Як вибрати і використовувати тренажер для спини?

Спеціальні пристосування здатні зробити лікування проблем з хребтом комплексним і результативним. При лікуванні хребта для часткового відновлення пошкоджених структур часто використовують тренажери.

Для лікування хвороб хребта створені тренажери, якими легко користуватися навіть вдома

Щоб його застосування було ефективним, тренажер для спини повинен відповідати деяким вимогам:

• У нього повинні бути спеціально облаштовані підставки.
• Передбачається наявність похилої лави.
• Навантаження повинна регулюватися.

Методику, яка передбачає використання при лікуванні додаткових тренувальних засобів, назвали кінезітерапія.

Класифікація тренувальних засобів

Тренажери для зміцнення і лікування спинних м`язів класифікуються за різними показниками. Залежно від механізму дії, вони бувають:

• Для занять гиперєкстензии. Вигідні тим, що є можливість збільшення навантаження для преса і спини, що підвищує їх тонус.
• Моделі вібраційного типу. Завдяки монотонному впливу на шкіру, такі тренажери відновлюють тканини на різних ділянках.
• Окремо потрібно згадати про кушетці «Греветрін». Її використовують для витягування стовпа хребта. Виконання на ній вправ сприяє зміцненню м`язів корсета. Підходить вона і для запобігання серйозним захворюванням хребта. Її зручно використовувати вдома.

Класифікація за способом створення навантаження:

1. Застосування засобів для створення штучного ускладнення. Для цього використовують вантаж. Пристрій підходить для тренувань будинку.
2. Використання власної ваги при заняттях на брусах або турніку. Такий прилад вважається дуже складним при виконанні вправ, хоча його зовнішній вигляд відрізняється простотою. Зручно, що турнік можна легко встановити у себе вдома.

З огляду на функціональні можливості, пристосування може використовуватися для:

• відновлення окремої ділянки хребта;
• виконання цілої програми вправ для того, щоб вся спина була здоровою.

Як проводити тренувальні заняття?

Щоб наявність преса стало помітним, м`язовий корсет був міцним, а відновлення хребта - відчутним, при спортивних заняттях необхідно дотримуватися деяких правил:

Необхідний комплекс вправ на тренажері повинен розробляти фахівець

1. Курс вправ повинен бути розроблений з урахуванням рекомендацій лікаря, який проводив лікування.
2. Заняття повинні проходити тільки в період ремісії.
3. Якщо виникають будь-які інші захворювання, заняття необхідно припинити.
4. Збільшення навантажень проводиться поступово.
5. Потрібно взяти до уваги поради інструктора по правильному диханню при виконанні вправ. Якщо вправи виконуються вдома, спочатку потрібно узгодити всі моменти з лікарем.
6. Після кожного підходу потрібно зробити невелику перерву для відпочинку.

Щоб виконувати вправи вдома, можна придбати особистий тренажер для спини. Але іноді для того, щоб добитися хорошого стану хребта, спини і сформувати прес, потрібно використовувати пристосування різних видів.

Тому багато хто воліє відвідувати тренажерні зали. Тим більше що заняття там проходять під наглядом інструкторів. Хоча вдома тренажер можна використовувати набагато частіше. Використовуючи таке пристосування, можна домогтися і освіти преса.

Додаткові рекомендації для виконання вправ

Незалежно від того, де ви використовуєте тренажер для спини - вдома або в залі - врахуйте:

• Не можна створювати осьову навантаження.
• Ударне навантаження може принести шкоду.
• При відчутті болю необхідно провести вправи для релаксації.
• Якщо м`язи спазмовані, їх розтягують, а якщо ослаблені - їх зміцнюють.

Особливості найбільш поширених тренувальних засобів

Збільшувати навантаження потрібно поступово, інакше можна тільки нашкодити собі

• Свінг-машина і КС-500.

Використовувати такий вертебральний прилад необхідно тим, у кого часто болить спина, і є деякі захворювання хребта. Його робота полягає в тому, щоб завдяки виробленим розгойдування домогтися відновлення рухливості хребта. Паралельно спостерігається стимуляція кровообігу у всьому організмі. Такий тренажер можна використовувати вдома і самому регулювати тривалість процедур. Дуже добре займатися на ньому тим, у кого діагностовано грижа або остеохондроз.

• «П`ятий хребець». Сприяє зміцненню м`язів спини і преса. Він забезпечує швидкий ефект.
• «Гойдалки Яловіцина».

Підходить для використання вдома. Допомагає швидко зняти втому спини. Його рекомендують для занять при таких проблемах хребта, як грижа і остеохондроз.

• «Горбоконик».

Допомагає, при бажанні, позбутися від таких проблем, як атрофія м`язів і постійні болі спини, грижа і утиск нерва.

Хороший ефект спостерігається, якщо використовувати тренажер в реабілітаційному періоді після травмування хребта.

• Еліпс.

Зміцнює м`язи спини і преса. Поєднує в собі переваги велотренажера і бігової доріжки. Ударні навантаження на ньому відсутні. Вдома на нього використовувати невигідно через великі розмірів.

• NT-01.

Тренажер призначений для виконання дій, здатних зменшити негативний результат від грижі. Сприяє відновленню хребта завдяки його витягнення. Дуже простий у використанні. Підходить для виконання вправ вдома.

Якщо ви хочете, щоб у вас була здорова спина, зміцнення преса проходило швидко і проблеми хребта не турбували, потрібно грамотно підійти до вибору тренажера і розумно його використовувати.