Тренажер для спини - допоможе побороти захворювання хребта

Зміст статті

• 1 Вертикальна витяжка хребта
• 2 Розтяжка спини на похилій поверхні
• 2.1 конструкція тренажера
• 2.2 Заняття на тренажері
• 3 Вправи для витягування хребта
• 3.1 розминка
• 3.2 розтягування
• 3.3 Вправи пацієнтам з діагнозом сколіоз
• 4 Домашній тренажер

Здорова спина сьогодні зустрічається у 30% осіб, решта 70% звертаються до медичних установ з різними видами захворювань попереку і хребта. Це неприємне явище може виникнути у людей будь-якого віку, тому відразу виникає питання про самолікування. Не варто приймати невідомі медикаменти, використовувати тренажер для спини, робити масажі за порадою знайомих. Захворювання внутрішніх органів можуть привести до болю в спині, а значить, консультація у фахівців, які призначать необхідне комплексне обстеження і лікування - обов`язкове.

Вертикальна витяжка хребта

C певними патологіями хребта можна боротися шляхом його витягування. Після лікарського призначення пацієнт займається на спеціальному медичному обладнанні, але можна таке пристосування спорудити в домашніх умовах. Конструкція пристосування являє собою звичайний турнік. Для його спорудження знадобитися міцна металева перекладина (вона повинна витримувати велике навантаження), яка встановлюється в дверний проріз.

Кілька разів в день висите на перекладині по 20 секунд, цього буде достатньо, щоб отримати ефективний результат з умовою того, що заняття будуть регулярними.

Ускладнюйте вправу, повертайте ноги вправо, вліво або просто робіть кругові рухи. Це допоможе розтягнути хребетний стовп і зміцнити поперековий відділ. Якщо при заняттях виникають гострі больові відчуття в області спини - припиніть тренування і доведіть до відома про цей факт свого лікуючого лікаря.

Розтяжка спини на похилій поверхні

конструкція тренажера

Не всім пацієнтам підійде для розтяжки хребта тренажер-перекладина. Наприклад, літнім людям краще лікувати спина на похилій поверхні для лікування хребта. Виготовити такий пристрій також можна в домашніх умовах. Широку дошку з гладкою поверхнею закріпіть до підвіконня, кут між дошкою і підлогою має становити сорок п`ять градусів. На верхній край саморобного пристрою прикріпіть 40-сантиметрової довжини дві лямки. Лямки повинні бути такими, щоб з них без зусиль можна було витягнути руки. Щоб тіло не зсковзувало з дошки під час занять, додатково оберніть її тканиною.

Заняття на тренажері

Щоб спина знову стала здорова, займайтеся на дошці лежачи на животі або спині, руки відповідно протягніть в лямки. Намагайтеся розслабити м`язи всього тіла по максимуму. Якщо займаєтеся на животі, покладіть під гомілки невелику подушку або валик, при заняттях на спині - під коліна. Ті, хто регулярно тренує м`язи спини, помічають зниження болю в спині і ногах.

Вправи для витягування хребта

Не починайте тренування без консультації лікаря, обстеження м`яких тканин і самого хребта. М`язи будь-якій частині тіла перед тренуванням обов`язково розігріваються. Крім розігріву м`язів виконують розтягування хребта, щоб не затиснути нерви. Виконувати всі вправи необхідно регулярно.

розминка

Після пробудження виконайте такі дії:

• переверніться на живіт;
• руки поставте на рівні грудної клітини;
• потягніться назад якомога далі;
• під час потягування обіпріться на руки.

Вправа виконується 10 раз. Тренування спини виконується ще одним способом: зігніть ноги в колінах і тягніться до них головою.

розтягування

Тренування спини відбувається таким чином: на відстані 30-40 см станьте обличчям до стіни, підніміть руки вгору, переведіть погляд на долоні. Постарайтеся розтягнути в процесі цієї вправи кожен хребець. Тепер витягнуті руки покладіть на стіну, ноги не згинайте, вони повинні бути рівними. Також, не торкаючись до стіни, доторкніться до неї грудьми і підборіддям. Якщо ви не відчуєте розтягування хребта, значить, відійдіть від стіни ще на невелику відстань і повторіть вправу знову. Замріть в цій позі, голову поверніть в ліву сторону, торкніться правої щокою стіни теж самої виконайте зі зворотного боку.

Встаньте щільно до стіни лівим боком, витягніть ліву руку назад уздовж стіни, плавно і повільно розгорніть корпус тіло в сторону лівої руки. У правому плечі тяжінні руки має відчуватися натяг. Повторіть процедуру для правого боку.

Якщо дозволяє здоров`я, повисіть одну-дві хвилини на турніку або шведській стінці. Постарайтеся розслабитися, щоб розтягнути хребці в вертикальному положенні.

Сядьте на підлогу, голову опустіть, під зігнуті коліна покладіть руки пензля зімкніть в замок, лопатками потягніться вгору, як би дотягуючись до стелі. Також ці вправи підійдуть для жінок, які мріють скинути зайві кілограми зі спини.

Після вищевказаних вправ підтягніться на перекладині, потім із зігнутими ногами прогніться назад.

Вправи пацієнтам з діагнозом сколіоз

Початкове положення, стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Виконуйте нахили вниз, завмріть в такому положенні на декілька хвилин. Ви повинні відчути, як хребці розслабляються і витягуються.

Також при сколіозі крім занять на тренажерах призначають плавання. Якщо немає можливості відвідати басейн, виконуйте нескладні вправи в домашніх умовах. Станьте посередині кімнати і імітуйте плавальні рухи руками, так як ніби ви пливете брасом. Дуже важливо щоб спина під час тренування залишалося рівною.

Ще одна хороша вправа - поставте ноги на ширину плечей, руки підніміть, кисті зімкніть в замок. Виконуйте по 10 разів по черзі нахили вліво і вправо.

Домашній тренажер

Людей з хворим хребтом сьогодні дуже багато, виною всьому є невелика кількість фізичних навантажень, малорухливість, сидяча робота в офісах. Тому це захворювання можна зустріти не тільки у літніх пацієнтів, а й у молодих людей починаючи від 30 років.

Сьогодні з проблемою хворого хребта можна боротися в домашніх умовах на спеціальному пристрої «здорова спина», але тільки після дозволу вашого лікуючого лікаря.

Цей пристрій також підійде для зміцнення м`язів спини, поліпшення кровообігу, підходить для профілактичних цілей із захворюванням. Призначаються заняття на цьому виді тренажера людям після травм, операцій, в період реабілітації.

У порівнянні з великими агрегатами в тренажерних залах цей пристрій для хребта і спини має невеликі розміри. Йому знайдеться місце навіть в самій маленькій квартирі, адже зберігати його можна просто під ліжком. Цей тренажер міцний, еластичний універсальний. Завдяки своїй простоті тренажером «здорова спина» зможуть користуватися люди всіх вікових категорій.

Тренажер складається з наступних частин:

• упору для стійкості;
• основний дуги;
• замку для фіксації потрібного рівня вигину.

Для занять лягайте на тренажер спиною, і пристрій сам буде стимулювати м`язи і розтягувати хребет.

Ця конструкція призначена для людей з діагнозами сколіозів і остеохондрозів, допомагає повернути гнучкість плечах і руках. Їм можна користуватися людям грижею, травмами спини. У цього приладу дуже мало обмежень і протипоказань. На ньому можуть займатися люди похилого віку, інваліди, а також з ослабленими фізичними силами.