Об`єктивні і суб`єктивні ознаки втоми

Відео: + Єніна Л Г Онкологія Підготовка до операції Рекомендації щодо застосування Трансфер Фактора

Перевтома - це патологічної стан, развівающеесяу людини внаслідок хронічного фізичного або псіхологіческогоперенапряженія, клінічну картину якого визначають функціональниенарушенія в центральній нервовій системі.

У основезаболеванія лежить перенапруження збуджувального або гальмівного процесів, порушення їх співвідношення в корі великих півкуль головного мозку. Це дозволяє вважати патогенезпереутомленія аналогічним патогенезу неврозів. Суттєве значення впатогенезе захворювання має ендокринна система і в першу чергу гіпофіз і коранадпочечніков. Так, за даними Г.Селье (1960), при дії сильного подразника (стресора) в організмеразвівается адаптаційний синдром, або стрес, в процесі якого посилюється діяльність передній частки гіпофізаі кори надниркових залоз. Ці зміни в ендокринній системі багато в чому определяютразвітіе адаптаційних реакцій в організмі до інтенсивної фізичної іліпсіхологіческой діяльності. 0днако хронічне перенапруження може прівестік виснаження кори надниркових залоз і темсамим до порушення в організмі вироблених раніше адаптаційних реакцій. Слід підкреслити, що в процессеразвітія переутомляемости центральна нервова система включає і регуліруетстрессорние реакції. В основі ж патогенезу переутомляемости лежить нарушеніепроцессов корковою нейродинаміки аналогічно тому, какето має місце при неврозах.

При неврозі змінюється такжефункціональное стан нижчих відділів центральної нервової системи. При цьому часто спостерігаються пріпереутомленіі вісцеральні розлади можна розглядати як следствіеізмененій функціонального стану мозку, які регулюють нейрогуморальниепроцесси в організмі і контролюють вегетативні, гормональні та вісцеральниефункціі. Зазвичай в клінікезаболеванія виділяють нечітко відмежовані одна від одної три стадії.

Iстадія. для неї характерна відсутність скарг іліізредка людина скаржиться на порушення сну, що виражається в поганому засипанні і частина пробудженнях. Дуже часто відзначається відсутність почуття відпочинку послесна, зниження апетиту, концентрації уваги і рідше -сніженіеработоспособності. Об`єктивними ознаками захворювання є ухудшеніепріспособляемості організму до психологічних навантажень і порушення тончайшіхдвігательних координацій. силою). Ніяких об`єктивних даних немає.

II стадія. Для неї характерні многочісленниежалоби, функціональні порушення в багатьох органах і системах організму існіженію фізичної працездатності. Так, люди скаржаться на апатію, млявість, сонливість, підвищену дратівливість, на зниження апетиту. Многіелюді скаржаться на легку стомлюваність, неприємні відчуття і болі в областісердца, на уповільнене втягування в будь-яку роботу. У ряді випадків такий человекжалуется на втрату гостроти м`язового почуття, на появу неадекватних реакційна фізичне навантаження [літунів С. П., Мотилянская Р. Е., 1975- Venerando А., 1975]. Прогресує расстройствосна, подовжується час засипання, сон стає поверхневим, неспокійним щастя сновидіннями нерідко кошмарного характеру. Сон, як правило, не даетнеобходімого відпочинку і відновлення сил.

Частоеті люди мають характерний зовнішній вигляд, що виражається в блідому кольорі обличчя, що впали очах, синюватому кольорі губ і блакиті під очима.

Нарушеніядеятельності нервової системи проявляються в змінах добової періодікіфункцій і добового динамічного стереотипу. В результаті цього максімальноенарастаніе всіх функціональних показників відзначається в людини не в ті години, коли він зазвичай максимально займається, наприклад, в другу половину дня, Араноа вранці або пізно ввечері, коли він не займається. Змінюється такжехарактер біоелектричної активності головного мозку: знижується амплітудафонового альфа-ритму, а після тривалої розумової роботи виявляетсянерегулярность і нестабільність електричних потенціалів [Васильєва В. В., 1970].

