Як знизити холестерин в домашніх умовах?

зміст:

Як знизити рівень холестерину самостійно?

Відео: Ефективні способи зниження холестерину в організмі

Щоб зрозуміти, як швидко знизити холестерин в домашніх умовах, треба володіти декількома поняттями, адже він буває різним. Для цього слід розглянути декілька видів:

1. харчовий холестерин, який ми отримуємо з продуктів харчування. Він є похідним від тваринних жирів, тому його денна норма становить до 300 мг.
2. сироватковий холестерин, який знаходиться в крові. Ще ділиться на ЛПВЩ холестерин (вважається позитивним за здатність очищати артерії) і ЛПНЩ холестерин (навпаки забиває їх).

На жаль, не завжди високий рівень холестерину - це хороший показник, а найчастіше навпаки дане явище шкодить здоров`ю і самопочуттю. Існують обмеження по кількості певних видів холестерину як харчового, так і сироваткового. При цьому багато людей вважають за краще не звертатися до лікарні з такою проблемою, вважаючи, що саме пройде. Знаючи, як швидко знизити холестерин в домашніх умовах, все змогли б боротися з цією проблемою самостійно.

2

Як знизити рівень холестерину самостійно?

Є безліч рекомендацій по домашньому зниження холестерину в крові, це народні методи і рекомендації, які неодмінно допоможуть впоратися з цією проблемою. Спробуємо більш детально розглянути найдієвіші способи:

1. Зниження рівня вживаних насичених жирів, які провокують підвищення холестерину в крові. Слід менше вживати такі продукти, як жирні олії, м`ясо. Ці продукти можна замінити нежирної відвареної курячої грудкою або запеченою рибою, які принесуть не меншу користь, зате збережуть фігуру і ваше здоров`я в цілому! Масла рекомендується замінювати менш насиченими. Наприклад, кукурудзяна можна замінити на соняшникову або соєву, які не зроблять страви прісними, але не «перенаситив» організм жиром.
2. Оливкова олія допоможе отримати мононенасичені жири, які будуть нешкідливими для організму. Слід звернути увагу на такі продукти, як горіхи, арахісове масло і авокадо. Вони є аналогічними за поживністю і жирової структурі. Мононенасичені жири, як було досліджено, діють краще нежирної їжі, оскільки вони зберігають кількість «хорошого холестерину», який очищає наші артерії, виводячи з організму «поганий».
3. Велика кількість яєць, приносять сильної шкоди і стрес організму. Поки шкоду яєць не доведений, оскільки дослідження показали, що незважаючи на високий рівень вмісту холестерину в яйцях, люди, які їх їдять, не мають проблем з його рівнем. Все ж рекомендується скоротити прийом яєць до декількох разів на тиждень, щоб не спровокувати підвищення холестерину.
4. Бобові наситять клітковиною і виведуть зайвий холестерин з організму. За проведеним дослідженням Джеймса У. Андерсона, було з`ясовано, що всього за пару тижнів рівень холестерину можна знизити на 20%, але не варто переборщувати з цим, адже низький показник також є проблемою.
5. Контроль маси тіла допоможе швидко знизити холестерин в крові. Якщо ви поправляєтеся, то і рівень вмісту холестерину значно підноситься. Своєчасне зауваження допоможе цього уникнути.
6. Фрукти допомагають швидко зменшити холестерин в крові, так як вони постачають пектин. Грейпфрут в такому випадку можна вважати кращими ліками. Серединка, як і шкура, насичена пектином, тому за два місяці рівень знижується на 7-8%. Регулярний прийом грейпфрутів, хоча б раз або два в тиждень, допоможе знизити холестерин в домашніх умовах.
7. Знизити рівень холестерину можна за допомогою вівсяних висівок. Вони як і фрукти, що містять пектин, а діють подібно бобовим, що було доведено вченим доктором Андерсеном. Він говорить про необхідність з`їдати хоча б півчашки в день висівок, набравши 6 г клітковини. Це подіє ще краще, ніж постійні обмеження в їжі і дієти.
8. Морква діє подібно фруктам. Вона теж містить пектин і відповідає за зниження холестерину в крові в домашніх умовах. За дві моркви виконають зниження на 10-20%. Варто відзначити, що якщо ви будете їсти цибулю або брокколі, то результат буде близький до цієї цифри.
9. Вправи і легкі фізичні навантаження рекомендує виконувати кардіолог Поль Д. Томпсон, який вважає, що цей метод допоможе вивести застояну «холестеринову блокаду» з організму. Знизиться жир, через якого і відбувається саме підвищення холестерину в крові. Вчений рекомендує займатися бігом, оскільки так ви виведете 75% жирів швидше тих, хто робить зарядку або приседи.
10. червоне м`ясо є одним з продуктів, насичених жирами, які при підвищеному холестерин не рекомендується, але якщо обрізати весь жир і зробити його більш пісним. Відварити яловичину і їсти до 200г в день, то шкоди не буде, а холестерин навпаки знизиться поступово.

Дані рекомендації по зниженню холестерину в крові народними засобами і методами допоможуть уникнути проблем в майбутньому і забути про них назавжди сьогодні ж! Необхідно завжди стежити за здоров`ям. Ігноруючи сигнали організму, в майбутньому можна зіткнутися з більш серйозними проблемами. До змісту

Ефективні способи зниження холестерину в організмі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!