Комплекс вправ для хребта поля брегга

Зміст статті

• 1 Чого очікувати від виконання вправ Брегга
• 2 виконання вправ
• 3 основа вправ
• 4 опис комплексу
• 4.1 Вправа 1
• 4.2 Вправа 2
• 4.3 Вправа 3
• 4.4 Вправа 4
• 4.5 Вправа 5
• 5 контроль постави
• 6 Відео. Комплекс вправ Поля Брегга
• 7 висновок

Світову популярність Поль Брегг отримав, завдяки своїм працям в області оздоровчого голодування. Не тільки цим займався Поль Брегг. Вправи для хребта за його методикою також добре відомі пацієнтам з різних країн. Всі його ідеї викладені в книзі «Хребет - ключ до здоров`я».

Поль Брегг настійно рекомендує вправляти своє тіло.

Чого очікувати від виконання вправ Брегга

Завдяки оздоровчим вправ Брегга пацієнти відзначають наступні поліпшення:

•  збільшується тонус м`язів;
•  м`язи стають сильнішими;
•  поліпшується постава;
•  в хребті з`являється еластичність і сила;
•  йде біль;
•  внутрішні органи стають на свої місця;
•  з`являється глибоке дихання;
•  з`являється юнацька рухливість.

виконання вправ

Поль Брегг настійно рекомендує вправляти своє тіло. У ньому знаходиться 640 м`язів, які обов`язково вимагають систематичну фізичне навантаження. Якщо вони не напружуються, вони просто-напросто атрофуються. Тому не можна забувати про м`язи преса, рук і ніг, виконуючи вправи для хребта.

Заняття по Полю Бреггу виконують один раз в день. Коли буде помічено поліпшення самопочуття, можна робити комплекс 2 рази в тиждень.

Поль Брегг рекомендує починати заняття 2-3 повторень кожної вправи, доводячи поступово до 10. Більше 30 хвилин приділяти виконанню комплексу не варто. Чекайте поліпшення роботи організму через 2-3 тижні регулярних занять. Не бійтеся болю після першого дня занять. Це нормально. М`язи оживають. При найменшому дискомфорті під час виконання, зупиніться, зробіть невелику паузу. Всі вправи розраховані на тих людей, які не займаються активно спортом.

основа вправ

В основі комплексу Поля Брегга лежить всього п`ять вправ. Автор рекомендує виконувати їх регулярно. Вони повинні стати системою. Важливо правильно розрахувати свої сили, щоб не перевищити допустиму для конкретної людини навантаження. Багато роблять помилку, припиняючи виконувати вправи після настання полегшення хворобливого стану і поліпшення самопочуття.

опис комплексу

 Вправа 1

Вправа спрямована на профілактику і лікування напружених очей, на поліпшення травлення.

Початкове положення: упор лежачи, ноги розташовані на ширині плечей. Необхідно піднімати таз вгору, щоб він був вище голови. Спину при цьому треба вигинати дугою. Тіло має упор на долоні, коліна і прямі лікті. Після таз опускається вниз до підлоги. Руки і ноги при цьому не згинаються. Треба максимально піднімати і опускати таз вгору і вниз.

Вправа необхідно виконувати плавно і повільно.

Його не можна виконувати людям, що мають проблеми в поперековому і шийному відділах хребта.

 Вправа 2

Направлено на розтягування хребта, регулює діяльність печінки і нирок, розминає зв`язки.

Початкове положення: залишається таким же, як і в першому. Необхідно піднімати таз на прямих руках і ногах. Спина при цьому таз прогинається в ліву сторону, лівий бік опускається максимально низько. Аналогічно виконувати вправу в праву сторону.

Вправа вимагає плавності, необхідно відчувати розтягування хребта. Ні в якому разі не допускати перенапруження. Протипоказань ці рухи не мають.

 Вправа 3

Направлено на зміцнення м`язів, що утримують хребет у розтягнутому стані. Також сприятливо для нервового центру і таза, сприятливо впливає на розвиток хрящів в хребті.

Початкове положення: сидячи на килимку спертися на прямі руки, розташовані злегка ззаду тіла. Ноги при цьому знаходяться зігнутими в колінах. Потрібно підняти ноги і таз до положення, в якому хребет виявиться в горизонтальному стані. Ноги залишаються зігнутими і злегка розставлені. Після повернутися в положення сидячи.

Ця вправа для хребта необхідно виконувати з прискоренням при накопиченні досвіду. Протипоказань немає.

 Вправа 4

Відмінно розтягує хребетний стовп і приводить в норму шлунок. В цілому весь організм працює більш органічно і злагоджено.

Початкове положення: лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги рівні. Необхідно зігнути коліна, підтягнути їх до себе, обхопити руками. Стримуючи руки на місці, необхідно відштовхувати ноги від грудей. Разом з цим необхідно тягнути добірок до колін, а голову підняти злегка вгору.

Є деякі протипоказання для виконання цієї вправи Поля Брегга. Не можна його робити людям з проблемами в попереку і з грижею.

Для людей з такими проблемами можна виконувати його в спрощеному вигляді. Чи не виконувати відштовхування від грудей, а просто затримуватися в такому положенні. Поступово можна ускладнювати виконання.

 Вправа 5

Сприяє подовженню хребта, сприятливо впливає на функціонування кишечника.

Початкове положення: таке ж, як в 1. Необхідно вигнути спину у вигляді дуги, таз піднятий вгору. Опора - це прямі руки і ноги. Ступні не повинні бути широко розставлені. Голову необхідно опустити вниз і, злегка зігнувши коліна, просуватися по кімнаті вперед, назад.

Протипоказання стосуються тих хвороб, в яких небезпечно надходження крові до голови. Вправа сприяє збільшеному потоку кровообігу в голову.

контроль постави

Поль Брегг також висловлювався про важливість контролю над поставою для здоров`я хребта і організму в цілому. Стояти, сидіти і ходити необхідно з правильним положенням спини. Тому він радить не тільки систематично виконувати вправи, а й постійно стежити за становищем свого хребта.

Для цього Поль Брегг дає кілька рекомендацій щодо вибору правильного стільця.

Щоб з`ясувати, яке положення тіла правильне, необхідно підійти спиною до стіни. Стати таким чином, щоб плечі, потилицю, гомілки і ступні торкалися стіни. Поперек може відхилитися від стіни максимум на один палець. Живіт втягнутий, шия тягнеться вгору, плечі розправлені. Ось таку позицію необхідно зафіксувати на 1 хвилину, потім пройтися по кімнаті, злегка зігнувши коліна. Ступати необхідно, пружинячи. Ось таким чином тіло запам`ятає правильну поставу.

Відео. Комплекс вправ Поля Брегга

висновок

На поради Поля Брегга варто звернути увагу. Його вправи не дарма відомі у всьому світі. Оскільки ця людина примудрився прожити в доброму здоров`ї до 95 років. Помер він не від старості, а від нещасного випадку, що стався з ним під час занять серфінгом. Він завжди вів здоровий спосіб життя, радив не користуватися ліфтом, а підніматися тільки сходами без допомоги рук. Груди і голова повинні завжди бути підняті, а на роботу варто добиратися пішки і в швидкому темпі. Ось такі нескладні рекомендації допоможуть залишатися молодим і здоровим.