Всердечно-судинній системі функціональні порушення виявляються в неадекватнобольшой реакції на психологічні навантаження, в уповільненні восстановітельногоперіода після них і в порушеннях ритму серцевої діяльності, і в ухудшенііпріспособляемості серцевої діяльності до навантажень. Порушення ритму сердечнойдеятельності найбільш часто проявляються у вигляді синусової аритмії, екстрасистолії та атріовентрикулярної блокади I ступеня.

У спокої у людини може бути тахікардія і підвищений артеріальний тиск або резкаябрадікардія і гіпотонія замість колишніх у звичайному стані помірної брадикардії нормального артеріального тиску.У ряді випадків розвивається вегетативна дисфункція. Для неї характернинеадекватние реакції судин на температурний подразник, неустойчівоеартеріальное тиск і переважання симпатотонии або ваготонии. Нерідко у людини спостерігається порушення регуляції венозного судинного тонусу, .проявляющееся у вигляді посиленого малюнка венозної мережі на блідій шкірі (мармурова шкіра).

У состоянііпереутомленія у людини підвищується основний обмін і часто нарушаетсяуглеводний обмін. Порушення вуглеводного обміну проявляється в ухудшеніівсасиванія і утилізації глюкози. Кількість цукру в крові в спокої уменьшается.Нарушается також протягом окисних процесів в організмі. На це можетуказивать різке зниження в тканинах змісту аскорбінової кислоти [Яковлев М.М., 1977].

Маса тіла у людини в стані перевтоми падає. Це пов`язано з посиленим распадомбелков організму.

У стані перевтоми в человекамогут виявлятися ознаки гноблення адренокортикотропної функції передньої долігіпофіза і недостатність діяльності кори надниркових залоз [літунів С. П., Мотилянская Р. Е., 1975]. Так, в стані перевтоми в крові человекаопределяется зменшення гормонів кори надниркових залоз і еозинофілія.

У людини в стани перевтоми часто має місце підвищена пітливість. Уженщін відзначаються порушення менструального циклу, а у чоловіків в ряді случаевможет бути зниження або підвищення статевої потенція. В основі цих ізмененійлежат нервові і гормональні розлади.

Всеотмеченние при II стадії перевтоми зміни є наслідком нарушеніярегуляціі діяльності і зниження функціонального стану органів, сістеморганов і всього організму людини. Вони також пояснюють спостерігається пріпереутомленіі зниження опірності організму до шкідливого воздействіюфакторов зовнішнього середовища і, зокрема, до інфекційних захворювань. Последнеево чому визначається також зниженням основних імунобіологічних защітнихреакцій організму, а саме зниженням фагоцитарної здатності нейтрофіловкрові, бактерицидних властивостей шкіри і зменшенням комплементу в крові [Неміроііч-Данченко О. Р., 1975- Ілясов Ю. М., Левін М. Я., 1977- в`язь-менскійВ. Ю. і ін., 1977- Шубік В. М., 1978- Іванов Н. І., Талько В. В., 1981].

III стадія. Для неї характерно развітіеневрастеніі гиперстенической або гипостенической форми і різке ухудшеніеобщего стану. Перша форма є наслідком ослаблення тормозногопроцесса, а друга-перенапруги збуджувального процесу в корі головногомозку. Клініка гиперстенической форми неврастенії характеризується повишеннойнервной збудливістю, почуттям втоми, стомлення, загальною слабкістю ібессонніцей. Клініка гипостенической форми неврастенії характеризується общейслабостью, виснажуваністю, швидкою стомлюваністю, апатією і сонливістю вдень.

Пріпереутомленіі I стадії слід знизити психологічне навантаження і змінити режим дня на 2-4 тижні, а саме зменшити загальний об`емнагрузкі, виключити тривалі й інтенсивні заняття. Основна увага в режимі дня приділити загальній фізичній підготовці, яка проводиться з небольшойнагрузкой. У процесі поліпшення загального стану режим поступово розширюється ічерез 2-4 тижні. він повертається до колишнього обсягу.

