Основні зміцнюють вправи для хребта при заняттях йогою

Зміст статті

• 1 Як займатися?
• 2 цілющі заняття
• 2.1 Витягування м`язів, використовуючи перекати
• 2.2 Розтяжка в лежачому положенні з розведеними колінами
• 2.3 Марджаріасана
• 2.4 Потягування хребців, використовуючи подушки
• 3 зміцнюють заняття
• 3.1 перше зміцнює
• 3.2 Шалабхасана
• 3.3 нахили
• 3.4 Зміцнення бічного преса

Йога для хребта може бути дуже корисна, якщо займатися регулярно і правильно. Хвороби спини можуть трапитися з ким завгодно, так що знати деякі вправи буде важливо не тільки фанатам всього східного, а й тим, хто хоче стежити за здоров`ям суглобів. Крім корисного ефекту в області шийного відділу і поперекового, людина знайде баланс і гармонію зі своїм тілом, що часом важливіше, ніж просто швидке зцілення від болячок.

Як займатися?

Йогатерапія хребта, як і будь-яке тренування, вимагає відповідального і постійного підходу, так що потрібно обов`язково присвячувати їй 2-3 дня щотижня. Саме за рахунок регулярних занять можна буде добитися видимих результатів. Що ще варто знати про тренування:

• необхідно не тільки відвідувати групу і виконувати всі вправи в ній, але і самостійно вивчати стародавні тексти, щоб швидше зрозуміти сенс цієї течії;
• вправи на самих тренуваннях повинні виконуватися зібрано і зосереджено, тому що відволікаючись проблеми шийного відділу НЕ вилікуються;
• не можна ставити перед собою завдання вивчити якомога більше різних поз, тому що важливіше сконцентруватися на правильному виконанні тих небагатьох, що відомі.

цілющі заняття

Існує цілий ряд способів розслабити і зміцнити м`язи спини і поперекового відділу. Деякі можуть здатися надзвичайно складними для непідготовленого тіла, так що не варто відразу ж намагатися їх виконати, так як йога для хребта - це гармонія з тілом, але не знущання над ним.

Вправи вимагають виконання одного і того ж тренувального ритуалу перед початком занять. Для цього необхідно.

1. Шкіра спини стосується статі.
2. Потрібно встати на ліктях і витягнути все хребці.
3. Кожен з суглобів повинен торкнутися килимка для йоги.
4. Далі потрібно взятися за лопатки і Поперемещайтесь злегка на них по килимку.
5. Після цього руки розміщуються за головою, і тіло тягнеться так, щоб м`язи шийного відділу та спини це відчули.

Після цієї процедури можна приступати до повноцінного заняття.

Витягування м`язів, використовуючи перекати

Якщо недавно була травма спини, то вправи подібного типу - самі відповідні. Вони не можуть її погіршити, але полегшити болі суглобів цілком здатні, звичайно, при правильному підході. Безумовно, іноді відчуття настільки неприємні, що неможливо кататися по підлозі, але в такому випадку може допомогти погойдування з боку в бік. Виповнюється це наступним чином.

1. Лежачи потрібно зігнути коліна і охопити їх ручками.
2. Живіт підтягнутий і трохи напружений.
3. Робиться перекат спочатку вперед, потім назад, але так, щоб не перекинутися через голову.
4. Щоб не було травми спини, потрібно тримати її округленої, а при контакті з підлогою не повинно бути удару.
5. Варто виконати по 5 підходів по 30 секунд кожен.

Розтяжка в лежачому положенні з розведеними колінами

Це заняття відмінно розтягує всі м`язи спини і шийного відділу, не травмуючи, при цьому суглобів. Виконання відбувається наступним шляхом.

1. Тіло лежить на спині, а коліна охоплені долонями і зігнуті.
2. Копчиковая область тягнеться вниз, тягнучи за собою весь хребет.
3. У даній позиції відбувається фіксація на пару хвилин.
4. Розтягування м`язового каркаса в позиції біля стіни.
5. Тіло лежить у стіни боком, а ніжки підняті уздовж неї.
6. Верхні кінцівки витягуються за головою.
7. Після цього потрібно гарненько потягнутися, притискаючи м`язи спини до килимка.
8. Фіксація відбувається на 120 секунд.

Марджаріасана

Ці вправи ще називають позою кішки, яка потягується. Воно має на увазі.

1. Встати на коліна і долоні, утворюючи стандартну ходу кішки.
2. Підборіддям слід доторкнутися до грудей, в той час як м`язи спини утворюють невеликий горбик.
3. Вдихаючи, потрібно подати голову і очі вгору, дивлячись на стелю, прогинаючи спинку в протилежну сторону.
4. Підходи виконуються без поспіху протягом 3 хвилин.

Потягування хребців, використовуючи подушки

Дані вправи є прекрасною альтернативою перекочування, які не можуть виконувати ті люди, які страждають від хвороб суглобів шийного і поперекового відділу. Буде потрібно.

1. Знайти дві подушечки середньої твердості.
2. Покласти їх під таз і живіт, після чого влаштуватися на них.
3. У такому положенні потягнутися носочками вперед, розтягуючи тіло.
4. Зафіксуватися на 2 хвилини.

зміцнюють заняття

Дані вправи спрямовані на зміцнення суглобів спини і шийного відділу хребта, що відрізняє їх від попередніх, націлених на розтягнення.

перше зміцнює

Дана частина тренування має на увазі наступне:

• потягнутися, перебуваючи в лежачому положенні тіла;
• руки по швах, а долоні вниз;
• слід здійснити 3 підходи по 3-5 підйомів грудної клітини від килимка для йоги.

Шалабхасана

Дані вправи відмінно рятують від неприємних відчуттів в області шийного відділу спини. важливо:

• позиція лежачи зберігається, а тіло розслаблене і витягнуто;
• ручки тягнутися вперед і вгору, немов до сонця;
• ніжки відриваються від поверхні;
• потрібно вважати кількість вдихів і видихів, перш ніж втома почне діяти на організм;
• не можна робити надмірно велике навантаження, так як це лише шкодить спинці.

нахили

Крім зміцнення м`язового каркаса і суглобів хребта, важливо не забувати і про передню частину тулуба, так як тільки сукупна робота всього тіла може позбавити від будь-яких недуг. В даному елементі тренувальній практиці слід.

1. Зайняти лежачу позицію на килимі.
2. Ноги зігнуті в колінах і розставлені трохи більше ширини плечей.
3. Хребет акуратно округляється, а живіт втягується.
4. тулуб піднімається від поверхні за рахунок преса.
5. За схожим маршрутом і знову повільно людина повертається до вихідної.

Зміцнення бічного преса

Дане заняття повинно збільшити потужність хребта і преса займається, але слід бути дуже акуратним при виконанні, так як ймовірність травми висока.

1. Буде потрібно лягти в положенні горілиць, зігнувши коліна.
2. Руки за головою, а долоньки в замку.
3. При видиху тіло відривається від підлоги.
4. Вдихнути можна при повільному повернення в початкове положення.
5. Виконується 3 серіями по 4-5 повторень.

Йога - відмінний спосіб не тільки зцілити недуги суглобів шийного і пояснічого відділу, а й пізнати своє тіло. Всі вправи буде розвивати людини у всіх сенсах, приводячи до гармонії з навколишнім світом і собою. Найголовніше - йога не терпить поспіху, так що все тренування зажадають терпіння і витривалості, так як тільки за допомогою двох даних чеснот можна досягти максимальних результатів, однак не варто розраховувати на миттєвий результат. Однак постійність і наполегливість обов`язково приведуть до успіху.