Вправи при радикуліті: ефективна гімнастика

Якщо після навантаження відчувається нездужання, це не привід відмовлятися від занять, потрібно знизити інтенсивність їх виконання, а після поліпшення стану відновити систему. Однак при появі різкого болю необхідно припинити виконання комплексу і звернутися до лікаря.

Протипоказання

Не варто ігнорувати важливість узгодження комплекс вправ при радикуліті поперекового відділу з лікарем. Неправильне виконання занять може серйозно зашкодити організму, тому потрібно знати, коли вони протипоказані:

• при серцево-судинних захворюваннях;
• під час загострення радикуліту;
• при важкому фізичному нездужанні.

Займатися ЛФК можна не тільки в кабінетах клініки, а й удома. Гімнастика виконується за 1,5-2 години до або після прийому їжі.

Ніякої спеціальної одягу не потрібно важливо, щоб було зручно і тіло дихало. Час виконання займає приблизно 20 хвилин в день, а курс лікування - 30 днів.

зарядка

Зарядка при радикуліті - дуже важливий захід, для лікування і профілактики захворювання.

1. Прийміть позу лежачи на животі, руки складіть в замок за спиною. У цьому положенні підніміть груди і голову, не відриваючи ніг від підлоги 8-10 разів. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. З кожним підходом потрібно намагатися час затримки збільшувати, але не більше ніж 20 секунд. Вправа знімає напругу в попереку і тиск на корінці.
2. Заняття для розслаблення мускулатури в спині і попереку. Прийміть позу лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи впираються в підлогу. Руки лежать на сідницях. Потрібно спробувати дотягнутися до грудей колінами, при цьому стопи не відривати від підлоги, в той же час, піднімаючи корпус, голова тягнеться до колін. Виконувати вправи 10 разів.
3. Зняти тиск з спинномозкових м`язів можна наступними вправами. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і нерухомі, руки схрещені на грудях. Кілька разів підніміть плечі і голову. Всі рухи важливо виконувати не поспішаючи і плавно.

Допоможе розібратися в тому, як проводиться гімнастика при радикуліті поперекового відділу відео, де детально описано і показано кожен рух.

шийний радикуліт

ЛФК при радикуліті переслідує дві основні мети - зменшити біль і збільшити рухливість, хворого ділянки. Зменшити болючість можна, покращуючи кровообіг при скороченні м`язів. Для зміцнення мускулатури і збільшення рухливості призначається комплекс ізометричних вправ.

поворот голови

Лікування поперекового радикуліту за допомогою гімнастики дасть хороший результат, якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Виконувати заняття важливо акуратно без різких рухів, при правильній поставі сидячи рівно на стільці. Голову тримати прямо.

Голова повертається за плече начебто потрібно заглянути назад. Повороти робляться до тих пір, поки не порушиться зона комфорту. При появі перших ознак болю потрібно припинити вправи або зменшити радіус повороту.

Уявіть, що знаходитеся в великій посудині з водою і кінчик носа знаходиться над самою поверхнею води. Потрібно утримувати ніс над водою і здійснювати повороти головою.

нахил голови

Сядьте на стілець, постава пряма, нахиляйте голову на плече, ніби хочете вухом доторкнутися до нього. При цьому саме плече не потрібно намагатися піднімати до вуха. Нахили робляться поки це не приносить дискомфорт, як тільки з`являється біль вправи припиняються.

Щоб не порушувати правила робіть заняття перед дзеркалом. Слідкуйте, щоб кінчик носа не відхилявся-о-пліч. Якщо плечі так і тягнуться назустріч, зафіксуйте їх, підклавши руки під сідниці.

Гімнастика при радикуліті попереку

На яку ділянку б не робилася гімнастика при радикуліті, поперекового відділу або шийного, вона проводиться дуже обережно. Не потрібно піднімати тяжкість, виконувати глибокі нахили або стрибати.

В період загострення хвороби відмовитися коштує від будь-яких вправ. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

Перед тим як робити гімнастику при радикуліті поперекового відділу, потрібно м`язи підготувати, наприклад, кардіонагрузку, ходьбою або бігом.

• У положенні стоячи, ноги поставте разом, руки перед собою. При великому вдиху підніміть руки і прогните корпус. Поверніться у вихідну позицію і заново повторіть 5-10 разів;
• У цьому ж положенні руки розташуйте вздовж тіла перекочуйтеся з носка на п`яту. Руками виконуються руху як при ходьбі;
• Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки визначте на пояс. Перебуваючи в такому положенні, нахиляйтеся, вліво згинаючи праву ногу в коліні. Аналогічно з іншою стороною. Виконується 5-10 разів;
• Сідайте на видиху в тому ж положенні, на вдиху випрямити, опустивши руки. Виконати 10 разів;
• Ляжте на спину, руки на поясі. На вдиху праву руку і ліву ногу потрібно одночасно підняти. На видиху повертайтеся у вихідну позицію. На кожну сторону зробити 5-10 раз.

Роблячи вправи при радикуліті попереково крижового відділу хребта регулярно протягом 1 місяця приділяючи їм не менше 20 хвилин щодня можна помітити поліпшення.

Відео по темі