Пріпереутомленіі II стадії заняття на 1-2 нед заміняються активним відпочинком. Потім напротязі 1-2 міс проводиться поступове включення в звичайний режим, як етоопісано при лікуванні I стадії перевтоми. Весь цей час забороняється нарушеніережіма праці та відпочинку.

У III стадії перевтоми перші 15 днів відводяться на повний відпочинок і лікування, які слід проводити вклініческіх умовах. Після цього людині призначається активний відпочинок. Постепенноевключеніе в звичайний режим дня проводиться ще 2-3 міс. Весь цей час запрещаетсябольшая психологічна або фізична навантаження.

Леченіепереутомленія буде успішним тільки в тих • випадках, коли усуваються всепрічіни, що викликали її, і навантаження приводиться відповідно до загального режімомжізні. Необхідно проводити вітамінізацію організму, особливо вітаміном С, комплексом вітамінів групи В і вітаміном Е. Хороший результат дає назначеніеседатівних і ноотропних засобів (настоянка валеріани, новопассит, пірацетаму, ноотропила), засобів, що поліпшують мікроциркуляцію судин головного мозку (трентал, циннаризин та ін.) [Соколов І. К. та ін., 1977- Бутченко Л. А., 1980] При лікуванні III стадії перевтоми можна застосовувати гормони кори надниркових гормонів статевих залоз.

Профілактікапереутомленія будується на усуненні зухвалих її причин. Тому інтенсівниенагрузкі повинні застосовуватися тільки при достатній попередній підготовці. У стані підвищеної нагрузкіінтенсівние заняття слід чергувати з фізичними навантаженнями, особливо в дніпосле іспитів чи заліків. Всі порушення режиму життя, роботи, відпочинку, сну іпітанія, а також фізичні і психічні травми, інтоксикація організму ізочагов хронічної інфекції повинні бути усунені. Посилені заняття послекакого-небудь захворювання або в стані реконвалесценції після перенесеннихзаболеваній повинні бути заборонені.

Перевтома в I стадії ліквідіруетсябез будь-яких шкідливих наслідків. Перевтома II і особливо III стадііможет привести до тривалого зниження працездатності.

Длявивчення реакції організму на проведене лікування існують спеціальні тестис фізичним чи психологічним навантаженням. Широке застосування нашлівелоергометрія, телеелектрокардіологіческій контроль плавання, ходьби, веслування, функціональні проби (PWC_170, комбінірованнаяпроба і т.д.). В даний час дуже показові психологічні тести -Кольорове тест Люшера, СМОЛ, САН, тест Спілбергера, Айзенка і інші, коториедостаточно легко піддаються аналізу і проводяться з використанням персональногокомпьютера.

Чим краще реакція і бистреевосстановленіе, тим вище рівень адаптації, а, отже, і восстановленіенормального стану людини.

ВІДНОВЛЕННЯ

Проблемавосстановленія нормального функціонування організму і його работоспособностіпосле виконаної роботи (боротьба з втомою та якнайшвидша ліквідація егопоследствій) `має велике значення в спорті. Справа в тому, що по мірі ростауровня підготовленості спортсмену потрібна все більша сила подразника (большіефізіческіе навантаження) для забезпечення безперервного функціональногосовершенствованія організму і досягнення нового, більш високого рівня йогодіяльності. Підвищення нагрузкіобеспечівает структурне і функціональне вдосконалення кровообігу іусіленіе трофічних функцій нервової системи, створення достатнього запасаенергіі, збільшення капилляризации скелетної та серцевої мускулатури. Все етообусловлівает підвищення потенційних можливостей організму, збільшення егофункціонального резерву, адекватне пристосування до фізичних навантажень, прискорення відновлення. Чим швидше відновлення, тим більше у організмавозможностей до виконання наступної роботи, а, отже, тим вище егофункціональние можливості і працездатність. Звідси ясно, що відновлення-невід`ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, чемнепосредственние тренують впливу на спортсмена.

