Гімнастика і фізкультура після видалення молочної залози

Після мастектомії може виникнути ряд ускладнень. Одним з таких ускладнень є порушення рухливості руки з боку проведеної операції. Відновити рухливість допомагає комплекс спеціальних вправ, які пацієнтці необхідно починати робити ще в стаціонарі, а також масаж і фізіотерапевтичні процедури.

Гімнастика як важлива частина реабілітації

Після хірургічного втручання з видалення молочної залози жінка проходить курс реабілітації. Зазвичай він складається з декількох складових:
лікувальної фізкультури;

• масажу;
• психологічного відновлення;
• реконструкції грудей;
• медикаментозного лікування;
• фізпроцедур.

У перші рази після перенесеної операції жінці дуже важко виконувати навіть найпростіші вправи ЛФК. Але відмовлятися від гімнастики не варто. Необхідно перемогти себе, і почати робити вправи, до того виконувати їх регулярно.

Нерідко після видалення грудей жінка починає сутулитися і опускати плечі, щоб приховати наслідки операції. В результаті, це тільки ускладнює ситуацію, оскільки подібні дії призводять до викривлення хребта або грудної клітки. І без того важкий стан в післяопераційний період ускладнюється депресією.

Гімнастика після мастектомії виконує лікувальну і профілактичну дію:

• допомагає відновити рухливість руки;
• не допускає викривлення постави, опущення плечей і так далі;
• усуває біль, що виникає в руці, спині або шиї через перенапруження м`язів.

розігрів м`язів

Комплекс вправ необхідно починати з розігріву. М`язи необхідно підготувати до виконання зарядки. Якщо з самого початку навантажити організм, то це принесе більше шкоди, ніж користі. Для розігріву виконуйте наступні вправи:

1. Починати потрібно з пальців руки. Сядьте і покладіть руки на коліна. Стискайте пальці якомога сильніше в кулак, а потім розтискати і обов`язково при цьому розслаблюйте руки.
2. Продовжуючи сидіти, піднімайте долоні до верху, а після опустіть. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб пальці були розслаблені.
3. Кісти покладіть на плечі. Лікті піднімайте вперед і вгору, потім опускайте. Слідкуйте за правильним диханням і робіть рухи дуже повільно.
4. При виконанні цього руху також не потрібна поспіх. Опустіть руки по швах. Повільно їх піднімайте вгору і сторони, а після опускайте.

Комплекс основних вправ

Після виконання розігріву м`язи підготовлені до великих навантажень, тому можна приступати до виконання більш складних вправ:

1. Притисніть руки до тіла, опустивши їх униз, на 2-3 секунди, після розслабте.
2. Потягніть руку вперед, потім - в сторону, після - опустіть. Виконуйте руху не поспішаючи. Піднімаючи руку, вдихайте, а при опусканні - видихайте.
3. Покладіть кисть на плече, і робіть кругові рухи ліктем в одну, а потім іншу сторону.
4. Опустивши руки вниз, з`єднайте їх за спиною. Спробуйте дотягнутися до лопаток. Робіть вправу дуже повільно.
5. Плечовим суглобом робіть кругові рухи в одну і іншу сторону. Рука при цьому повинна бути опущена вниз.
6. Підніміть постраждалу руку вгору. Робити це можна сидячи або стоячи. Спочатку вправу виконати дуже складно, тому можна підтримувати кисть здоровою рукою.
7. Стоячи, нахиліться в бік прооперованої молочної залози. Затримайтеся на пару секунд і підніміться. При нахилі робіть вдих, при піднятті - видих.
8. Притулившись спиною до стіни. Розведіть руки в сторони. Піднявши, підтримайте з 2-3 секунди, потім повільної опустіть.
9. Встаньте до стіни. Потягніться вгору рукою з того боку, де була операція. Відзначте точку, до якої вдалося дотягнутися. З кожним наступним разом ця точка повинна переміщатися вище і вище.
10. Візьміть палицю, довжиною 60-80 см в руки. Піднімайте палицю до рівня плечей. Слідкуйте, щоб палиця піднімалася горизонтально рівно.
11. З палицею в руках робіть повороти направо і наліво. З кожним разом збільшуйте амплітуду рухів.
12. Сядьте і покладіть руки на коліна. Візьміть в руки палицю, яка лежала знизу. Підніміть палицю вгору. При цьому прогніться вперед. Після займіть вихідне положення.
13. Візьміть палицю і підійміть її вгору. Після цього загорніть палицю за спину. Якщо немає палиці, то для виконання цієї вправи можна взяти рушник, яке потрібно натягнути між руками.
14. Підніміть руку з оперованої сторони вгору. Зігніть її в лікті, після чого відведіть лікоть в сторону.

завершальна частина

На останньому етапі вправи відбувається розслаблення, а також відновлення дихання. Для цього необхідно виконати наступні дії:

1. Глибоко вдихайте і повільно видихайте, розправляючи при цьому плечі.
2. Стати рівно, нахиліться рівно і опустіть руки, розслабивши їх.
3. Підніміть руки вгору на вдиху, потім повільно опустіть на виході. Розслабте руки.

Масаж - допоміжний засіб

Посилити ефект від гімнастики і прискорити процес відновлення рухливості руки допоможе масаж. Буде значно краще, якщо фахівець буде робити лікувальний масаж. Але якщо можливості звернутися до професіонала, немає, робіть масаж самостійно.

До речі, масаж не тільки допомагає відновити рухливість руки, а й запобігає розвитку ще одного ускладнення після мастоектомії - лимфостаза.

При самостійному виконанні масажу робіть легкі погладжують руху без тиску на тканини руки. Рухи можуть бути уздовж руки від кінчиків пальців до плеча, або ж круговими навколо руки. У деяких випадках для масажу використовують спеціальний крем або масло.

Масаж допомагає відновити рухливість м`язів, нормалізувати кровообіг і відтік лімфи.

Поради та рекомендації

Гімнастика після проведення мастоектомії є одним з найважливіших етапів реабілітації. Перші вправи необхідно виконувати вже через кілька днів після хірургічного втручання. Щоб лікувальна фізкультура давала видимі результати, необхідно:

1. Починати заняття майже відразу після операції.
2. Починати з простих рухів. Не забувайте поступово збільшувати складність вправ і їх амплітуду.
3. Збільшувати кількість виконуваних вправ, поступово збільшуючи навантаження. При цьому бажано консультуватися з лікарем або фахівцем.
4. Для правильної постави виконувати руху не тільки на руці з оперованою боку, але і на здоровій руці. Зазвичай вправи виконують двома руками або поперемінно.
5. Починати з 10-12 повторень.
6. Чи не відкладати виконання вправ, якщо воно дається важко.
7. Щодня робіть лікувальну гімнастику. Бажано це робити в один і той же час.
8. Всі вправи виконувати повільно. Не робіть різкі рухи, які можуть нашкодити вам.

Будьте готові до того, що спочатку не буде видно видимих результатів від виконання вправ. Але чим раніше ви почнете робити гімнастику, тим менше часу знадобитися на реабілітацію. Вправи добре допомагають впоратися з проблемами в руці або плечі після операції на молочній залозі. Як би важко не давалися вправи, не припиняйте їх виконання. Інакше реабілітаційний період затягнеться.

Комплекс вправ, а також інші реабілітаційні дії допомагають жінці відновитися і фізично, і психологічно після операції на грудях.