Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі: комплекси вправ і їх користь

Зміст статті

• 1 Гімнастика при шийному остеохондрозі: в чому суть?
• 2 Користь ЛФК при шийному остеохондрозі
• 3 Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: правила виконання
• 4 Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
• 4.1 перший комплекс
• 4.1.1 Вправа №1
• 4.1.2 Вправа №2
• 4.1.3 Вправа №3
• 4.2 другий комплекс
• 4.2.1 Вправа №1
• 4.2.2 Вправа №2
• 4.2.3 Вправа №3

Малорухливий спосіб життя з переважно сидячою роботою не проходять для організму безслідно. Рано чи пізно, але людина, що забула про спорт або елементарної ранкової зарядки схильний виникненню такого захворювання, як шийний остеохондроз.

Профілактика шийного остеохондрозу полягає в виконанні нескладних фізичних вправ, об`єднаних в комплекс. Дані заняття призначаються лікарем, який займається реабілітацією. Для кожного пацієнта повинна бути розроблена індивідуальна програма, відповідно до ступеня тяжкості захворювання і особистісних особливостей.

Гімнастика при шийному остеохондрозі: в чому суть?

Неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень призводить до таких наслідків, як часте запаморочення, спровоковане утиском шийного нерва, оніміння рук, виникнення судом, усунути які неможливо тривалий час. Пройшовши медогляд, часто пацієнт чує діагноз: шийний остеохондроз, який лікується комплексно, і одним з методів є лікувальна фізкультура.

Виконуючи індивідуально підібрані вправи, пацієнт розробляє шийний відділ, насичуючи м`язи киснем, що забезпечує повноцінне харчування міжхребцевих дисків, збій роботи яких призводить до виникнення захворювання.

Користь ЛФК при шийному остеохондрозі

Щодня виконуючи вправи, запропоновані лікарем, протягом декількох тижнів пацієнт починає відчувати поліпшення стану свого здоров`я. Так що ж дає ЛФК?

1. Розробляється м`язова тканина, підвищується її тонус і збільшується здатність витримувати навантаження.
2. Кров насичується киснем, знижуючи ризик анемії.
3. Вправи можна виконувати абсолютно всім віковим категоріям, вони настільки прості, що можуть виконуватися навіть на роботі, не відриваючись від виробничого процесу.
4. Забезпечується рухливість хребців, що допомагає зняти біль в шийному і грудному відділі.
5. Можна використовувати не тільки як засіб в боротьбі з недугою, але і як профілактичні заходи, що запобігають остеохондроз.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: правила виконання

Перед тим, як приступити до виконання фізкультури, необхідно знати, що при наявності загостреного прояви хвороби не слід максимально навантажувати шию, виключаючи можливість виникнення больового синдрому. При перших ознаках болю заняття необхідно припинити і порадитися з лікарем, який, можливо порадить інші вправи. Також важливо враховувати і інші важливі складові:

• стадія гострого остеохондрозу повністю виключає можливість заняття фізкультурою, оскільки додаткові м`язові навантаження провокують гострий біль і ускладнення перебігу хвороби;
• під час ЛФК потрібно стежити за поставою, ніж рівніше хребет, тим швидше досягається бажаний результат;
• гімнастика передбачає повільне, плавне виконання вправ, стимулюючи м`язи, але ні в якому разі не перенапружуючи їх;
• виконувати вправи необхідно не менше 15 хвилин в день, тривалістю від 2-х тижнів, оскільки одноразове їх виконання не дадуть ніякого ефекту;
• використовувати тільки той комплекс, який розроблений індивідуально, не вдаватися до допомоги сторонніх ресурсів (інтернет, поради знайомих, «бабусині» рецепти).

Головний принцип такого комплексу - це в першу чергу не нашкодити, а вже потім допомогти в подоланні недуги. Найчастіше, неправильні і різкі рухи провокують ускладнення хвороби, що вкрай небезпечно і період лікування затягується не на один місяць.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Існує два основні комплекси вправ, спрямованих на відновлення функцій шийного відділу, які мають свої особливості виконання. Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна виконуватися не менше 15 хвилин в день, але і не перевищуючи 20 хвилин, оскільки зайве м`язове перенапруження лише погіршить ситуацію.

перший комплекс

Мета даного комплексу полягає в забезпеченні максимальної рухливості хребців і міжхребцевих дисків.

Вправа №1

Необхідно зайняти сидяче положення і виконати плавні повороти голови вліво і вправо, прагнучи привернути підборіддя чітко над плечем.

Вправа №2

Нахилити голову максимально вниз, щоб підборіддя опинився в грудному відділі, при цьому стежити, щоб не виникала гостра біль.

Вправа №3

Підтягнути плечі максимально близько до голови, шия при цьому повинна залишатися нерухомою.

Такий комплекс, що виконується щодня, допоможе розбити сольові відкладення і забезпечити пластичність м`язів.

другий комплекс

Направлений на лікування хронічного остеохондрозу, або запущеної його стадії.

Вправа №1

Необхідно сісти на стілець, випрямивши спину. Покласти праву руку на лоб, при цьому намагаючись опускати голову до грудного відділу протидіючи руху голови долонею.

Вправа №2

Виконати аналогічне рух, але долоню докладати не на лоб, а на віскі, по черзі.

Вправа №3

Підняти плечі до вух і затриматися в такому положенні 10-15 секунд, після чого повністю розслабитися.

Таким чином, виконуючи нескладну фізкультуру можна не тільки позбутися від недуги, а й бути завжди у формі, забувши про проблеми шийного відділу назавжди.