Неізбежнимследствіем м`язової діяльності є та чи інша `ступінь втоми. втома -фізіологічним, запобіжний механізм, що захищає організм від перенапруги, і, разом стем як слідові явище проробленої роботи, що сприяє розвитку адаптації, стимулює подальше підвищення працездатності і тренованість організма.Без втоми немає тренування. Важливо лише, щоб ступінь утомленія`соответствовала виконану роботу.

Степеньутомленія, як і швидкість відновлення, обумовлена складним взаімодействіеммногіх факторів, серед яких основне значення мають: характер проделаннойработи, її спрямованість, обсяг і інтенсивність, стан здоров`я, уровеньподготовленності, вік і індивідуальні особливості тренується, що передував режим, рівень технічної підготовки, вміння розслаблятися і пр. Якщо це змагання, то істотну роль грає ступінь їхньої напруженості відповідальності, співвідношення сил, тактичний план їх проведенія.Експеріментально доведено виборче дію різних треніровочнихнагрузок і режимів роботи на руховий апарат і вегетативне егообеспеченіе при втомі і відновленні [Гиппенрейтер Б. С., 1962- Коробкова . В., 1962- Волков В. М., 1977, і ін.]. Істотний вплив на теченіевосстановітельних процесів робить і кумуляція стомлення при определеннихрежімах тренування.

Продолжітельностьвосстановленія різна від декількох хвилин до багатьох годин і діб в залежності від вираженості перерахованих факторів. Чим швидше відновлення, тим краще адаптація організму до наступної навантаженні, тим більшу роботу з більшевисоку результативністю він може при цьому виконати, а отже, тим вбольшей ступеня ростуть його функціональні можливості і вище еффектівностьтреніровкі.

Пріповторних великих фізичних (напругах в організмі можуть розвиватися двапротівоположних стану:

а) наростання тренованості іповишеніе працездатності, якщо процеси відновлення обеспечіваютвосполненіе і накопичення енергетичних ресурсів-

б) хронічне виснаження іпереутомленіе, якщо відновлення систематично не настає.

Пріведенноеположеніе, звичайно, не означає, що тренування кваліфікованих спортсменовдолжна завжди проводитися на тлі повного відновлення лібосверхвосстановленія. За останнє десятиліття спортивна практика убедітельнодоказала не тільки можливість, а й доцільність в певні періодимікро- і макроциклов тренування на рівні недовосстановления, що служітстімулом для подальшого підвищення рівня діяльності організму і егоработоспособності. Лікарські дослідження показали при цьому відсутність (звичайно, при дотриманні всіх необхідних умов) будь-яких неблагопріятнихізмененій в організмі спортсмена. Однак на певних етапах тренування нафоне недовосстановления періодично необхідна компенсація, обеспечівающаяпрочное відновлення.

Отже, прискорення відновлення - спрямоване дію на відбудовні процеси-один з дієвих важелів управління тренувальним процесом. Ускореніявосстановленія можна домогтися як природним шляхом (восстановітельниепроцесси тренованих і не випадково швидкість відновлення - один іздіагностіческіх критеріїв тренованості), так і спрямованим впливом натеченіе процесів відновлення з метою їх стимулювання.

Іспользованіевспомогательних коштів може дати відповідний ефект тільки в поєднанні сестественним шляхом прискорення відновлення, обумовленим нарастаніемтренірованності. В іншому випадку зрушення відновлення у часі не вдолжной мірою забезпечені ресурсами організму, що може не тільки затормозітьестественное прискорення відновлення, але і несприятливо відбитися нафункціональном резерві організму.

Управленіепроцессамі відновлення важливо не тільки для кваліфікованих спортсменів, що тренуються з великими навантаженнями, але і для всіх інших контингентів, що займаються фізичною культурою і масовим спортом, оскільки способствуетнаіболее сприятливого сприйняття навантажень організмом, а тим самим і оздоровітельномуеффекту занять.

