Використання різних вправу для виправлення постави та їх ефективність

Зміст статті

• 1 Заходи повинні бути комплексними
• 2 Про послідовність дій, або тримайте спину рівно!
• 3 Допоможе фізкультурний хобі

Мріяти про гарну фігуру при дефектах постави неможливо. Для перевірки, її правильності, треба зробити наступне. Стаємо щільно спиною до стіни, при цьому стіни повинні стосуватися: потилицю, лопатки, сідниці і п`яти. Після цього робимо крок вперед, намагаючись зберегти цю поставу, і вважаємо при цьому до 10. Потім робимо крок назад і перевіряємо, якщо потилицю, лопатки, сідниці і п`яти залишилися притиснутим до стіни, значить така проблема відсутня. Якщо ж вона актуальна, то необхідно виконувати вправи для виправлення постави.

У дітей і молоді хребетні порушена формуються під впливом малоактивного способу життя і тривалого перебування в сидячому положенні. Сам по собі такий дефект не є хворобою, але він здатний спровокувати захворювання хребта і внутрішніх органів, які, якщо не вжити вчасно заходів, досить швидко стають хронічними. Не допустити такого варіанту розвитку подій допоможуть вправи для поліпшення постави. Що треба знати про них, і як правильно виконувати?

Заходи повинні бути комплексними

Проблеми з опорно руховим апаратом у дітей і дорослих - не рідкість. Правильна постава - це не тільки естетична категорія, а й ознака здоров`я хребта. З роками вона у більшості людей погіршується. Пов`язаний даний процес з ослабленням м`язів, втратою хребтом і тілом гнучкості. Але проблеми, пов`язані з викривленнями хребта сьогодні актуальних у багатьох представників старшого покоління, що дегенеративно-дистрофічними віковими змінами в організмі не поясниш.

Відразу ж треба уточнити: для вирівнювання спини потрібно цілий комплекс заходів, і спеціальні фізкультурні заняття це тільки одна з їхніх складових частин. Для того, щоб поліпшувалася постава у дітей і дорослих, необхідно подбати про наступні дрібницях:

• правильному підборі спальної білизни;
• корекції взуття;
• постійної рухової активності;
• дотриманні режиму сну і неспання.

Для спального місця треба підбирати матраци, що володіють іншими твердими поверхнями. Взуття має компенсувати дефекти стопи, які часто супроводжують проблеми з поставою, і забезпечити формування рівної спини в області таза. Прогулянки на свіжому повітрі, регулярні заняття фізкультурою і спортом - обов`язкові. Положення тіла під час роботи, занять і знаходження в положенні сидячи необхідно постійно контролювати. Дане правило треба виконувати і при носінні різних важких предметів, портфелів, сумок та рюкзаків, які з помічників людини давно перетворилися на ворогів красивої і рівною спини.

Про послідовність дій, або тримайте спину рівно!

Існують спеціальні фізкультурні комплекси для спини. Представникам підростаючого покоління і тим, хто постарше, лікувальні заняття для хребта лікарі рекомендують починати з 3 раз в тиждень і поступово їх кількість збільшувати, довівши до 5 разів на тиждень. Вправи для випрямлення постави - немедикаментозний, але основний метод коригування спини. Важливо знати: ефект від них настає не відразу. Тому необхідно набратися терпіння, перш ніж з`являться перші результати. При виконанні вправ для правильної постави рекомендуються такі пози:

• лежачи на животі та спині;
• на четвереньках;
• сидячи по-турецьки;
• стоячи, коли ноги знаходяться на ширині плечей.

Правильно починати виконання вправ для випрямлення постави слід лежачи на животі. Це легке підняття ліктів, пружні погойдування ними, підведення вгору тулуба. Під час останнього лоб обов`язково повинен бути опущений вниз. Потім вправи для випрямлення постави тривають на спині. Вони включають в себе підняття рук і потягування. Виконується і закидання прямих рук за голову, повороти корпусу. Щоб для дітей вправи приносили позитивні емоції, є сенс придумати казку-коментар про зарядку, яку виконують нравящиеся дитині тварини.

Дії на четвереньках включають в себе нахили корпусу під час витягування вперед однією з рук, притиснення передпліч до підлоги. Рекомендується робити одночасне витягування знаходяться з одного боку корпусу рук (поперемінно лівою-правою) і колін. У позі сидячи по-турецьки відбуваються ритмічні повороти корпусу в сторону, але при цьому нижня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Після цих дій переходять до вправ в позі стоячи. В їх комплекс входять нахили вперед, по можливості торкаючись пальцями статі, підняття рук і виконання ними кіл в одному напрямку, закидання долоньок за потилицю і повороти тулуба вправо-вліво.

Допоможе фізкультурний хобі

Далеко не у всіх дітей зарядка викликає позитивні емоції. Тому представникам підростаючого покоління, так само як і дорослим, лікарі рекомендують виконувати вправи під музику. Для дітей важливо включати в дію елементи гри. Важливим моментом є і підготовка приміщення для майбутніх занять-кімната повинна бути попередньо провітреній. Спортивні хобі для дітей і дорослих - один з кращих способів допомогти спині. Зміцнити опорно-руховий апарат здатні ходьба на лижах і плавання, але від тенісу і бадмінтону краще відмовитися, так як вони не дають рівномірного навантаження на хребет.

Обов`язково треба стежити за тим, щоб перебування тіла в неактивному стані, чергувався з фізичним комплексами. Дуже корисно для спини повзання по-пластунськи. Кількість вправ повинно бути підібрано строго відповідно до віку і стану здоров`я дорослого або дитини. Спочатку кожен вид вправ краще виконувати 3-4 рази і поступово - від заняття до заняття - кількість повторень збільшувати до 6-12 раз. Неодмінним елементом ефективної гімнастики є ходьба на місці. Різких дій під час зарядки треба уникати.