Комплекс вправ для здоров`я хребта від м м. Тюхтіна

Зміст статті

• 1 Відмінні особливості
• 2 Що дає розминка
• 2.1 Вправи для шийного відділу

Чимало проблем зі здоров`ям пов`язано саме з недугами хребта. У будь-якому віці існує можливість відновити рухову активність і здоров`я. Головне - знати, як правильно це зробити. Мануальний терапевт, кандидат медичних наук Герман Тюхтін пропонує розминку для хребта - комплекс вправ, спрямований на лікування і профілактику всіляких захворювань опорно-рухового апарату.

Розминку можна проводити в будь-який час, і все-таки Герман Тюхтін рекомендує саме з неї починати день. Це займе 20-30 хвилин в залежності від вашого самопочуття і наявності вільного часу.

Відмінні особливості

Подібні вправи містять багато ранкові зарядки, їх практикують на заняттях з фізичної культури. Істотне їх відмінність полягає в тому, як правильно їх робити, які навантаження застосовувати, які рухи використовувати. Герман Тюхтін звертає увагу на важливі нюанси вправ для досягнення найбільшого ефекту.

1. Дуже важливо не перенапружуватися, не робити тих рухів, які викликають біль або спочатку не виходять, заклинивают. В іншому випадку можна отримати розтягнення зв`язок.
2. Фіксувати кожен рух в крайньому положенні. При цьому повинно відчуватися легке м`язове напруження.

Що дає розминка

Вправи починаються зверху вниз, тобто від шийного відділу хребта до голеностопа. Під час виконання розминки можна глибоко опрацювати буквально все тіло:

• кожен відділ хребта;
• суглоби нижніх і верхніх кінцівок;
• всі групи м`язів і зв`язки.

В результаті зміцнюється хребет, поліпшується кровопостачання, суглоби працюють з максимальною амплітудою, а м`язи набувають найбільшу еластичність. При гіподинамії, коли людина веде сидячий обьраз життя, така розминка - справжня знахідка. Як приклад нижче представлений перший етап розминка від Герман Тюхтіна.

Вправи для шийного відділу

Дані вправи допомагають позбутися від шийного остеохондрозу, нормалізувати кровообіг головного мозку, провести профілактику різних захворювань горла, а також позбутися від другого підборіддя (або запобігти його появі). Кожен крок Герман Тюхтін рекомендує повторити не менше 10 разів.

1. Повороти вліво-вправо з максимальною амплітудою. Кожен рух необхідно зафіксувати в крайньому положенні на декілька секунд.
2. Нахили голови вперед-назад. Нахиляючись вперед, підборіддя повинен щільно притискатися до грудей. Максимально назад закидати голову не потрібно - лише довести її до комфортного положення і відразу повернути в зворотне положення.
3. Нахили голови в бік. Їх потрібно робити не поспішаючи, відчуваючи повільне розтягування м`язів. Ні в якому разі не можна класти голову на плече. Інакше можна отримати підвивих.
4. Поворот під 45 градусів. Витягнувши голову підборіддям вперед, потрібно повертати її вліво-вправо. При цьому важливо відчути натяг нижньої м`язи шиї.
5. Обертання. Торкнувшись підборіддям плеча, потрібно повільно перекотити всю шию з таким зусиллям, щоб відчувалися мигдалини і відчуття лоскотання в горлі. Це сигналізує про правильне виконання вправи. Вирощують голову слід спочатку в одну боку, потім у зворотний по 10 разів.

Виконуючи ці прості рухи розминка, дуже важливо відчувати, як кожна частина м`язи починає працювати. Таким способом комплексно опрацьовуються не тільки суглоби шийного відділу хребта, ще прекрасно розминаються м`язи. В результаті досягається той ефект, який забезпечує життя шиї без болю, блоків і прострілів.