Лікування аритмії фізичними вправами

Такий спосіб терапії, як лікування аритмії фізичними вправами - це методика, успішно допомагає при легких формах захворювання повністю позбутися від неї. В інших випадках вона використовується в комплексі з іншими лікувальними заходами і значно прискорює одужання. Поступове зміцнення серцево-судинної системи позначається благотворно на роботі всього організму, але при аритмії до виконання будь-яких навантажень важливо підходити правильно.

Які навантаження підходять при аритмії?

Фізичні навантаження при аритмії серця повинні підбиратися виключно лікарем, так як важливо враховувати тяжкість хвороби, вік, інші захворювання і особливості організму.

ЛФК, як правило, має на увазі легкі навантаження, виконання яких не складає труднощів для різних категорій пацієнтів. Якщо робляться вони регулярно, то через невеликий проміжок часу можна домогтися нормалізації роботи всієї системи кровообігу. Ключовим моментом є не тільки регулярність, але ще і розумність - перевантаження тільки зашкодять організму, а в деяких випадках навіть здатні погіршити аритмію.

У перший час курс вправ виконується під наглядом лікаря, але самостійно можна додавати і іншу фізичну активність. Аритмія і спорт прекрасно поєднуються, але віддавати перевагу слід таким заняттям, як:

Плавання.
Неквапливі прогулянки.
Велосипедні поїздки.
Повільний біг.

Навіть при ходьбі на перших порах не потрібно перевищувати норму в 100 кроків за хвилину, щоб не перевантажувати додатково хворе серце. Вже через тиждень можна буде підвищити темп до 150 кроків. Якщо є бажання займатися бігом, то краще почекати 1,5-2 місяці, поступово готуючи організм до навантаження. Тут теж буде важливо терпіння, так як пробігати варто спочатку невелику дистанцію і неквапливо. Так, лікарі рекомендують пробігати 2 км лише після 2-3 місяців такої підготовки.

Будь-яка фізична активність повинна здійснюватися в строго визначеному діапазоні частоти пульсу. Якщо ці значення в нормі, то серце працює нормально. Так, не потрібно допускати підвищення ЧСС понад 140-150 ударів. Активність людей старше 55 повинна протікати при пульсі до 115-120 ударів за хвилину.

гімнастика

Як вже говорилося вище, комплекс ЛФК підбирати повинен лікар, проте гімнастика при аритмії може включати нескладні завдання. Наприклад, дуже корисно виконувати такі вправи:

Прилягти на спину і розпрямити ноги. У цьому положенні сильно відводити стопи в різні боки.
Підняття ніг виконуються в тому ж положенні. Бажано постаратися утримати їх в одному положенні деякий час.
Вправа, описане вище, варто повторювати 2 хвилини, а після відпочинку потрібно зігнути ноги і ненадовго відірвати тулуб від підлоги. При цьому слід таз максимально вище підняти, але не відривати від підлоги лопатки. Повторити потрібно тільки 10 разів.
Ходьба на місці.
Виконання нахилів в різні боки. Бажано робити їх не менше 10 хвилин, дозволяється протягом цього часу трохи відпочити або «розбавити» вправа обертанням таза.
Махи руками. Через 10-20 повторень слід покласти долоні на плечі і зробити ще кілька обертань кінцівками вперед і назад.

Якщо вранці часто часу не вистачає для виконання повноцінної гімнастики, то її можна відкласти, виконавши тільки нескладну зарядку. Від неї краще не відмовлятися, адже навіть п`ятихвилинне заняття піде на користь.
При виконанні будь-якого комплексу ЛФК краще деякий час уникати складних навантажень - віджимань, присідань і т. Д. А ось як тільки стан покращиться, можна урізноманітнити програму фізичних завдань. Поступове ускладнення не принесе шкоди, адже організм уже пристосувався до певного навантаження.

При аритмії заняття спортом - це, перш за все, спосіб відновлення здоров`я, тому не потрібно займатися вправами на витривалість.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика - це зазвичай гімнастика, яка виконується за методикою Стрельникової. Подібні вправи покликані попереджати гіпоксію, нормалізують роботу серцевого ритму і кровообігу в цілому. Сеанс занять слід влаштовувати двічі за день, приділяючи по 25 хвилин їм перед сніданком і відходом до сну.

Ефективні такі вправи (виконуються з положення стоячи):

У момент вдиху стиснути кулаки, а при видиху розтиснути. Через кожні 6 повторень влаштовувати короткий відпочинок.
Нахилитися вперед, витягаючи перед собою руки і зробити вдих. У момент видиху прийняти початкове положення.
Стиснути в кулаки долоні, встановити їх на талію. Зробити різкий видих, опускаючи в цей момент руки вниз. Долоні при цьому потрібно максимально сильно розкрити.
При цій вправі потрібно крокувати на місці, одночасно з цим при кожному кроці роблячи вдихи. Дихання буде різким, швидким, і чим швидше стає крок, тим швидше треба дихати. Поступово інтенсивність вдихів-видихів потрібно зробити менше, але при цьому вдихати слід на повні груди.

Бажано робити до 12 повторень кожного завдання.

При лікуванні будь-якої аритмії важливо підходити до свого здоров`я з великою увагою, тому якщо лікар накладає заборону на більшість навантажень, то його варто послухатися. У таких випадках чудовою альтернативою для будь-яких вправ стане ходьба, особливо скандинавська. При належному завзятості вдасться стабілізувати свій стан і забути про неприємні симптоми аритмії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!