Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта

При остеохондрозі поперекового відділу хребта, як і при будь-якому іншому вигляді захворювання, лікування тримається на чотирьох китах, одним з яких є саме ЛФК. Але найважливіше лікувальну гімнастику виконувати правильно, так, щоб не нашкодити хребту ще більше.

Що таке остеохондроз і чи можна боротися з ним?

Остеохондроз хребта - це поразка суглобових хрящів, причому дистрофічних і виникає воно при порушенні харчування міжхребцевих дисків. При остеохондрозі поперекового відділу біль відчувається не тільки в крижах і попереку, але і в ногах і в органах малого таза.

Ускладненнями можуть стати грижі, радикуліт або протрузія. Лікування повинно включати в себе:

• Масаж (обов`язково);
• Медикаменти (хондроїтин, глюкозамін, нестероїдні препарати, стероїдні препарати, анальгетики;
• Дієта. Тут важливий відмова від солі, а також вживання морепродуктів, кальцію і холодцю;
• Лікувальна гімнастика.

Завданнями ЛФК є відразу кілька пунктів:

• Зняття болю, що виникла через стиснення нервових корінців хребцями;
• Лікувальна гімнастика рятує від компенсаторних м`язових спазмів;
• Зупинка (або гальмування) дегенеративного процесу в дисках хребта.

• Перед тим, як почати займатися ЛФК для поперекового відділу хребта, обов`язково консультуйтеся з лікарем: можливо, при остеохондрозі вам варто почекати, поки закінчиться гострий період;
• Займайтеся кожен день, причому навіть якщо остеохондроз вже відпустив. А ось час занять не має значення. Якщо сил вистачає тільки ввечері, то можна і ввечері;
• Чи не переохолоджуватися і надягайте зручний одяг. Тканина повинна бути натуральною. Добре, якщо костюм буде вовняним і максимально закритим;
• Вправи можна брати і з відеокомплексів, але краще обговорити комплекс ЛФК для вашого хребта саме з лікуючим лікарем;
• Слідкуйте за відчуттями при виконанні лікувальних вправ: навіщо вам біль? Якщо вона є, або ви просто відчули серйозний дискомфорт, припиніть займатися або знижуйте інтенсивність;
• Лікувальна, як і будь-яка інша оздоровча гімнастика, виконується плавно, гранично обережно, без єдиного різкого руху;
• Не варто затримувати дихання, просто його контролюйте;
• При виконанні вправ ні в якому разі не збільшуйте прогин хребта вперед - так можна придбати загострення остеохондрозу;
• Вправи ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта робити не можна тільки при нестабільному хребті (пройдіть рентген), високій температурі, сильних болях в цьому відділі і при порушеннях роботи нервової системи.

розминка

ЛФК при хворобах хребта обов`язково потрібно починати з розминки. Це такі вправи:

• Лежимо на спині. Натягуємо стопи то на себе, то до підлоги, при це згинаючи і розгинаючи колінні суглоби;
• Знову-таки лежачи на спині. Руки повільно піднімаємо вгору, після чого кладемо за голову;
• Та ж поза, але підтягуємо до колін ноги, піднімаючи від статі свій крижі;
• Та ж сама позиція. Згинаємо коліна і піднімаємо від підлоги голову із плечима. Тримаємося 5 секунд, лягаємо на підлогу знову;
• Сидимо на колінах, упершись в підлогу долонями. Згинаємо і розгинає хребет;
• Лежимо на животі, кожну ногу піднімаємо по черзі на кілька секунд;

Лікувальна гімнастика для хребта з положення стоячи

Виконуємо цей комплекс ЛФК без особливої напруги.

• Передні кінцівки - на поясі, нижні - на ширині плечей. Нахиляється вперед вкрай повільно і повертаємося. Те ж саме робимо з прямим хребтом;
• Та ж початкова поза. Хребет прямий, нахиляється по сторонам;

Вправи в гострий період остеохондрозу

Загострення остеохондрозу поперекового відділу хребта - не привід не займатися лікувальною гімнастикою, нехай і лежачи.

1. Лежимо на спині, під колінами - подушка. Згинаємо і розгинає стопи і кисті;
2. Лежимо, згинаємо лівий колінний суглоб. Праву кінцівку розгинаємо і згинаємо, її п`ятою сковзаємо по ліжку. Після десятка ковзань ноги міняємо;
3. Лежимо, подушка під колінами. Руки по черзі піднімаємо вгору;
4. Лежимо на спині, ліву задню кінцівку згинаємо в колінному суглобі, права відводиться в сторону. Через десяток повторень ноги міняємо;
5. Лежимо на спині, руки у самих плечей, виконуємо вперед і назад кола;
6. Лежимо, стегнами спираємося про подушку або ж валик. Згинаємо коліна по черзі, розгинаємо;
7. Лежимо, зігнуті коліна. По черзі підносимо їх до грудей;
8. Лежимо, гомілки на валику або подушці. Руки згинаються до плечей разом з глибокими вдих і видих;
9. Лежимо, зігнувши ноги. Відводимо їх в такому вигляді по черзі в сторони;
10. Та ж початкова поза. Вдихаючи, руки піднімаємо вгору, видихаючи коліно підносимо до грудей- Те ж для інших племен;
11. Також лежимо, гомілки на валику, ступнями нарізно. Повертаємо ступні з колінами всередину і навпаки;
12. Лежимо, гомілки на подушці або валику. Дихаємо тільки діафрагмою.

