Лфк для хребта - найкраща профілактика правильної постави

Зміст статті

• 1 Гімнастика на розтягнення хребта
• 2 ЛФК для шийного відділу хребта
• 2.1 Відновлення пластичності шийних м`язів
• 2.2 Лікувальна гімнастика шийного відділу при виникненні грижі
• 2.3 Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу

Сьогодні, напевно, кожна людина страждає від викривлення хребта. Найчастіше це пов`язано з сидячим способом життя. Для кращої постави фахівці рекомендують виконувати ЛФК для хребта. Досить 20 хвилин в день, і можна не тільки отримати правильну і рівну поставу, а й позбутися від численних захворювань внутрішніх органів.

Гімнастика на розтягнення хребта

Як стверджують фахівці, в цілях профілактики для кращої постави слід робити щодня гімнастику, призначену для розтягування хребта. Для цього слід проробляти такі вправи:

1. Придбайте невелику дошку. Прикріпіть до неї лямки в 50 см до одного краю на відстані плечей. Далі встановлюють один край дошки на підвіконня або стіл. Лягають на дошку, лямки накидають на плечі так, що вони виявляються під пахвами, а під коліна кладуть подушку. Лежать в такому положенні 20 хвилин в день. Якщо відчувають біль, змінюють рівень нахилу.
2. Застосувавши табуретку висотою до колін, роблять другу вправу. Слід животом лягти на табурет (під живіт можна помістити подушку). Лежати так, щоб вага тулуба був розділений рівномірно між руками і ногами.
3. Відвідайте басейн. Плавання - найкраща вправа для випрямлення спини. Плавати слід на спині або в стилі кроль. Вони краще сприяють випрямляння і витягуванню хребта.

ЛФК для хребта вкрай важливі заходи, особливо, якщо відзначаються порушення постави і виникають болі.

ЛФК для шийного відділу хребта

Ще один важливий відділ хребта, який вимагає ретельного лікування і гімнастики - це шийний відділ. Через сидячого способу життя, у людей часто виникають захворювання шийного відділу хребта. Найпоширенішим захворюванням є остеохондроз.

Для лікування захворювань шийного відділу застосовуються безліч способів лікування. До найпоширеніших і простим, призначеним для ледачих, відноситься самомасаж.

Самомасаж шийного відділу хребта допомагає розслабити м`язи шиї і всього плечового пояса. Тут слід враховувати деякі правила:

• масаж виконується тільки пальцями рук;
• руху проходять від хребта до периферії;
• масаж проводиться без натискань, а плавно і легко;
• не слід поспішати, необхідно розслабитися.

Також можна застосовувати лікувальну гімнастику, яка може здійснитися в домашніх умовах. Але вона може істотно відрізнятися від причин виникнення болю, дискомфорту або оніміння м`язів шийного відділу. Виділяють кілька важливих причин захворювань шийного відділу і відповідні до них вправи:

Відновлення пластичності шийних м`язів

Вправи застосовують при виникненні больових відчуттів і хронічних захворюваннях.

Виконуються кілька вправ, в число яких входять:

• опустивши руки вздовж тулуба, в положенні сидячи або стоячи, повертають голову вліво і вправо;
• вихідне положення колишнє, опускайте голову вниз так, щоб доторкнутися підборіддям до грудей;
• в тому ж вихідному положенні необхідно закидати голову назад, ніби втягуючи підборіддя.

Лікувальна гімнастика шийного відділу при виникненні грижі

Грижа шийного відділу далеко не рідкісне захворювання. Воно призводить до виникнення болю і нерухомості голови. Але тут застосовується одна вправа, виконання якого не займає багато часу, а також не вимагає фізичних витрат.

Для початку вправи сядьте прямо і зробіть глибокий вдих. Потім закиньте голову назад і утримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після поверніться у вихідне положення. Вправа проводять спокійно, без різких випадів.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу

Тут застосовують такі вправи:

• ляжте на підлогу, покладіть праву руку на груди, ліву - на живіт, потім зробіть вдих, затримайте дихання на 10 секунд і повільно видихніть;
• поверніться на живіт, ноги тримайте прямо, піднімайте лову вгору і затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, після опустіть голову і повторіть вправу кілька разів;
• знову ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, повертайте тулуб в різні боки з інтервалом в 20 секунд.