Дієта проти депресії

Відомий факт, що багато в чому наш настрій залежить від того, що ми їмо. Дана дієта рекомендується для стабілізації емоційного фону и більше стійкого психологічного стану.

Дієта проти депресії застосовується від трьох до семи днів. У її раціон не випадково включені продукти, які містять антидепресивні речовини (Триптофан, селен, фолієву кислоту), вітаміни групи Е і В, а також продукти, що сприяють виробленню гормону задоволення (серотоніну).

Рекомендовані продукти: яловича печінка, індичка, куріца- кисломолочні продукти і свіже молоко-яйця-сир-морепродукти- з риби - сардини, скумбрія, форель, тунець. З овочів рекомендується їсти помідори, селера, зелена цибуля, солодкий перець, морква, патисони, спаржу та горошок. Обов`язкові горіхи і пшеничні висівки, з бобових - сочевиця і квасоля. З ягід - виноград, журавлина і чорна смородина, з фруктів - ківі, цитрусові та банани. Приправи - базилік, естрагон і розмарин. Темний шоколад- настій з трав материнки, м`яти, звіробою.

Відео: Харчування і дієта - їжа, продукти, які покращують насторение

забороняється вживатигазовані напої, хліб, алкогольні напої і будь-яку їжу з жиром.

орієнтовний меню на день:

Відео: Правильне харчування

перший сніданок: хлібець з листком петрушки і твердим сиром, яйце всмятку, солодкий чай з шоколадом (30 г).

Другий сніданок: йогурт з фруктовим салатом з мандарин і ківі, посипані тертими горіхами.

обід: салат з огірків і помідорів з бринзою і оливковою олією, індичка, тушкована з овочами в сметані, банани зі збитими вершками.

Полудень: один стакан м`ятного чаю з варенням з чорної смородини.

Відео: Попер - "Козир проти депресії"

вечеря: салат з спаржі і квасолі, форель, запечена з сиром, гарячий шоколад. Можна невеликий шматочок улюбленого пирога або торта.

На ніч: один стакан настою звіробою.

але найголовніше в боротьбі з депресією - це посмішка. Частіше посміхайтеся, отримуйте задоволення від кожної приємну дрібницю і тоді депресію як рукою зніме.

Інф. happywoman.com.ua