Як перешкоджати накопиченню стресу

Відео: 8hrs Anti Aging Anti Depression Stress Deep Sleep Binaural Beats Rain Relaxation Music | Good Vibes

Життя повне стресів. Поступово накопичуються негативні емоції - головна причина виникаючих у нас почуття незадоволеності і втоми від життя. Згодом ці переживання запросто можуть привести до нервового зриву або депресії. Щоб зберегти своє здоров`я і радість життя, необхідно регулярно займатися фізичними вправами і стежити за своїм фізичним і психологічним станом.

Все наше життя - це низка стресів і відповідей організму на них. Активність м`язів, травлення, робота мозку - все відбувається завдяки впливу різних подразників. Наприклад, в процесі прийняття їжі відбувається роздратування травної системи (хоча незадоволене почуття голоду для організму ще більший стрес). Це конструктивний, корисний процес і його дію на організм позитивно. Але поряд з позитивним, існує негативне роздратування організму. Накопичуючись, такі стреси шкідливо впливають на тіло і психіку, отруюють життя, псують настрій. Проблеми в сім`ї, неприємності на роботі, складності в спілкуванні з товаришами по службі, грошові труднощі ... - все це викликає в нас роздратування. А часто ці проблеми ще і нашаровуються одна на іншу. В результаті - незадоволеність, задерганность, втома, невдоволення собою і оточуючими, тобто результат впливу хронічного стресу на організм.

Як впоратися з таким станом?

Перш за все, не накопичувати негативні емоції, а негайно на них реагувати - «випускати пару». Найпростіше зробити це за допомогою рухових вправ відомих всім нам з раннього дитинства, найелементарніших, доступних і не займають багато часу, але зате дуже ефективних. Це присідання, віджимання, нахили, повороти та інше.

Дуже простий і зручний спосіб зняти ситуативне напруга і заспокоїти нерви - присісти 50 разів, або зробити 50 віджимань, краще на свіжому повітрі. До того ж, це набагато корисніше і природніше для організму, ніж викурена сигарета.

Так негативна енергія (злість, роздратування, гнів) направляється в конструктивне русло і відразу використовується, а не накопичується, не руйнує тіло і не псує настрій. Крім того, серцево-судинна система починає працювати більш активно, кров швидше забезпечує всі внутрішні органи, і поліпшується живлення мозку. Виходить, що такі короткострокові вправи ще й стимулюють розумову діяльність, необхідну для вирішення цієї стресової ситуації. Цей спосіб зняття негативу є найоптимальнішим для організму і повинен стати звичним на противагу розслабленню за допомогою спиртного, нікотину і порожніх переживань.

І звичайно треба пам`ятати, що в людині все взаємопов`язане і його фізіологічний стан невіддільне від психологічного. Сьогодні доступні багато засобів релаксації - ароматерапія, аудіозаписи зі звуками природи, шуму води, співу птахів, розслаблюючій музики і т.п. - кожен може вибрати щось на свій смак. Це дуже важливо - завжди мати під рукою те, що допомагає саме вам привести в порядок свій психологічний стан. І ще не варто забувати, що для гармонії необхідний зовнішній комфорт, наприклад, кольору навколишні вас в робочий час і вдома. Така дрібниця як колір стін або меблів може щодня отруювати життя, дратувати, витягати енергію. Уміння організувати простір, створити гармонію і красу навколо себе дуже важливо.

Справитися з хронічним стресом можна за допомогою занять фізичними вправами. Причому, займаючись не професійним спортом, навантаження якого граничать з патологічними, позамежними, а саме фізичною культурою, спрямованої на оздоровлення.

Людина так влаштована, що йому необхідно постійно рухатися. У нашому тілі більше 600 м`язів, і кожна з них для чогось дана нам природою. Вони потребують роботи, тому весь час потрібно рухатися, давати невеликий, адекватний фізіологічний стрес своєму тілу. Звичайно, свою пасивність можна знайди масу виправдань - брак часу (робота, сім`я, діти, - яке тут рух, отже весь день як білка в колесі), насправді час є завжди, його просто треба вміло організувати і розподілити.

Прокинувшись вранці, ще лежачи в ліжку, повільно із задоволенням (як кішка) - потягніться, прогніться, відчуйте кожен м`яз, кожен суглоб, всі зв`язки. На це піде не більше хвилини, а організм встигне прокинутися від сну і підготуватися до нового дня.

Також, не встаючи, можна зробити вправи на прес - 30-100 раз підняти прямі ноги, - тягнеться хребет, напружуються м`язи спини, тренуються черевні м`язи і все це займе у вас мінімуму часу.

Піднявшись, обов`язково випийте склянку чистої фільтрованої води, щоб очистити кишечник. Час, що йде на мляве сонне блукання по квартирі, використовуйте на виконання елементарних вправ - нахили, присідання. Можна пострибати, щоб струсити кишечник або побігати на місці. Головне, робити все руху, не напружуючись, не акцентуючи особливої уваги на те, що це зарядка. Під час вмивання затримайтеся на хвилину, щоб розім`яти м`язи шиї, повертаючи голову вправо-вліво (головне не робити кругових оборотів - це дуже шкідливо) і, напружуючи їх спереду.

Такий режим невеликих тренувань дозволить вам жити, все встигаючи і, одночасно, підтримуючи прекрасну фізичну форму.

Тренувати своє тіло можна і в транспорті, активно використовуючи час звичайно йде даремно. Можна пропрацювати всі групи м`язів. У метро, автобусі, тримаючись за поручень - напружуйте м`язи рук, причому, міняючи положення захоплення кисті. Напружуйте м`язи преса, сідниць. Все це легкі непомітні під одягом руху. Дуже корисний масаж рук, під час якого активуються важливі енергетичні точки в усьому тілі.

Згодом, можна виробити свою систему вправ для поїздок в транспорті або в машині (наприклад, напружувати м`язи рук, що лежать на кермі, преса).

Проживши в такому режимі всього пару днів, ваше тіло, немов прокинувшись від багаторічного сну, почне просити навантажень. Вони стануть йому так само необхідні як повітря і їжа.

Для підтримки і розвитку гарної фізичної форми потрібно займатися не менше години в день. При цьому вміло чергувати адекватні навантаження: на витривалість (біг, плавання, спортивна ходьба), силові навантаження і розтяжку, стречинг (тренування м`язів і зв`язок). На самому початку цього «шляху до себе» важливо не перевантажуватися, слухати свої потреби і поступово формувати своє тіло.

Треба пам`ятати і про відпочинок. Сон нічим не компенсується. Висипатися треба, не дивлячись ні на які обставини. А якщо накопичилася втома, спати потрібно стільки, скільки хочеться. Буде оптимально, якщо в середині дня ви знайдете 15-20 хвилин часу для повного розслаблення, легкої дрімоти. Тоді вся друга половина дня пройде на тому ж енергетичному рівні, що і перша, а втома і стреси підуть, не встигнувши накопичитися. Головний закон - завжди і в усьому треба прагнути бути якомога ближче до природи, слухати і любити себе і своє тіло. Тоді вона сама буде вчасно позбуватися від негативної енергії і регулювати свою діяльність, оберігаючи нас від стресів і перевантажень, даруючи радість руху і сили.

Men`s Life - журнал для чоловіків
Увага, тільки СЬОГОДНІ!