До настоящемувремені розроблений і впроваджений в практику чималий арсенал восстановітельнихсредств, які можна класифікувати за різними ознаками: за спрямованістю механізму дії, часу використання, умов застосування і т. П.Наібольшее поширення набуло поділ відбудовних засобів на трібольшіе групи - педагогічні, психологічні і медико-біологічні , комплексне використання яких в залежності від направленностітреніровочного процесу, завдань і етапу підготовки, віку, стану і уровняпо виготовлених тренується, попереднього режиму і становить сістемувосстановленія.

педагогічні засоби забезпечують еффектівностьвосстановленія за рахунок відповідного побудови тренування і режиму. Етагруппа коштів повинна розглядатися як основна, бо які б спеціальниесредства ні застосовувалися для прискорення відновлення, вони нададуть должноедействіе тільки при правильному тренуванні і режимі.

Кпедагогіческім засобів відносяться: раціональне поєднання засобів загальною іспеціальной підготовки, правильне поєднання навантаження і відпочинку в мікро-, макро-і багаторічних циклах підготовки, введення спеціальних відновлювальних циклової профілактичних розвантажень, варіювання навантажень, умов тренувань, інтервалів відпочинку між заняттями і вправами, широке іспользованіепереключеніі з одного виду вправ на інший, з одного режиму .роботи другого дня, повноцінна розминка, використання в ході занять вправ длярасслаблені м`язів, дихальних вправ, прийомів самомасажу тощо., повноцінна заключна частина заняття, а також велика індівідуалізаціятреніровкі, раціональний режим (особливо перед-і постсоревновательногоперіода), достатня емоційність занять і ін.

психологічні засоби спрямовані на якнайшвидшу нормалізаціюнервно-психічного статусу спортсмена після напружених тренувань і особенносоревнованій, що створює необхідний фон для відновлення функційфізіологіческіх систем і працездатності. Сюди можна віднести какпсіхопедагогіческіе кошти (такі, наприклад, як оптимальний моральнийклімат, позитивні емоції, комфортні умови побуту і тренування, інтереснийразнообразний відпочинок, щажение психіки спортсмена, особливо впредсоревновательном періоді і безпосередньо після змагань, прікомплектованіі команд, розселення спортсменів на зборах і т.п. , індівідуальнийподход), так і псіхогігіенічесміе кошти регуляції і саморегуляцііпсіхіческіх станів: подовження сну, викликаний сон-відпочинок, психорегулюючий, аутогенне тренування, колірні і музичні впливу, спеціальні пріемимишечной релаксації, управління тонусом довільній мускулатури, іспользованіенекоторих медикаментозних засобів для врівноваження нервових процесів та ін.

Основниемедіко-біологічнізасоби відновлення - це раціональне харчування (включаючи іспользованіедополнітельних його чинників і вітамінів), фізичні фактори (гідро-, бальнео-, електро-, світло- і теплопроцедури, масаж, аероіонізація), деякі естественниерастітельние і фармакологічні засоби, раціональний добовий режим, кліматичні чинники.

Механізмвоздействія цих коштів можна уявити собі як поєднання неспецифічних (дію на еащітно-пристосувальні сили організму) і специфічних впливів, безпосередньо спрямованих на якнайшвидшу ліквідацію проявів загального ілокального стомлення, викликаного виконаною роботою. Через нейрогуморальниемеханізми регуляції ці засоби впливають на змінені вследствіефізіческой навантаження метаболізм, температуру і кровопостачання тканин, сприяють поповненню витрачених енергетичних і пластичних ресурсів, якнайшвидшого виведення з організму продуктів розпаду, восстанавліваютнормальное співвідношення нервових процесів, сприяючи тим самим восстановленіюфункцій регулюючих механізмів і ефекторних органів, ліквідації чувстваусталості. Це дозволяє прискорити природний плин восстановітельнихпроцессов, підвищити адаптацію організму до подальшої м`язової діяльності і його працездатність.

Іспользованіевспомогательних засобів для управління фізіологічними процесами, ізмененниміпод впливом виконаної роботи, з метою прискорення його відновлення іпредупрежденія перенапруги при наступних навантаженнях фізіологіческіоправдано і не має нічого спільного з штучним стимулюванням організмадля підвищення його працездатності.

