Як застосування лікувальної фізкультури допоможе проти сколіозу

зміст:

• Про користь гімнастичних комплексів
• Які вправи необхідні при сколіозі?
• комплекс вправ
• деякі обмеження

Як правило, деформація хребта розвивається в дитячому віці або в період статевого дозрівання. При цьому під час відсутності адекватного лікування патологія постійно прогресує. Ефект від застосування медикаментів в цьому випадку мінімальний, а хірургічне втручання - міра крайня. Тому в більшості випадків гімнастика і вправи при сколіозі - це єдиний вихід і справжня панацея для бажаючих відновити здоров`я.

Правильно підібраний комплекс гімнастики здатний запобігти прогресуванню сколіозу, а в початкових стадіях викривлення - повернути хребетного стовпа вихідне положення.

Про користь гімнастичних комплексів

Заняття лікувальною фізкультурою - важливий компонент терапії сколіозу

При сколіозі в патологічний процес, поряд з хребтом, обов`язково залучаються інші ланки опорно-рухового апарату, такі як грудна клітка і таз, навколишні м`язи і зв`язки. При цьому результатом асиметричного напруги і скорочення м`язової системи спини стають порушення роботи внутрішніх органів. І чим більше запущено захворювання, тим більше вираженість структурно-функціональних змін. Комплекс вправ при сколіозі допомагає в досягненні наступних позитивних результатів:

1. Зупиняється прогресування сколіозу, гальмується збільшення кута викривлення.
2. Відбувається розслаблення патологічно напружених м`язів спини з опуклою боку деформації.
3. Зміцнюються м`язи на увігнутій стороні викривлення.
4. Хребет стабілізується. Зменшується або зникає вираженість торсии - скручування хребців навколо хребетного стовпа.
5. Відновлюється ефективність дихання і кровообігу.
6. Відновлюється переносимість фізичних навантажень.

Які вправи необхідні при сколіозі?

Для початку давайте звернемося до медичної класифікації терапевтичних комплексів. Гімнастика при сколіозі хребта має на увазі виконання спеціальних вправ: симетричних і асиметричних. Логіка такого поділу будується на наступному: симетричні вправи здатні впливати в рівній мірі і на праву, і на ліву половину торса, асиметричні - спрямовані на м`язи кожної зі сторін.

Комплекс вправ повинен бути підібраний з урахуванням стадії і виду сколіозу

Чому увага акцентується саме на цьому? Та тому, що самостійно робити вправи для лікування сколіозу можна тільки з групи симетричних! Виконання асиметричних вправ без лікаря-ортопеда або методиста ЛФК строго протипоказано. Втім, ця заборона має всього одну мету - не нашкодити! Безконтрольно виконуючи асиметричні вправи для спини, можна ненавмисно спровокувати різкий прогрес деформації хребта. Пам`ятайте про це і будьте уважні!

комплекс вправ

розминка

Лікувальна гімнастика при сколіозі хребта повинна починатися з розминки. Насамперед «випрямляє» спину, зробити це можна, притулившись до шведської стінки, хоча цілком підійде і спина партнера. Зафіксувавши потрібну поставу, приступаємо безпосередньо до вправ. Для розминки робимо кругові рухи плечима, опустивши руки вздовж тулуба. По черзі піднімаємо випрямлені руки над головою, виконуємо нахили тулуба вперед, при цьому руки витягуємо паралельно підлозі. Завершують розминку присідання. Всі вправи виконуються протягом 30-40 сек. по 3 або 4 підходи.

