Позбутися від кіфозу без оперативного втручання і грошових вкладень

Зміст статті

• 1 ефективність вправ
• 2 Дотримання основних правил
• 3 Протипоказання
• 4 вправи

Життя більшості населення позбавлена фізичних навантажень: будні дні проходять за сидячою роботою, а вихідні - в знаходженні за комп`ютером. Виникає неправильна постава, а слідом за нею і кіфоз. Його можна дізнатися, якщо у людини з`являється сутулість, він починає горбиться, висуваючи підборіддя вперед. Вправи при кіфозі необхідні, щоб підтримати гнучкість хребта і зняти навантаження з плечей.

ефективність вправ

Виправити повністю або частково викривлення можливо у дітей і підлітків, коли їх хребет ще гнучкий. У разі дорослих повністю позбутися від цієї хвороби майже неможливо. При цьому регулярні заняття ЛФК при кіфозі - це повернення гарної постави, зміцнення спинних м`язів, поліпшення гнучкості хребта і загального самопочуття.

Після занять оздоровчою гімнастикою м`язи спини, які виконують функцію підтримки хребта, зміцнюються і тим самим не дозволяють хребців зміщуватися далі. Якщо не здійснювати необхідні вправи, це призведе до того, що слабкі м`язи не будуть перешкоджати виникненню різної складності викривлень.

Дотримання основних правил

Гімнастика при кіфозі вимагає дотримання деяких правил, щоб процес оздоровлення мав хороший результат:

• перед початком занять необхідно отримати консультацію лікаря;
• підготувати мускулатуру до навантажень, це можна зробити за допомогою ванни і розслабляючого масажу, скоєних перед лікувально-оздоровчою гімнастикою;
• не перевищує норми, призначену лікарем або тренером;
• вправи не повинні бути однотипними, необхідно виконувати як рухомі, так і статичні руху;
• підвищення активності відбувається поступово від заняття до заняття;
• щоб м`язи не втомилися, тренування не повинна тривати більше півгодини;
• під час занять необхідно дотримуватися правильну поставу;
• НЕ буде належного ефекту від вправ, якщо хворий продовжує неправильно сидіти, горбиться або піднімати тяжкості;
• останнім етапом в оздоровчої гімнастики будуть короткі прогулянки по пухкому грунті і гравію, де встановлені перешкоди.

Протипоказання

Категорично заборонено займатися ЛФК, якщо є такі симптоми:

• температура;
• інфекції;
• порушено психічний стан;
• коливання артеріального тиску;
• ризик виникнення тромбів і кровотечі.

вправи

Існує досить багато програм, спрямованих на виправлення кифоза хребта. Кожного окремого пацієнта підбирається свій комплекс вправ виходячи з результатів його аналізів і загального самопочуття. При цьому є базові вправи, які можуть виконувати всі, покращуючи стан свого хребта.

1. Повзаючи рачки, прогинатися вниз, розводячи при цьому лікті в сторони.
2. Лежачи на спині з зігнутими в колінах нижніми кінцівками, зробити полумостік, затриматися в такому положенні декілька секунд.
3. Сидячи на підлозі з випрямленими ногами, покласти руки на плечі. Зробити кілька кругових рухів руками назад, напружуючи при цьому м`язи в області лопаток.
4. Розставити ноги на ширині плечей, завести гімнастичну палицю за спину, утримувати її в районі лопаток. Далі необхідно з видихом присідати, з вдихом підніматися.
5. Залишивши палицю в районі лопаток, починати з вдихом піднімати її вгору, випрямляючи при цьому верхні кінцівки. Голова повинна бути закинута назад. Опускати руки з видихом.
6. Ноги в тому ж положенні - на ширині плечей, піднятися на носки з піднятими руками, зробивши вдих. Опускаючись, робити видих.
7. Стоячи рачки з піднятою головою, розвести лікті в сторону і прогнутися. У такій позі пересунутися на відстань 50 кроків.
8. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла верхніми кінцівками, зігнути руки в ліктях. Роблячи вдих, прогнутися в області грудної клітини, спираючись головою і ліктями об поверхню підлоги. Видихаючи, опуститися.
9. Лежачи на животі, закинути голову назад, прогинаючи хребет.
10. Верхні кінцівки зігнути в ліктях, всім тулубом зробити рух вперед.
11. Лежачи на спині розслабитися, кисті покласти на потилицю, необхідно спочатку потягнутися, а потім повернутися до початкової позиції.
12. Сісти на стілець, спираючись лопатками про його спинку, прогнутися в області грудної клітини. При піднятті верхніх кінцівок ефект буде більше.

Під час виконання цих нескладних вправ необхідно правильно дихати. Ні в якому разі не можна затримувати дихання.

Оздоровча гімнастика при кіфозі буде ефективна тільки в тому випадку, якщо її призначив фахівець в цій області. Одним з позитивних моментів такого лікування є той факт, що здійснювати вправи можна у себе вдома, в будь-який зручний час. Також немає необхідності в дорогому спортивному інвентарі, від хворого потрібно тільки бажання виглядати краще і 30 хвилин на виконання вправ.