Як вирівняти поставу - методи боротьби з викривленим хребтом

Сутулість, незначні викривлення хребта - проблема, з якою стикаються багато дорослих людей. Проявляється вона через сидячого способу життя, інших супутніх чинників. Знаючи, як вирівняти поставу будинку, ви значно поліпшите своє здоров`я, поліпшите самопочуття.

зміст:

• 1 Причини викривлення хребта
• 2 Методи вирівнювання постави
• 3 Вирівнювання постави в домашніх умовах
• 4 Ефективні вправи для вирівнювання спини
• 5 Додаткові рекомендації

Причини викривлення хребта

Правильна постава формується з раннього дитинства. Маленькі діти завжди тримають спину рівно, не прогинаючись в попереку, не вивільняючи вперед шию. Але вже до шкільного віку деякі батьки помічають, що дитина сутулиться. Інші мами і тата не надають цьому значення. З віком стан речей ускладнюється. Вирівняти поставу в зрілому віці складніше, ніж в дитинстві, але реально. Основні причини неправильного положення спини:

• сон на старому продавленому матраці, використання невідповідної подушки;
• "сидяча робота;
• малорухливий спосіб життя;
• травми.

Слабкі м`язи спини - основна причина сутулості. Якщо хребет ними не підтримується, то людина сильно сутулиться. Регулярні заняття спортом - найбільш ефективний метод придбання правильної постави. Сидячи на роботі за комп`ютером, багато хто з нас намагаються тримати спину рівною, але це складно, особливо якщо робоче місце не відповідає певним критеріям.

Методи вирівнювання постави

Насамперед вам необхідно придбати новий ортопедичний матрац, відповідну подушку і якісне офісне крісло. Ортопедичні моделі випускають багато відомих виробників. Якщо зараз немає можливості купувати нові меблі, можна на перших порах обійтися спеціальною подушкою на сидіння і спинкою, яка повторює анатомічні вигини хребта. Іноді ми сутулимося через біль у спині. Після сну на відповідному матраці ви відчуєте явне полегшення. Всі тягнуть неприємні відчуття вас покінут.Вировнять поставу буде набагато легше.Читайте також:Використання корсета для випрямлення постави при ортопедичних проблемах

Вищеописані заходи відносяться до категорії профілактичних, але тільки лише ними обмежуватися не варто. Бажано записатися на лікувальну фізкультуру. Заняття ЛФК проводяться в багатьох фітнес-клубах. Чтобивировнять поставу, не варто сильно навантажувати спину. Під час лікувальної гімнастики інструктор стежить за правильністю виконання кожної вправи. Всі рухи тут плавні, спокійні. Травмувати хребет під час таких занять практично неможливо.

Аеробні тренування, відвідування тренажерного залу - це теж відмінний спосіб вирівняти поставу, але щоб домогтися відчутного результату і не нашкодити собі, слід звертатися до досвідчених тренерам. Обов`язково розкажіть фахівця про свою проблему, він підбере відповідний робочий вага, проконтролює техніку виконання кожної вправи.

Вирівнювання постави в домашніх умовах

Вирівняти поставу можна і вдома, якщо у вас зараз немає можливості або коштів для відвідування комплексних тренувань. Спочатку потрібно перевірити ступінь викривлення хребта. Для цього виконується відоме багатьом діагностичне вправу. Одну руку потрібно підняти вгору і зігнути в лікті, другу завести за спину. Дотягніться однієї долонькою до іншої, з`єднавши їх на рівні лопаток за спиною. Поміняйте руки і виконайте те ж саме. В ідеалі долоньки повинні повністю накривати один одного. Якщо ви хоча б стикаєтеся пальцями, положення не критичне, але вам вже бажано вирівняти поставу. Якщо одна рука вільно з`єднується з іншого, а при їх зміні повторити вправу ви вже не можете, потрібен комплексний підхід до вирішення проблеми.

Займатися в домашніх умовах бажано після попередньої консультації з інструктором ЛФК. Спеціаліст повинен показати ефективні вправи, розповісти, як їх правильно виконувати. Починати комплекс потрібно завжди після попередньої розминки. В іншому разі не розігріті м`язи може звести судома.

Важливо!Пацієнтам з міжхребцевими грижами, протрузіями, прогресуючим остеохондрозом не рекомендується займатися ЛФК самостійно. Їм протипоказана мануальна терапія.

Ефективні вправи для вирівнювання спини

Багато вправи, які зміцнюють м`язи спини, підвищують еластичність зв`язок, взяті з різних комплексів йоги. Якщо ви захоплюєтеся східними практиками, вирівняти поставу буде простіше. Одне з найбільш ефективних і нескладних вправ - нахили вперед. Не потрібно робити їх різко, швидко. Забудьте про те, що коліна повинні бути рівними. Щоб відчути всі м`язи попереку, навпаки, бажано трохи зігнути ноги в колінах. Спину варто спробувати тримати рівно, не прогинаючись в попереку, що не округляючи грудний відділ хребта. Постарайтеся плавно дотягнутися чолом до колін. Відразу це зробити не вийде, але з часом ви помітите прогрес.

Читайте також:Рекомендації та вправи для виправлення постави у дорослої людини

Встаньте на карачки, по черзі прогинаючи і округляючи спину. Цей рух не потрібно робити швидко. Ефективно вправу «Кішечка». Воно виконується в колінно-ліктьовий позі. Просто уявіть, що перед вами паркан, але між підлогою і цієї перешкодою є деяку відстань. Спробуйте «пролізти» під парканом, не зачіпаючи його спиною. У фінальній точці ноги повинні виявитися рівними, тазові кістки притиснутими до підлоги, а корпус піднятим на випрямлених руках. Затримайтеся в цьому положенні, не піднімаючи вгору плечі. Закиньте голову назад. Обов`язково стежте за диханням під час виконання вправ. Роблячи простий комплекс щодня, ви зможете вирівняти спину в короткі терміни.

додаткові рекомендації

Якщо ви змушені щодня носити тяжкості, пристосуйте для цього рюкзак. Постійне носіння важких сумок, пакетів в руках негативно впливає на поставу. Якщо ж вантаж рівномірно розподіляється, а руки вивільняються, ви відчуваєте полегшення. Те ж саме стосується батьків маленьких дітей. Якщо малюки багато часу проводять на ручках, відмовляються від прогулянок в колясці, обов`язково використовуйте ергономічну перенесення або тканинний слінг. Ознайомившись з простими методами намотування, ви позбудетеся від сутулості і болю в спині. Малюк стане спокійніше, а ви разом з ним на руках зможете виконувати масу домашніх справ.

Пацієнти зі значними викривленнями хребта використовують спеціальні коригуючі корсети. Вони підбираються індивідуально лікарем з урахуванням стану пацієнта, особливостей протікання захворювання. При дотриманні рекомендацій по носінню коригуючого корсета можна значно поліпшити поставу.

Нам всім обов`язково потрібно стежити за правильною поставою. Якщо почати боротися з проблемою зараз, то в літньому віці ви позбудетеся від численних проблем зі спиною. Правильна постава - запорука здоров`я всього організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!