Раціон вагітних - що важливо знати

Вагітність і пологи - надзвичайно важливий і хвилюючий етап в житті жінки. Виношування дитини, наступні пологи і вигодовування малюка грудьми вимагають від мами міцного здоров`я, почуття любові і відповідальності. Поряд з дотриманням загальних правил планування вагітності (відмова від шкідливих звичок, своєчасне медичне спостереження, виключення важких навантажень і ін.) Велике значення для виношування здорової дитини має повноцінне харчування майбутньої матері.

Не секрет, що основні поживні речовини і енергія необхідна для розвитку плода надходить в організм матері з продуктів харчування. Тобто, в якому - то сенсі, майбутній мамі доводиться їсти за двох. Саме тому харчування жінки під час вагітності має бути добре збалансованим і раціональним.

Правильний вибір продуктів з основних груп здатний забезпечити Вам і вашій дитині повноцінний раціон харчування.

Овочі та фрукти.

Є найкращим джерелом вітамінів групи В, вітаміну С і каротину. Забезпечують організм клітковиною, складними вуглеводами і органічними кислотами. Найбільш цінними продуктами цієї групи є:

Молоко і молочні продукти.

Містять легкозасвоюваний білок казеїн, а так само цілий набір необхідних для розвитку плода і заповнення потреб материнського організму мікроелементів. Майбутнім мамам рекомендують вживати до 0,5 л молочних продуктів кожен день як у вигляді молока, так і у вигляді кисломолочних продуктів, сиру або сиру. Основні представники цієї групи:

Хлібобулочні вироби, крупи і сухе насіння стручкових.

Дають організму вуглеводи, рослинний білок, вітаміни групи В, залізо, кальцій та інші мінеральні речовини. На відміну від інших груп, продукти цієї рекомендується включати в раціон при кожному прийомі їжі. Основними представниками є:

Мясні продукти.

Джерело повноцінного білка, вітамінів А, Е, В1, В9, заліза, сірки та інших елементів. Особливу важливість для організму вагітної жінки представляє що міститься в м`ясних продуктах вітамін В12 (Ціанокобаламін) бере участь в кровотворенні. До продуктів цієї групи відносяться:

Крім змісту раціону важливе значення має правильний розподіл і поєднання продуктів в кожному прийомі їжі. Наприклад, м`ясо і рибу краще включити до складу сніданку і обіду, тому. що продукти багаті білком підвищують обмін речовин і довго затримуються в шлунково-кишковому тракті. Молочно-рослинну їжу слід приймати у другій половині дня. Надмірний прийом їжі в пізній час робить негативний вплив на організм вагітної та порушує сон. Денний раціон бажано розділити на 5-6 прийомів.

Загальна кількість споживаної води має становити близько півтора літрів в день, включаючи чай, каву, супи, соки.

Споживання солі в другій половині вагітності бажано обмежити до 8 г в день, більше її кількість може сприяти затримці в організмі води і розвитку набряклості.