Вправи в положенні лежачи на спині (відео)

• Першою вправою для хребта в положенні лежачи краще вибрати «велосипед». При цьому можна здійснювати будь-які відомі вам руху ногами, лежачи на спині. Правда, потрібно звернути увагу на вельми важливий аспект - намагайтеся виконувати вправи від сколіозу хребта так, щоб у другій, низхідній фазі рухів, ноги максимально наближалися до підлоги.
• Ще одна вельми ефективна вправа - це всім відомі «ножиці». Суть його зрозуміла кожному на інтуїтивному рівні: виконуйте перехресні рухи ногами спочатку в вертикальної, а потім в горизонтальній площинах. Важливий аспект: горизонтальні махи ногами потрібно намагатися виконувати максимально близько до поверхні підлоги.
• Наступна вправа виконується таким чином: зімкнуті ноги підніміть вгору, лежачи на спині, потім розведіть їх в сторони і зафіксуєте в такому положенні на декілька секунд. Потім зімкніть ноги, тримаючи їх вертикально, і плавно опустіть на підлогу.
• Лежачи на спині, намагаємося виконати пасивне витягнення. Опускаємо руки і «витягуємо» тіло в струнку, при цьому ногами тягнемося в одну сторону, а головою - в протилежну.

Вправи в положенні лежачи на животі

1. Вправи для лікування сколіозу хребта, як правило, починаються з «плавання»: лежачи на животі, виконуємо рухи руками і ногами, немов при плаванні брасом.
2. «Ножиці» також можна виконувати лежачи на животі. При цьому вони мало чим відрізняються від тих, що виконувалися, лежачи на спині. Базовий принцип єдиний - ноги повинні розташовуватися максимально близько до підлоги, проте додається ще один момент: під час махів ногою, стегна відривайте від підлоги, що дасть необхідне навантаження поздовжнім м`язам спини.
3. Утримання. Це одне з найважчих вправ: потрібно ноги відірвати від підлоги, піднявши їх якомога вище. Статичні навантаження на м`язи спини в подібному положенні набувають максимальне значення, що дозволить особливо ефективно попрацювати з ослабленими м`язовими групами.

Вправи в положенні лежачи на боці

Запорука успіху ЛФК - це систематичність виконання

• Ще раз повертаємося до «ножиць». Правда, на цей раз обмежуємося знаходженням в горизонтальній площині, роблячи вправу на боці: виконуємо прямими ногами махи «вперед-назад», не торкаючись підлоги.
• Підкладаємо під суглоби голеностопа подушечку (або валик), з такого становища піднімаємо ноги вгору, фіксуємо їх у верхній точці на 5 секунд, а після повертаємо в початкове положення. Під час вправи м`язи спини напружені максимально.

Завершують комплекс вправи в положенні стоячи. Кладемо кисті рук на плечі і робимо ними кругові рухи. Після виконуємо буквально кілька присідань і закінчуємо гімнастику.

деякі обмеження

Незважаючи на незаперечний позитивний ефект виправлення хребта, комплекси лікувальної фізкультури показані не всім і не завжди. Фізичні навантаження для спини небажані взагалі при швидкопрогресуючих деформації хребта і переході його в 3-ю або 4-ю ступінь. ЛФК не рекомендована особам, у яких захворювання супроводжують больовий синдром і виражені порушення дихання і кровообігу.

Варто пам`ятати, що деякі види навантажень здатні посилювати нестабільність хребта, посилюючи наявну деформацію. Тому при сколіозі повинні бути виключені такі види занять:

1. Біг (при 3-й і 4-го ступеня сколіозу особливо).
2. Ігрові рухливі види спорту.
3. Акробатика і спортивні танці.
4. Активне витягування хребта з вісом на перекладині і підтягуваннями.
5. Елементи важкої атлетики (гирі, штанга).
6. Присідання на одній нозі.
7. Повороти тулуба.
8. Перекиди через голову.

Заняття ЛФК повинні проводитися в досить просторому, добре опалювальному, світлому приміщенні під наглядом фахівця.

Оптимально, якщо в залі для занять є велике дзеркало - так пацієнтові легше розподіляти навантаження. І, звичайно, регулярність - лише щоденні протягом тривалого періоду вправи здатні привести до наміченого результату.