Лікувальна гімнастика при хронічному остеохондрозі поперекового відділу

Для початку виконуються розминка і вже згадані вправи стоячи.

• Лежимо і просто напружуємо м`язи преса, утискує одночасно в підлогу спину на чверть хвилини. Повторюємо півтора десятка разів;
• Лежимо на животі. Згинаємо коліна. Дотягуємося до лівої за допомогою ліктя правої і навпаки. Півтора десятка разів;
• Лежимо на спині і добре тягнемося руками за головою;
• Впираємося в підлогу колінними суглобами і кистями. Сідаємо на п`яти, але не відриваємо долоньки, тазом тягнемося тому і не прогинається, повертаючись до початкової позі;
• Кішка і корова. Класичне і потрібне вправу на четвереньках;
• Спина вгору і вниз. Можна робити і в ліжку в підгострий період остеохондрозу;
• Лежимо на спині, валик або подушка під гомілками. Піднімаємо таз, але без особливого зусилля;
• Лежимо на ліжку, згинаємо колінні суглоби, піднімаємо тільки голову і плечі, напружуючи живіт (верхній прес);
• Просто лежачи напружуємо великі сідничні м`язи по 4 секунди і по десятку разів кожну.
• Лежимо і згинаємо коліна. Стопи на ліжку. Крижі піднімаємо, спираючись на грудної нижній відділ хребта, а також ступні (див фото);
• Та ж початкова поза. Колінні суглоби згинаємо і розводимо. Піднімаючи вгору ліву руку -вдихаем, Опускаємо її вперед, вниз і всередину, плечі і голову трохи піднімаємо, лівою рукою тягнемося до разноименной коліні і видихаємо. Повторюємо з правою рукою і лівою нижньою кінцівкою;
• Знову лежимо. Коліна по черзі згинаємо, а випрямляючи, натискаємо на ліжко стопою;
• Знову лежимо повторюємо ту ж вправу, але за допомогою обох колін і ступень.

ЛФК при ремісії

Якщо остеохондроз поперекового відділу хребта відступив, це не привід кидати ЛФК, інакше все повернеться.

• Кіфозіруем свій хребет біля стіни і фіксуємо це положення на половину хвилини. Спочатку спираємося на стінку, а ось стегна знаходяться в 40 см. Від стінки, а потім без опори. (Див. Фото);

• Стоїмо на четвереньках з ногами нарізно. Руками переступаємо вліво, в ту ж сторону згинаючи тулуб. В інший бік;
• Стоїмо на колінах або ж сидимо на п`ятах. Сідаємо справа на стегно, руки в іншу сторону. Те ж з лівим стегном;
• Лежимо на спині, передні кінцівки піднімаємо і згинаємо вперед. Коліна нахиляються в ліву сторону і в праву;
• Лежимо на гімнастичній лаві животом. Верх корпусу опускаємо назад, але не сильно прогинається;
• Лежимо на спині, притиснувши стегна до живота. Обережно перекочуємося;
• Перевертаємося на живіт, а верхні кінцівки кладемо під голову. Відводимо вліво ноги і згинаємо в ту ж сторону туловіще- Те ж з іншою стороною;
• Лежимо також на животі, але на краю ліжка, стегна внизу. Хапаємося за ліжко і піднімаємо стегна, розгинаючи назад коліна. Тут не можна прогинатися;
• Сидимо на корточках, кистями впираємося в підлогу і переходимо в нове положення - упор стоячи і зігнувшись (див.фото);

• Впираємося стоячи і зігнувшись кистями в підлогу. Переступаємо і міняємо положення на упор кистями сидячи навпочіпки (див. Фото);

• Стоїмо, розвівши нарізно ступні. Кисті у плечей. Ліву коліно згинаємо вправо і вперед, ліктем торкаємося до лівого бедру- Повторюємо з правого коліном;
• Лежимо, руки вгорі. Ліве стегно піднімається вперед і ступень стосується піднятої правої руки. Те ж з правою ступнею;
• Просто ходимо: спочатку на мисках, потім на зовнішній частині стопи, потім на п`ятах, далі з випадами і поворотами верхній частині корпусу, на сідницях, піднімаючи стегна високо, згинаючи назад ноги і т.д.

Лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта - не єдиний метод лікування. Не забувайте при можливості доповнювати ЛФК заняттями в басейні і просто прогулянками. Також будуть корисні інші фізіотерапевтичні методи.