Остеохондроз

Відео: Як назавжди вилікувати остеохондроз, грижі і сколіоз. Підвивих першого шийного хребця атланта

ЯК ПРАВИЛЬНО СТОЯТИ
ЯК ПРАВИЛЬНО піднімати і переміщати тяжкості
ЯК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТИ
ПРИЧИНИ РОЗВИТКУ ОСТЕОХОНДРОЗУ
ФОРМИ ЗАНЯТЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
ОСТЕОХОНДРОЗ шийного відділу хребта - "крутить головою!"
ОСТЕОХОНДРОЗ ГРУДНОГО ВІДДІЛУ ХРЕБТА - "РОЗПРАВТЕ ПЛЕЧІ!"
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОПЕРЕКОВОГО ВІДДІЛУ
ВИСНОВОК
ЛІТЕРАТУРА

Остеохондроз - хвороба людини, какбіологіческого виду. Масова захворюваність пов`язана насамперед з вертікальнимположеніем людини, при якому навантаження на хребет і міжхребетні діскізначітельно вище, ніж у тварин. При цьому захворюванні страждають диски - хрящевиепрокладкі між хребцями, через що міжхребцеві отвори сужіваютсяівиходящіе через них спинномозкові нервові корінці обмежуються. Це визиваетсільную біль. Але якщо страждає остеохондрозом навчиться правильно сидіти, стояти, лежати, то біль вони можуть попередити або зменшити.

Як правильно сидіти:

* Уникайте дуже м`яких меблів - вона не для вас. Щоб маса телачрезмерно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися седаліщнимібуграмі, а це можливо тільки на жорстких сидіннях.
* До тих меблів на которойвам доводиться сидіти довго ставляться такі вимоги:
* Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - надочтоби нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги лавочку.
* Максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
* Під столом повинно битьдостаточное простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
* Еслів змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. немногоразмяться, поміняти положення ніг.
* Стежте за тим, щоб спина плотнопрілегала до спинки стільця.
* Сидите прямо не сильно нахиляючи голову і не сгібаятуловіще, щоб не напружувати м`язи тіла.
* Якщо за родом діяльності вампріходітся довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхнюючасть тулуба вам не треба було нахилятися вперед.
* За кермом автомобілястарайтесь сидіти без напруги. Важливо щоб спина мала хорошуюопору. Дляетого між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що позволітсохраніть поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після несколькіхчасов вожденіявийдіте з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.
* Перед екраном телевізора не сидите іне лежите довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, чтобипоразмяться. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м`язи, зробіть кілька глибоких вдихів. Як правильно стояти: Коли людина Тривале варто, хребет відчуває значні навантаження, особливо поперековий його відділ.
* Міняйте позу через кожні 10-15 хв., Опіраясьпрі цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.
* Якщо є можливість ходите на місці, рухайтеся.
* Час від временіпрогібайтесь тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдох.Етім можнонесколько зняти втому з м`язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.
* Якщо вимиєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то другуюногу нанебольшую лавку або ящик. Хто страждає на остеохондроз гладити краще сідяіліпоставів прасувальну дошку так щоб не доводилося низько нахилятися.
* Під час прибирання квартири, працюючи з пилососом також намагайтеся нізконе нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столомвстаньте на одне коліно.
* Щоб підняти предмет з підлоги опустіться навпочіпки нахиліться, зігнувши коліна і спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви неперегружаете поперековий відділ хребта. Як правильно піднімати і перемещатьтяжесті: Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти грижмежпозвоночного диска, особливо в попереково-кресцовом відділі, - підйом і переностяжестей. Гостро, несподівано виникає біль в попереку в тих випадках, когдаподнімают тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предметв сторону, повертаючи при цьому тулуб.
* Важку ношу не носіть в одній руці, особеннона велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися назад).
* Взагалі хворому з остеохондрозом піднімати і переносітьтяжесті більше 15 кг. небажано. Радимо придбати візок або сумку наколесіках.
* Для перенесення ваги на значні відстані дуже удобенрюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на веспозвоночніка, та й руки залишаються вільними.
* Але якщо вже доводиться подніматьтяжелое, дотримуйтесь наступних правил:
* Надіньте, якщо у вас є, поясштангіста або будь-який широкий пояс-
* Сядьте навпочіпки, при цьому спина мусить бути прямий, шия випрямлена-
* Вхопивши двома руками тяжкість піднімайтеся, несгібая спину. Як правильно лежати: Спати краще не на м`якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути полужесткой, щоб тіло, когдачеловек лежить наспинний, зберігало фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз).