Лфк при остеохондрозі шийного відділу: основи занять, вправи

Лікувальна фізкультура передбачається основною складовою при лікуванні остеохондрозу в будь-якому відділі. Шийний остеохондроз частіше вражає людей, які займаються статистичною роботою. Це пояснюється тим, що при статичних рухах відбувається постійна і неослабним навантаження на шийний відділ. М`язовий шар змушений утримувати годинами неправильне або незручне становище як шиї, так і всього хребта. Саме тому у людей, що займаються сидячою роботою, постійно затікає шия, з`являються неприємні клацання, болі в шийному відділі.

Формується шийний остеохондроз досить швидко, тому як шия не може довгий час чинити опір зовнішнім факторам і майже відразу реагує на них головним болем. Остеохондроз, при всіх запевненнях реклами, невиліковний. Іноді його ускладнення важко звернути, але за допомогою ЛФК шийний відділ можна підтримувати і мінімізувати негативні наслідки аж до зупинки прогресування остеохондрозу. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу діє набагато ефективніше, ніж всі ліки. Часто достатньо кількох вправ, щоб зменшити хворобливість і повернути собі нормальний стан.

зміст:

• 1 Рекомендації для занять ЛФК при остеохондрозі
• 2 Протипоказання і показання до ЛФК при остеохондрозі шийного відділу
• 3 Корисні вправи в будь-якій ситуації
• 4 Комплекс вправ при шийному остеохондрозі
• 5 Статичні вправи
• 6 Загальні поради при заняттях

Рекомендації для занять ЛФК при остеохондрозі

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта не зажадає від хворого якихось витрат на обладнання. Але деякі рекомендації потрібно дотримуватися, щоб зробити заняття максимально корисними і безпечними для здоров`я.

Перш за все всі рухи повинні бути м`якими і плавними. Потрібно запам`ятати, що будь-який різкий нахил може викликати сильне защемлення і навіть заклинити шию. Навантаження при ЛФК наростає завжди повільно. Якщо якась вправа не вдається, не треба робити його через силу. Його необхідно відкласти і повернутися до його виконання трохи пізніше. Особливо це актуально в ті моменти, коли остеохондроз загострився. В цьому випадку треба відкласти статистичні вправи з навантаженням. Повністю перейти на динамічні вправи. Вони послаблять м`язовий шар і знизять вираженість болю.

Під час виконання вправ ЛФК при остеохондрозі треба стежити за пульсом, диханням і температурою приміщення. Не повинно бути відкритих балконів / кватирок / вікон. Дихання повинно бути вільним, пульс не викликати дискомфорту. Якщо з`явилося відчуття браку повітря або частішає відчутно пульс, вправи припинити. При повторенні або появі таких симптомів при мінімальному навантаженні обов`язково звернутися до кардіолога.

Читайте також:Ефективність ЛФК при хворобах хребта

Протипоказання і показання до ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

ЛФК при остеохондрозі покликане поліпшити кровообіг, посилити живлення тканин і внутрішніх органів. Необхідна гімнастика для тих, у кого слабкий м`язовий корсет і часті загострення. Також потрібно робити вправи для профілактики, якщо в наявності провокуючі фактори. Остеохондроз однозначно з`явиться при роботі за комп`ютером і при малорухливому способі життя. Питання тільки в часі і ступеня вираженості.

ЛФК покращує рухливість, відновлює харчування мозку і повертає в норму обмінні процеси. Також вправи повертають можливість поліпшити якість життя, позбавивши від болю. Але ЛФК має і протипоказання, які необхідно виключати. Деякі захворювання допускають вправи для полегшення остеохондрозу шийного відділу, але в щадному режимі.

Наявність інших категорично виключає заняття:

• зміни в очному дні;
• тахікардія і гіпертонію, включаючи гіпертензію;
• цукровий діабет;
• аневризми;
• пухлини будь-якого органу і локальності, незалежно від злоякісності;
• гострі вірусні захворювання, активні інфекції будь-якого виду.

Особливий заборона накладається на ЛФК при загрозі кровотеч і захворювань крові. Саме тому спочатку необхідна консультація фахівця за профілем.

Корисні вправи в будь-якій ситуації

На роботі або на вулиці ми не можемо робити повноцінні вправи, але деякі рухи можуть допомогти зняти біль і в таких умовах. Перша вправа просте: знайти опору і спертися на неї руками ззаду. Потім перекладаємо вага на руки в такому положенні і витягуємося вперед, підводячись на пальці ніг. Рух плавне, не треба сіпатися відразу вгору. Повільно витягнулися і потім повільно сядемо навпочіпки, продовжуючи ззаду спиратися руками. Голову обов`язково нахилити вперед при присіданні. Фіксувати кожне положення на кілька секунд.

Вправа друга: стати прямо або сісти, покласти долоньку на лоб. Потім долонею притискати лобову область, а головою чинити опір цьому тиску. Виконувати обережно, шия не повинна напружуватися. Опір досягається тільки за рахунок упору самої голови. На вправу цієї програми ЛФК потрібно 15-20 секунд.