Іспользованіевосстановітельних коштів повинно носити системний характер, предусматрівающійкомплексное застосування засобів різної дії в тісній зв`язці з конкретнимрежімом і методикою тренування, тобто раціональне поєднання отдельнихсредств відповідно до виду спорту, завданнями і періодом тренування, характером роботи, ступенем втоми, станом спортсмена.

Восстановітельниепроцесси характеризуються нерівномірністю, фазностью (фаза зниженою, ісходнойі підвищеної працездатності - остання реєструється не після каждойработи, а на більш тривалих етапах тренування), гетерохронізмом.Гетерохронізм у відновленні вегетативної і рухової сфери організму, атакож окремих вегетативних ланок найбільш виражений в позднемвосстановітельном періоді після навантажень, а також у менш тренованих ліц.Поетому при виборі відбудовних засобів `слід передбачити можливість дновременно впливу на різні функціональні звання організму, що забезпечують його працездатність - психічну і соматичну сфери, руховий апарат, центральну нервову і вегетативну системи з тим, чтобиодновременно зняти як нервовий, так і фізичний компоненти втоми.

Соедіненіеотдельних коштів в комплекс значно підвищує ефективність действіякаждого з них. Це стосується як одночасного застосування педагогічних, психологічних і медико-біологічних засобів, так і застосування окремих средствіз арсеналу останніх.

Великезначення має спрямованість тренувального процесу і, зокрема, конкретного заняття чи змагання, що в значній мірі визначає не тільки підбір засобів, що надають виборче або преімущественноевоздействіе на визначені функціональні ланки організму, але і тактику їхвикористання. Основна увага приділяють при цьому дії на стан техсістем організму, які зазнали найбільших змін при даному навантаженні інайбільш повільно відновлюються, а також стану інтегральних систем, що забезпечують працездатність і адаптацію (нервова система, гормональнаярегуляція, кровообіг). Тому при підборі засобів восстановленіяобязательно враховувати вид спорту н спрямованість навантаження в занятті. Так, наприклад, в циклічних видах спорту чітко простежується залежність глибини іхарактера втоми від відносної потужності виконуваної роботи незалежно отструктури руху [Фарфель В. С., 1961- Зімкина Н. В., 1956], що робить основнимоб`ектом для відновлювальних засобів при роботі на винослівостькардіореспіраторний апарат, процеси обміну речовин і енергії.

Пріацікліческіх вправах в єдиноборствах, спортивних іграх характер втоми івосстановленія в значній мірі обумовлений підвищеними вимогами кточності і координації рухів, функції аналізаторів, нервово-мишечномуаппарату, що визначає доцільність переважного впливу на етіфункціональние ланки організму. Необхідність при цьому впливі навегетатіку і обмін речовин залежить від загального обсягу виконаної роботи, то естьудельного ваги роботи на витривалість. У всіх видах спорту дуже важнодобіваться якнайшвидшого відновлення рівноваги нервових процесів ігуморально-гормональ регуляції, що багато в чому визначає восстановленіеобмена речовин і вегетативних функцій організму.

Великезначення мають і індивідуальні особливості спортсменів. Так, наприклад, деякі з них навіть в стані хорошою тренованості отлічаютсяотносітельно повільним відновленням після навантажень, що багато в чому залежить отіндівідуальной особливості нервових процесів і обміну речовин. І, навпаки, є генетично обумовлена здатність до швидкого відновлення. Треба враховувати і індивідуальну чутливість до тих чи інших засобів (фармакологічним і деяких продуктів харчування, фізіотерапевтіческімпроцедурам та ін.).

Актівновоздействуя на фізіологічні функції, регулюючи їхні механізми, відбудовні засоби (особливо фізичні, фармакологічні іпсіхологіческіе) мають і спрямовану дію - можуть надавати на організмкак заспокійливу, так і, навпаки, збудливу дію, що також требуетучета індивідуальних особливостей і характеру стомлення (з переважанням посленагрузки збудження або, навпаки, гальмування, гноблення спортсмена).

