Ефективні вправи при артриті колінного суглоба

Заняття спортом, загартовування організму є універсальними варіантами профілактики недуги. Ну а якщо хвороба вже почала розвиватися, і доктор поставив невтішний діагноз - артрит, то лікування необхідно починати з усунення причини, що викликала розлад правильного функціонування колінного суглоба.

Під час виконання цілого ряду фізичних вправ, слід не перестаратися, щоб не викликати важку навантаження на зчленування, а ставити в першу чергу регулярність запропонованих лікарем завдань, не більше 5 хв кілька разів на день.

Основні методи лікувальної фізкультури при артриті коліна

Основоположним принципом для якісного збереження працездатності зв`язок та м`язів і лікування артрозу тазостегнового суглоба є спеціальна лікувальна гімнастика. Такі ефективні правила ЛФК при артриті колінного суглоба сприяють швидкому одужанню і зняття тяжкості з області болю.

• Сидячи на стільці пацієнт робить коливальні рухи коліном, фіксуючи по черзі кінцівки в піднятому паралельно підлозі положенні кілька секунд. Режим: 10 раз для кожного колінного зчленування в день.
• Лежачи на спині необхідно згинати по черзі ліву і праву ноги, при цьому притискаючи їх до тулуба. Поперек притиснутий до підлоги, також можна здійснювати кругові рухи кінцівками, їзда на велосипеді.
• У положенні лежачи на животі слід згинати по черзі кінцівки в колінному зчленуванні, при цьому тягнемо п`яти інтенсивно до сідниць. Режим: 5-7 повторень вправи для кожного суглоба.
• Сидячи на підлозі, здійснюємо нахили тулуба вперед, обхоплюючи стопи долонями, при цьому контролює прямоту ніг.

Гомілкою впираємося в коліна, одну ногу згинаємо, захоплюючи рукою, далі намагаємося випрямити ногу і затримати в такому положенні декілька секунд. Таку ж навантаження проробляємо і з другою ногою.

«Жива» йога як рятівна зарядка для всього організму

Провідні фахівці з боротьби з хронічними артритами в області колін радять нескладні вправи з йоги, які допомагають розслабитися не тільки душею, а й тілом, тим самим викликаючи швидке одужання пацієнта.

Заняття слід проводити 4 рази на тиждень після теплого душу, без зайвої напруги.

1. «Чутливі зчленування». У положенні стоячи виконуємо вправу вдих-видих 10 раз, далі розсовуємо руки, створюємо пальцями букву «о» і завмираємо на місці кілька хвилин, думаємо про одужання і викликаємо приємні відчуття. Після виконуємо ходу на місці протягом 30 секунд, далі стаємо на руки, стоїмо 5 с і опускаємося на підлогу.
2. «Банку з-під варення». Покласти руки на стегна і прийняти стійку позу, злегка при цьому зігнути ноги в колінах. Потрібно уявити собі, що тіло знаходиться всередині банки і обертальними рухами потрібно зібрати залишки солодощі зі стінок. Режим: 5 раз в кожну сторону.
3. «Відпочивати дерево». Лежачи на спині в розслабленому положенні, випрямляє одну ногу, а іншу згинаємо до колінного зчленування з протилежного боку. Руки за головою. Робимо 10 вдихательних-видихательних вправ, потім міняємо ногу.
4. «Обертання тулубом». Стає одну ногу на стілець, і тілом обертаємо в різні боки, по черговості. Голова рухається за тілом, а ноги в одному положенні. Можна злегка нагнути корпус, змінюючи при цьому положення ніг, з лівої на праву.

Такі нескладні, але дуже ефективні вправу допомагають тілу розслабитися, біль по трохи вщухає, коліна стають більш слухняними і рухливими. Сучасна йога при артриті колінного суглоба заспокоює нервову систему, благотворно впливає на судинні та нервові закінчення тіла.

Вплив масажу при артриті коліна на організм пацієнта

Це чудодійний засіб, який допомагає зняти спазми, полегшує біль, збільшує рухливість зчленування, є відмінною профілактикою захворювання.

У терапії дуже часто використовують масаж при артриті колінного суглоба, під час якого використовуються основні 4 прийоми.

• Погладжування області больового вогнища.
• Вижимання.
• Розминка.
• Розтирання.

Кожна дія благотворно впливає на нервову систему, поліпшується кровообіг організму, знімається втома після фізичного та розумового напруження.

Універсальна гімнастика при болю в коліні

Доктор призначає комплексні вправи тільки після лікування артриту медикаментами, коли гострий біль вщухає і починається постпрофілактіческій період. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

Це ціла наука, яка вимагає уважного підходу і спеціальних навичок.

Починається гімнастика при артриті колінного суглоба з розтирання хворого коліна, легкої ходьби на місці і дихальних вправ. Далі можна приступати до основних прийомів:

1. Обертальні рухи тазом по п`ять разів на кожну сторону.
2. Рух головою 20-30 с.
3. Лежачи на спині, згинаємо і розпрямляє ноги по черговості до десяти разів за прийом.
4. Опустивши руки на коліна, починаємо обертати чашечки по годинникової стрілки кілька секунд.
5. Лежачи на спині, загинаємо ногу до грудей, затримуємо на секунду і випрямляє. Міняємо позицію ніг.
6. У положенні на спині, захоплюємо руками ноги і робимо коливальні рухи.
7. Сидячи на ліжку, закидаємо здорове коліно на хворе і робимо інтенсивні руху кілька разів.
8. Ходьба в швидкому темпі.
9. Плавання в теплій воді.
10.  Лежачий велосипед.

Рухливий спосіб благотворно впливає на структуру м`язів і колінних зчленувань. Як кажуть в народі: рух-це життя! Якнайшвидшого Вам одужання!

Відео по темі