Користь від виконання вправ для поперекового відділу хребта і їх види

Зміст статті

• 1 показання
• 2 Протипоказання
• 3 комплекси вправ
• 3.1 Розтяжка
• 3.2 зміцнення
• 3.3 гнучкість

Здоров`я людського організму безпосередньо залежить від стану його хребта, зміцнення якого дозволяє запобігти розвитку безлічі серйозних захворювань. Одним з найбільш вразливих місць спини є поперек. На неї припадає максимальні фізичні навантаження. Укріпити і оздоровити цю область спини без застосування медикаментозних засобів допоможуть вправи для поперекового відділу хребта, які не займають багато часу і успішно виконуються вдома.

показання

Робити гімнастику для нижнього відділу спини рекомендується як в профілактичних, так і в лікувальних цілях. Регулярне виконання комплексу рухів на розтягування і зміцнення поперекових м`язів дозволить перерозподіляти навантаження на інші ділянки тулуба, тим самим полегшуючи роботу цього відділу хребта.

Такий ефект допомагає уникнути виникнення різних хвороб і деформацій цієї ділянки спини.

Якщо ж захворювання поперекового відділу хребта або прилеглих до нього областей вже є, то перед виконанням вправ необхідно обов`язково порадитися з лікарем, який підбере правильний комплекс рухів для виконання вдома. Лікувальна гімнастика для нижнього відділу спини корисна при таких захворюваннях, як:

• остеохондроз;
• спондилез;
• грижа;
• остеопороз;
• стеноз хребетного каналу;
• радикуліт.

Виконання комплексу лікувальних вправ ефективно знімає больові відчуття. Розтягнення м`язів попереку допомагає нормалізувати кровообіг і відновити обмінні процеси, тим самим сприяючи зниженню і навіть повної зупинки запального процесу і регенерації тканин в ураженій області.

Протипоказання

Основним принципом виконання вправ для поперекового відділу хребта є - не нашкодь. Тому перед тим як починати застосовувати гімнастику на практиці, необхідно переконатися у відсутності таких недуг і станів:

• гострій стадії будь-якого захворювання хребта;
• підвищеної температури тіла;
• наявності злоякісних пухлин;
• запальних процесів в організмі, викликаних інфекційними захворюваннями;
• переломів хребців;
• кровотеч;
• вагітності.

Безконтрольне виконання вправ вдома, при наявності будь-якого з цих факторів, може призвести до непередбачуваних наслідків. Тому в цих випадках, перед тим як виконувати вправи для попереку, необхідно отримати консультацію лікаря і строго дотримуватися його рекомендацій.

комплекси вправ

Для отримання максимальної ефективності від занять необхідно дотримуватися наступних правил:

• перед початком занять приміщення добре провітрити;
• всі рухи робити дуже плавно;
• при виникненні болів, виконання що викликав їх вправи необхідно припинити;
• навантаження збільшувати поступово;
• вправи виконувати систематично.

При дотриманні цих рекомендацій можна очікувати приголомшливих результатів. Вправи найкраще виконувати вдома вранці.

Розтяжка

Дуже важливо розтягнути м`язи нижнього відділу спини. Для цього потрібно робити кілька нехитрих вправ, які виконуються по 10 разів.

1. Лягти на спину, руки розкинути в сторони перпендикулярно тулубу, а ноги підтягнути і зігнути. Не відриваючи плечей від статі, потягнутися колінами вправо, а голову повернути вліво. Розслабитися на кілька секунд, а потім прийняти вихідну позу. Те ж саме зробити в інший бік.
2. Встати рівно і зробити нахил вниз. Руки скласти, взявшись за лікті. Розслабитися і повисіти вниз головою, даючи хребту розтягнутися під вагою власного тіла.

зміцнення

Щоб поперек була здорова її м`язи повинні бути міцними. Домогтися цього можна виконуючи по 10 раз такі вправи.

1. Лягти на килимок горілиць, руки покласти поруч з тілом. Напружити на кілька секунд м`язи живота і завмерти, потім їх розслабити.
2. Початкове положення таке ж, як і попереднє. На видиху підняти плечі і голову якнайдалі вперед і завмерти. Потім опуститися вниз.
3. Лежачи на спині, підняти прямі ноги вгору. На вдиху опустити їх, дещо не торкаючись підлоги. Через кілька секунд повернутися в попереднє положення.

гнучкість

Один з головних показників здорової попереку це ступінь її рухливості. Домогтися її допоможуть наступні вправи. Кожне з них виконується 10 раз.

1. Встати на карачки. На видиху - прогнути спину півмісяцем вгору, на вдиху - вниз.
2. Продовжуючи стояти так само, як і в попередній вправі, зробити поворот вліво. Пліч-о-спробувати дотягнутися до стегна. Те ж саме повторити в протилежну сторону.
3. Сісти на килимку. Спину випрямити, а коліна підтягти до грудей. Руками обхопити ноги і на вдиху вигнути хребет, притискаючись животом до ніг. Видихаючи, спину округлити.

Існують також комплекси вправ, призначені для корекції викривлень хребта, позбавлення від гриж і протрузій. Однак їх повинен призначати тільки фахівець.

Для людей, у яких є сильні проблеми в хребті нижнього відділу, можна порекомендувати виконання фізичних вправ у воді. Лікувальна аквааеробіка є прекрасним помічником в боротьбі з недугами спини і чудово впливає на загальний стан організму.

При виконанні вправ для оздоровлення та лікування поперекового відділу хребта необхідно пам`ятати, що тільки їх регулярне повторення допоможе досягти відчутних результатів.