Істотно ізначеніе віку. Так, наприклад, у дітей після інтенсивної, але сравнітельнонебольшой тривалості роботи відновлення відбувається швидше, ніж у дорослих, а після дуже .напружених навантажень, навпаки, повільніше. У ліцсреднего і старшого віку відновлювальні процеси сповільнюються.

Определенноезначеніе мають також стан здоров`я, рівень фізичного розвитку, характерпрофессіонального праці, звичність навантаження, умови її проведення, клімато-географічні та інші фактори. Тому підбір восстановітельнихсредств і тактика їх застосування повинні мати виражену індівідуальнуюнаправленность. Всякий шаблон при цьому не тільки не ефективний, але в рядівипадків і не нешкідливий. Найбільшою мірою це ставляться до средствамфармакологіі і фізіотерапії.

Весьмаважно враховувати також сумісність використовуваних засобів, зокрема сочетаніесредств загального і локального впливу (хоча цей розподіл в определеннойстепені і умовно). При цьому треба враховувати, що кошти загального впливу (ванни, душі, загальне ультрафіолетове опромінення, аероіонізація, харчування, вітаміни, загальний масаж, деякі ліки й ін.) Мають широкий діапазономнеспеціфіческого загальнозміцнюючий дії на організм і адаптація до німнаступает більш повільно і поступово, ніж до засобів локальної дії.

Локальниедействія (декомпресія, електростимуляція, теплові процедури, камерні ванни, локальний масаж і ін.), Хоча і спрямовані безпосередньо на зняття местногоутомленія шляхом поліпшення кровопостачання, клітинного метаболізму, тепловоговоздействія на окремі групи м`язів, але одночасно внаслідок проісходящегопрі цьому перерозподілу кровотоку (його збільшення в зоні впливу існіженію поза нею) обумовлюють не тільки місцеві, а й системні реакції, а тимсамим і певний загальний вплив.

Пріпреімущественном впливі навантаження на окремі групи м`язів достаточноеффектівни локальні засоби в поєднанні з водними процедурамі- при нагрузкахбольшого обсягу перевагу мають кошти загального впливу-при работеособенно великої інтенсивності корисно запровадження контрастних процедур.

Прідвухразовой тренуванні в день локальні засоби призначаються преімущественнопосле першої, а кошти загального впливу після другого тренування, після днейбольшіх навантажень - переважно кошти загального впливу. Болі требуетсясрочное підвищення працездатності (наприклад, при повторних стартах, вінтервалах між навантаженнями і ін.), Найбільший ефект вдається отримати прііспользованіі засобів відновлення відразу після закінчення роботи. Якщо главнойзадачей є підвищення працездатності в болю віддаленому періоді (наприклад, до наступного дня або пізніше), доцільніше призначати процедурипреімущественно загального впливу через 4-8 год після навантаження [Талишев Ф. М., Аванесов В. В., 1975, і ін.] .

Прівиборе комплексу процедур дуже важливо, щоб вони доповнювали, а не сніжалідействіе один одного. Так, наприклад, локальне баровоздействіе підсилює еффектпредшествующей процедури, електрофорез надає більш повне вплив пріпредварітельних теплових процедурах, прохолодний душ нівелює дію рядапроцедур і т. П. [Талишев Ф. М., Біла Н. А., Іоффе Л. А., Журавльова А . І., 1975, и др.].

Посколькусамо по собі дію фізичних факторів на організм також сопровождаетсяопределенним витратою біологічної енергії, важливо, використовуючи ці процедурипосле навантаження, не перевищити реактивні можливості організму, щоб не визватьобратного дії.

Целесообразноіспользованіе не більше одного виду процедури кожного типу протягом дня і небільше двох процедур в одному сеансі.

Прідлітельном застосуванні певних засобів настає адаптація, звикання кнім організму, що обумовлює поступове зниження їх восстанавлівающегодействія, тобто організм поступово перестає реагувати на монотонні, одноманітні подразники. Тому необхідно варіювати, періодично менятьне тільки кошти, а й їх поєднання, дозування, методи застосування.

