Остеохондроз можна запобігти шляхом нескладних профілактичних заходів

Зміст статті

• 1 причини
• 2 масаж
• 3 При роботі за комп`ютером
• 4 Профілактика остеохондрозу в побуті
• 5 Формування м`язового корсету
• 6 плавання
• 7 Харчування при остеохондрозі хребта
• 7.1 Не допускати ожиріння
• 7.2 Що шкідливо, що корисно

Профілактика остеохондрозу допоможе запобігти захворюванню. В даний час розроблений досить широкий пласт профілактичних заходів для різних видів остеохондрозу: шийного, грудного, поперекового.

Остеохондроз може значно погіршити стан здоров`я і навіть привести до непрацездатності.

Профілактика остеохондрозу корисна і в дитячому віці. Необхідно вчити дітей правильну поставу, прищеплювати їм любов до фізкультури і спорту.

причини

Основна причина виникнення хворобливого стану - напруга м`язів, яке викликає різноспрямовану навантаження на міжхребцеві диски. Така напруга може виникати в зв`язку з різними несприятливими обставинами:

•  неправильне харчування;
• ожиріння;
• неправильне положення в позі стоячи, сидячи, лежачи;
• неправильне підняття важких предметів;
• переохолодження;
• травми;
• стрес;
• шкідливі звички (куріння, зловживання алкоголем);
• зниження рухової активності, сидячий спосіб життя.

масаж

З метою виявити найбільш болючі місця, встановити локалізацію вогнищ запалення застосовують масаж. Він здатний зміцнити м`язовий корсет, зняти больові відчуття, зменшити запальні процеси в тканинах

При роботі за комп`ютером

Якщо немає можливості зменшити або виключити час перебування за комп`ютером, необхідно вжити заходів профілактики, які захистять спину від перевантажень і виникнення патологічних процесів в тканинах.

Необхідно забезпечити щільне прилягання прямої спини до спинки стільця або комп`ютерного крісла. Ноги повинні упиратися в підлогу. При цьому під столом повинно бути досить місця, щоб можна було випрямити ноги, поміняти їх положення. Шия при цьому випрямлена, плечі розслаблені.

Спинка стільця або крісла повинна мати достатню висоту, щоб по всій довжині підтримувати спину. Також при сидінні необхідно стежити за тим, щоб навантаження на сідниці була рівномірною. Таким чином розвантажується поперек.

Ще один важливий момент - перерви в роботі при роботі сидячи. Це може бути зарядка в офісі або прогулянка на свіжому повітрі.

Профілактика остеохондрозу в побуті

При виконанні будь-якої фізичної роботи також звертають увагу на правильне положення. Краще не виконувати роботу в нахилі. Переважно сісти навпочіпки або скористатися допоміжними засобами.

Неправильне підняття важких предметів - одна з причин появи поперекового остеохондрозу. Підняття тягарів ривком з положення в нахилі дуже небезпечно. Необхідно сісти, потім повільно випрямитися тримаючи спину прямо. Поверхня для сну не повинна бути м`якою. Корисно спати на твердій і рівній поверхні, з невеликою подушкою, добре підтримує шию. Носити слід зручну вільний одяг, взуття з амортизацією.

Формування м`язового корсету

Одним із заходів профілактики є формування м`язового корсету. Це досягається шляхом виконання спеціальних вправ. Вони зміцнюють м`язи преса і спини. Таким чином хребет отримує підтримку, і ризик виникнення захворювання значно знижується.

плавання

Плавання при остеохондрозі допомагає зміцнити всі м`язи, зняти напругу, прибрати затискачі, поліпшити поставу. У басейні або на відкритій воді не варто забувати про запобіжні заходи. Різкі рухи у воді також небезпечні для спини. Перед серйозними навантаженнями слід навчитися техніці плавання та пірнання.

Плавання при остеохондрозі допомагає поліпшити психологічний настрій і сприяє розслабленню.

Харчування при остеохондрозі хребта

Правильне харчування при остеохондрозі хребта може.

1. Попереджати ожиріння.
2. Уникати освіти в організмі надлишкової кількості сечової кислоти.
3. Забезпечити надходження корисних білків і необхідних вітамінів і речовин, корисних для хрящової тканини.
4. Уникати шкідливих продуктів, здатних посилювати захворювання.
5. Стежити за питним режимом з обмеженням солі і збільшенням споживання рідини.

Не допускати ожиріння

Профілактика остеохондрозу включає в себе і попередження ожиріння. Є прості правила попередження зайвого накопичення жирів в організмі. Існує безліч рекомендацій і методик схуднення і профілактики ожиріння. Вони містять правила харчування і фізичної активності.

Що шкідливо, що корисно

Корисні продукти містять мінімум шкідливих речовин і максимум вітамінів, білків, а також продукти запобігають можливість ожиріння.

Шкідливі для профілактики остеохондрозу копченості, соління, маринади, гострі приправи, продукти з підвищеним вмістом простих вуглеводів, продукти з екстрактивними речовинами, міцну каву, чай, алкоголь.

Сіль може бути фактором зневоднення тканин, в тому числі і хрящових. Тому спеціальний режим споживання води і солі дуже важливий.