Читайте також:Різновиди вправ для прокачування м`язів спини

Третя вправа: також починаємо, як друге, тільки додамо другу руку. Руку поміщаємо на область почала шиї. Одна рука тисне на лоб, друга фіксує шию і створюємо тиск від долоні. Опираємося головою близько 5 секунд, якщо немає хворобливості при виконанні.

На силі опору побудовано і наступну вправу. Руку кладемо на одну частину голови збоку і починаємо трохи тиснути на неї. Голова ж чинить опір тиску. Ці вправи з програм ЛФК при остеохондрозі допомагають підтримувати шийний відділ поза домашніх умов.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Будинки потрібно робити вправи, спрямовані не тільки на ослаблення м`язового шару, але і на їх зміцнення. Для цього використовується поєднання динамічних і статичних завдань. Більший акцент треба робити на другий варіант, при якому м`язи напружуються і швидко розслабляються без надмірного навантаження.

Початкове положення для наступних занять однаково, але елементи використовуються різні. Початкове положення: стати рівно, вдихнути повільно і потягнемося вгору за руками. Потім плавно видихаємо і спокійно опускаємо руки. Знову повільно вдих і повертаємося корпусом, відводячи руку в ту ж сторону. Видихаємо і знову вихідне.

Положення рівне для вправи. Повороти голови: ліво-право-назад-вперед. Повтори повинні бути синхронними, кількість нахилів і поворотів рівне для кожного напрямку. Якщо назад голову закинути боляче, виключіть цей елемент, повернетеся трохи пізніше.

Ноги на рівні ширини плечей, руки рівно по сторонам. Повільно починаємо "колесо": обертання руками по колу. Спочатку повільно, спокійно. Якщо біль не виникла, амплітуду збільшуємо, але поступово. Ця вправа не тільки для шийного остеохондрозу, але і для плечового.

Лягаємо на підлогу, відновлюємо дихання. Якщо необхідно, робити вправи для дихання. Потім перекинулися на живіт, хороший і повільний вдих. Потім піднімаємо перед собою руки, фіксуємо вище на кілька секунд і видихаємо, одночасно повертаючись у вихідне. Потім також лежачи робимо "ластівку": руки по сторонам, піднімаємо ноги і голову вгору. Таким способом треба вигнутися і зобразити "зліт".

статичні вправи

Статичні вправи відрізняються від динамічних тим, що вимагають максимальної напруги від м`язової тканини. Така напруга дається на шийний відділ при неправильному положенні, тривалому перебуванні в незручній позі. Нехай шия дуже рухлива і гнучка, вона гостро реагує на постійні статичні навантаження.

Читайте також:Комплекси ЛФК вправ при грижі диска шийного відділу хребта

Будь-яке динамічне вправу можна зробити статичним, якщо дотримується декілька умов:

• додається максимальна сила м`язів, але вправи робляться повільно;
• застосовується комплекс з обтяженням при мінімальній амплітуді рухів;
• в якості навантаження використовувати свою вагу, максимально напружуючи м`язи.

Але потрібно пам`ятати, що такі вправи можуть завдавати болю, бути незручними. Особливо в період загострень хронічного остеохондрозу. Необхідно поєднувати обидва види для того, щоб повернути шиї звичні функції. Заняття потрібно проводити регулярно, не тільки в момент самих болів. Підтримуючи тонус м`язів, можна максимально загальмувати прогресування захворювання хребта.

Загальні поради при заняттях

Необхідно розуміти, що остеохондроз не зупиняється тільки на одному відділі. Згодом шийний хондроз обов`язково перейде в грудній і далі втягне інші відділи. Тому не можна обмежувати себе вправами тільки для шийного відділу хребта. В якості профілактики можна виконувати одне-два вправи, які спрямовані на стабілізацію грудного відділу.

Потрібно лягти на підлогу, випрямитися і підтягувати до себе одну ногу. Обхопивши її, потрібно робити поворотні руху так, немов ви намагаєтеся докласти цю ногу до підлоги. Не треба сильно тягнути ноги, досить зробити кілька спроб і зафіксувати на кілька секунд. Потім те ж саме виконати з другою ногою. Кілька підходів на кожну допоможуть розслабляти і знижувати тонус м`язів грудного відділу.

Друга вправа теж просте, знайоме з дитинства: "кішка". Стаючи на коліна на підлогу, потрібно потягнутися повільно вперед і підняти голову. Потім також плавно "відкотитися" назад і вигнутися, опустивши голову вниз. Так робить будь-яка кішка, коли потягується від сну. Ця вправа дозволить відновити кровопостачання хребта і допоможе шиї.

Сталість і профілактика діють значно ефективніше, ніж будь-яка терапія. Наш хребет дуже важко піддається лікарського впливу, його навіть знеболити за допомогою таблеток вдається рідко. Тільки вправи безпосередньо діють на причину і допомагають запобігти прогресуванню захворювань. Тільки підбирати комплекс для занять необхідно після консультації з неврологом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!