Следуетіметь на увазі одну дуже важливу обставину. Підвищуючи адаптацію до навантажень, певні відновлювальні засоби при тривалому їх застосуванні ведуть дозниження сили дії основного подразника - самої тренувальній навантаження, знижуючи її тренує. Крім того, як відомо, для прогрессівногоповишенія спортивної працездатності необхідно працювати періодично на фонеопределенного недовосстановления, що служить стимулом досягнення нового, більшевисоку рівня діяльності організму і за умови подальшої компенсації неоказивает будь-якого несприятливого впливу на здоров`я. Значить, аж ніяк не завжди треба прагнути до штучного стимулювання відновлення, темболее що регулярне або занадто часте і масивне прімененіефармакологіческіх і деяких фізичних коштів може загальмувати естественноетеченіе процесу відновлення.

Прімененіешірокого комплексу спеціальних засобів доцільно лише окремими циклами у певному періоди підготовки - зокрема, иа етапах вираженногонаращіванія навантажень і освоєння нових складних рухових завдань, в ударнихціклах тренування, на передзмагальному етапі і в процесі змагань (особливо багатоденних і за кількох стартах в день), після напряженногосезона і, звичайно, за медичними показаннями для попередження перевтоми іфізичних перенапруги або при появі їх перших ознак. У остальнихслучаях цілком достатньо використовувати водні процедури, масаж, раціональноепітаніе і режим дня в поєднанні з педагогічними та псіхологіческімісредствамі.

Определеннаяосторожность потрібно в застосуванні сильних засобів (особеннофармакологіческіх) в період зростання і формування організму. Отже, кошти відновлення повинні призначатися лікарем строго індивідуально, вповному відповідно до конкретного плану підготовки, особливостями і состояніемспортсмена.

ВИСНОВКИ:

1. Використання коштів, спрямованих наповишенное неспецифічної стійкості й опірності організму, доцільно на всіх етапах підготовки.

2. Відбудовні заходи следуетвключать в загальний план підготовки спортсмена як складову його частину (так само каки самі тренують впливу) в тісному зв`язку із загальною організаціейтреніровочного режиму.

3. Необхідно планувати пребиваніеспортсменов в спеціальних відновлювальних центрах, що володіють набором всехсредств відновлення, особливо в поєднанні зі спеціальним двігательнимрежімом, дією сприятливих кліматичних і санаторно-курортних факторів.

4. Такі кошти, як раціональноепітаніе, вітамінізація, гідропроцедуи, самомасаж, деякі тепловиепроцедури та інші, які не потребують складної апаратури та особливого спостереження, можуть використовуватися займаються самостійно за умови кваліфіцірованногоінструктажа і консультації лікаря.

5. За ефективністю восстановітельнихсредств потрібен об`єктивний контроль, оскільки зникнення почуття усталостіеще далеко, не завжди означає наступ відновлення (восстановленіеработоспособності не завжди збігається в часі з відновленням отдельнихфункцій).

6. Контроль повинен бути комплексним собязательним дослідженням показників, що відображає стан основних длязабезпечення працездатності при даному характері навантаження функціональнихсістем, і реакції організму на фізичне навантаження.

література:

• Аулік І.В. "Як визначити тренованість спортсмена", М .: Фізкультура і спорт, 1977.
• Волков В.М. "Клінічна оцінка стомлюваності у лікарсько-спортивній практиці", Челябінськ, 1973
• Дембо А.Г. "Причини і профілактика відхилень в стані здоров`я спортсменів" .Москва, ФиС, 1981 г.
• Літунів С.П., Мотилянская Р.Е. "Про стан перетренованості" .- ВКН.: "Проблеми спортивної медицини". М., 1975 г.
• "Спортівнаямедіціна" Під редакцією Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., М., "Медицина", 1984 р

Відео: Part 4 - Tess of the d # 39; Urbervilles Audiobook by Thomas Hardy (Chs 24-31)