Дієта для поліпшення пам`яті

Насправді для того щоб поліпшити пам`ять немає нічого кориснішого, ніж хороший сон, але їжа, яку ми вживаємо, теж має значення. В основному на дієту звертають увагу лише у випадках контролю ваги і розвитку м`язів, але не варто забувати того, що вона впливає і на пам`ять.

Крім вибору правильних продуктів для пам`яті, варто приділити увагу і порціях. Недолік їжі буде викликати голод і відволікати, а надлишок змусить вас лінуватися і дрімати, що теж не кращим способом позначається на продуктивності роботи мозку.

Отже, що ж слід включити в свій раціон.

лосось

Лосось є одним з кращих джерел протеїну і жирних кислот омега-3. Ці речовини вкрай важливі для розвитку і функціонування мозку.

Інші продукти, що містять багато жирних кислот омега-3: волоський горіх, соя, палтус, креветки, тофу і гігантська гарбуз.

насіння

Ті самі насіння соняшнику, які так популярні на просторах СНД, є багатим джерелом вітаміну Е. Його денна норма міститься приблизно в 100 грамах насіння. Вітамін Е є одним з основних антиоксидантів, що дозволяють уникнути погіршення пам`яті з віком.

Також вітамін Е можна отримати з сухого мигдалю, сафлорового масла, лісових горіхів, шпинату, брокколі, ківі і манго.

чорниця

Практично всі їстівні ягоди несуть якусь користь, але що стосується пам`яті і роботи мозку тут ніщо не зрівняється з чорницею. Її особлива користь навіть стала об`єктом вивчення вчених. Плюс низький глікемічний індекс цих ягід дозволить вам насолоджуватися ними навіть якщо ви строго контролюєте рівень цукру в крові.

пісна яловичина

Додати цей продукт в дієту варто через що міститься в ньому заліза. Зазвичай люди отримують достатньо заліза з їжею, але якщо ви на дієті і вживаєте в якості основних джерел протеїну куряче м`ясо, білки і рибу - вам може його не вистачати.

Дефіцит заліза може серйозно вплинути на працездатність мозку і погіршити здатність до навчання, піддаючи вас ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Так що постарайтеся підтримувати достатній рівень заліза в їжі навіть якщо ви на суворій дієті.

І не забудьте ...

Якщо ви вирішили серйозно взятися за поліпшення пам`яті - найкраще включити ці продукти в щоденний раціон. Вони будуть корисні не тільки мозку, але і всьому організму, повідомляє Лекарна.ру.

randevucity.net