Як виправити поставу в будь-якому віці

Доктор медицини К. Купер, який досліджує зв`язок здоров`я і психології з розвитком особистості, в своїх працях стверджує, що думка про неминуче старінні і згорблений старості глибоко помилково. На його думку, розпрямившись і розправивши плечі, ми можемо відсунути старість на багато років. Якщо вас не радує перспектива стати безпорадним старим, з кожним днем все ближче схиляється до землі, подбайте про це вже сьогодні. Нехай ваш восьмидесятих день народження стане відміткою мудрості, а не маразму.

Компетентні дослідження говорять про те, що манера стояти і сидіти впливає не тільки на швидкість старіння, а й на розум, і настрій. Вчені пояснюють це, наприклад, тим, що коли ми сидимо, згорбившись, тиск на спину в 10-15 разів більше, ніж при прямій посадці. Сутулість зменшує глибину дихання і перешкоджає кровообігу. Згорблена спина, схилена голова й понурі плечі згодом стають звичкою, яка веде до зниження настрою і тонусу. До нашої спільної радості, ми в змозі змінити свою поставу і призупинити процес старіння.

Давайте поглянемо на проблему з точки зору психологічного здоров`я. Як ми стоїмо, якщо чимось пригнічені або втомилися? Плечі похилі і згорблені, голова опущена - це поза здався людини, який не в змозі протистояти неприємностей і втоми. Існує і зворотний зв`язок. Розпряміться, зведіть лопатки, втягніть живіт і ви відчуєте, що життя не така вже й страшна.

Згадайте, яка постава у лідерів: королів, президентів, великих керівників. У переважній більшості у них відмінна постава. А тепер подивіться на людей на вулиці. Бачите різницю? Звичайно, можна вважати, що зігнуті спини пояснюються нелегким життям. Але життя, якщо вона нас не влаштовує, потрібно якось змінювати. Давайте почнемо з того, що нам під силу - з гордою постави, і подивимося, може бути, для гордо піднятою голови з`являться вагомі підстави.

Основна вправа - піднімаємо голову

Починати формувати правильну поставу потрібно з положення шиї і голови, від цього залежать комфортні відчуття в спині, плечах і грудній клітці. Найпростіший спосіб привести в порядок м`яз, що відповідає за правильне положення шиї - вправа «Кивок». Встаньте або сядьте зручно, покладіть долоні в основі черепа за вухами, трохи вище мочок. Великі пальці спрямовані назад. Уявіть собі, що до верхівки прироблений шнур, за який вас підтягують вгору. Ви не заперечуєте? Тоді кивніть, не забуваючи про шнурі. Повторюйте рух не менше 10 разів кожен день.

варіанти вправи

1. Подихайте хвилину, уявляючи, що з кожним подихом стаєте вище ростом.

Потрібно сказати, що правильна постава абсолютно природна і фізіологічна. Щоб хребет, шия і плечі не втомлювалися тримати голову, яка важить від 4,5 до 6,5 кг, вона не повинна бути відхилена ні вперед, ні назад. Давайте знайдемо і запам`ятаємо ідеальне положення.

2. Усядьтесь зручно. Дихайте спокійно. Витягніть голову трохи вперед, трохи підібгавши підборіддя. Випряміть плечі і постарайтеся розпрямити спину в нижній частині. Повільно нахиляйте голову вправо-вліво, вперед і назад. Так, прислухаючись до своїх відчуттів, ви зможете визначити найзручніше положення. Майже точно це буде правильною поставою. Якщо сумніваєтеся в своїх відчуттях, покладіть на голову книгу. Ви зможете її утримувати в тому випадку, якщо постава буде правильною.

Пряма спина - королівська постава

Встаньте біля стіни, розпряміться і постарайтеся, зробивши кілька кроків вперед, зберегти поставу рівною. Спина повинна бути рівною, як стіна, дихання розслабленим, плечі розправленими.

Якщо, сидячи на роботі, ви відчули, що засиділися, знайдіть для себе кілька хвилин і зробіть наступну вправу:

• плечі зведіть вперед
• підніміть плечі
• відведіть плечі максимально назад
• розслабте плечі

Через два тижні таких вправ ви звикнете до прямій поставі і зможете підтримувати її без особливих зусиль.

В основі королівської постави лежать три вектора сили:

• обгрунтованість
• легкість
• енергія

Вектор обґрунтованості спрямований від пояса вниз. Потрібно уявити собі, що ноги впевнено крокують по поверхні землі, яка одночасно і тримає, і притягує. Відчуйте свою грунтовність і єдність з землею, яка є вам опорою. Згадайте, як пересуваються по рингу боксери - вони рухливі, але дуже стійкі в своїх стрибках. Спробуйте відчути щось подібне.

Вектор легкості направлений з тімені вгору. Коли ви це відчуєте, в вашій ході з`явиться легкість. Ідіть з високо піднятою головою. Зробіть кілька схвальних, але зарозумілих кивків. При королівських кивком підборіддя направляється до вас. Куряче сіпання головою знизу вперед замініть м`яким киванням зверху вниз. Верхню частину вашого тіла і голову направляє і утримує вектор, спрямований до неба. Вище голову!

Вектор енергії направлений з сонячного сплетення вперед і вгору. Коли вам вдасться відчути це, упор в ногах переміститься в шкарпетки. Це схоже на готовність до стрибка. Не сумнівайтеся, що оточують помітять зміни, і ви зарекомендуєте енергійною людиною.

Набуті навички повинні стати вашою звичкою. Попросіть кого-небудь з близьких постежити за вашою поставою. Людині, що стежить за вашою поставою, це теж піде на користь - він мимоволі набрав поважного.

Кажуть, що деякі фантазери купують собі в магазині іграшок корону важче. Примірявши її, виявляється, можна заново відчути свою значущість, чому руху стануть царственими і плавними. Є дані, що тільки правильна постава утримує корону від сповзання на вуха.