Біль в коліні: можливі причини

Є статистичні відомості про те, що в США близько 50 мільйонів осіб мають проблеми з коліном або мали їх у минулому. Одна з трьох травм, отриманих в результаті ДТП - це травми коліна. Інших небезпечних факторів для колінного суглоба, хоч відбавляй: мокрі тротуари, слизька плитка, ступені та інше.

травма або вивих колінного суглоба обумовлені тим, що сам він не в змозі змінюватися відповідно до нових вимог, які пред`являє до нього людина. Коліно в процесі еволюції не зуміло підлаштуватися під гру в футбол, роботу водопровідником, який годинами просиджує на корточках або навантажень, які зчленування може випробувати в автомобільній аварії.

Спочатку, колінний суглоб природі вдалося сконструювати не погано, але під потреби сьогоднішнього дня, воно не зовсім підходить. Якщо ви на знос експлуатуєте свої зчленування, то варто прочитати наведені нами поради.

Біль в коліні пов`язана із зайвою вагою

Кожен кілограм ваги людини, створює шестикратную навантаження на колінний суглоб. Зайва вага - це основне джерело всіх подібних проблем. Якщо ваша вага на 5 кілограмів більше, ніж треба, це говорить про те, що коліно відчуває навантаження в зайвих 30 кілограмів.

наколінники

Практично в кожній аптеці або магазині спортивних товарів, можна зустріти спеціальні наколінники. Однак, експерти вважають, що не варто сильно на них покладатися.

Деякі наколінники, дійсно в змозі захистити колінний суглоб, але далеко не всі підійдуть саме для вас. Ті моделі наколінників, які вдавлюють колінну чашечку всередину, здатні принести більше шкоди, ніж користі.

розтирання

Є мазі, які здатні надавати зігріваючу дію. Якщо такий маззю розтерти область, тепло зменшить болю.

Після того як ви розтерли ділянку, його можна обернути в поліетилен і укутати рушником - це поліпшить прогрівання. Але варто бути обережним і не допустити опіку шкіри. І не забуваєте про те, що подібні мазі не виліковують, а просто знімають больові відчуття.

Похід в аптеку

Відомий багатьом «Ібупрофен», рекомендований фахівцями, як один з кращих засобів від болів в колінах.

Ібупрофен зніме набряклість і біль, при цьому не зробить негативного впливу на шлунок, як, наприклад, аспірин.

Можна використовувати і парацетамол, який відмінно знімає різні запалення, але він не в змозі гідно впоратися з болем. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

Люди з серйозними ушкодженнями колінної зв`язки, при прийомі ібупрофену, можуть збільшити рухливість. Якщо порівнювати ібупрофен з парацетамолом або аспірином, то він показує більш гідні результати і надає двостороннє дію на колінний суглоб.

Вправи проти болю в коліні

Колінний суглоб підтримується зв`язками і м`язами. Їх зміцнення прямий шлях до захисту від подібних проблем. Якщо м`язи або зв`язки слабкі, то і зчленування більш схильне до різних ризиків.

Навіть людина, яка не відчуває проблем з колінним суглобом, повинен його тренувати. Чим сильніше будуть м`язи і зв`язки, тим сильніше буде нога в цілому, що дозволить навантажувати її без побоювань. Вправи, наведені нижче, не принесуть і сотої частки дискомфорту, який може заподіяти ниючі коліно.

• зміцнення. Сухожилля, які розташовані під коліном і чотириголового м`яз - це те, що необхідно зміцнювати не складно вправами для тренування. Досить випрямити ноги, сидячи на підлозі, підкласти під коліна згорнуті рушники і по черзі напружувати ноги, роблячи до 25 повторень. Це нескладна вправа зміцнить як м`язи, так і сухожилля.
• Підйом ніг з положення сидячи. Ця вправа відмінно підійде для тих, хто хоче зробити свої ноги сильними. Слід сісти на підлогу, впертися спиною в стіну для зняття навантаження з попереку. Далі, по черзі відривати ноги від підлоги, затримуючи їх вгорі на 2-3 секунди, після чого опускати. Необхідно виконати 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
• Допоможіть сочленению. При болях тренувати необхідно і підколінні сухожилля, тому що при нерівномірному розвитку м`язів і сухожиль, коліно може піддаватися стресу. М`язи і сухожилля повинні бути пропорційно розвинені.

Щоб зміцнити сухожилля, необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. До нозі прикріпити обтяження (для початкового рівня підійде носок наповнений монетами). Почергове, повільно і рівномірне згинання ніг з обтяженням - кращий спосіб для зміцнення підколінних сухожиль в домашніх умовах.

Якщо в процесі виконання вправи ви відчуєте дискомфорт, вага слід зменшити. Прислухайтеся до свого тіла, якщо виконання вправ викликає біль або відчутні неприємні відчуття - обов`язково зупиніться!

знижуйте навантаження

Якщо ви займаєтеся спортом і постійні навантаження викликали патологію, слід знизити навантаження, а можливо і відмовити від цього виду спорту. Але це не означає, що потрібно лягти на диван і не ворушитися. Вибирайте. Спробуйте греблю, плавання або велосипедний спорт.

Чим би ви не займалися, не відмовляйтеся від здорового способу життя, займайтеся спортом, просто вибирайте ті види, які не створюють дискомфорту для ваших колін.

вибір взуття

Якщо ваша взуття не в змозі приймати на себе частину навантаження при ходьбі або бігу, це навантаження в більшості випадків буде лягати на коліно. Іноді навантаження, а разом з нею і біль поширює на стегно і спину.

велосипед

Велосипедний спорт - це відмінна альтернатива бігу. Їзда на велосипеді дозволяє навантажити тіло, не навантажуючи при цьому колінний суглоб. Природно, якщо ви будете із зайвою силою тиснути на педалі або вибирати тільки підйоми для їзди, знизити навантаження не вийти. Чим нижче буде швидкість їзди, тим краще для зчленування.

Розтяжка

Будь-які тренування і день в цілому, слід починати з вправ на розтяжку.

Відео по темі