Необхідність фізичних вправ при лікуванні остеохондрозу

Зміст статті

• 1 Позитивна дія гімнастики
• 2 ЛФК при шийному остеохондрозі
• 3 Лікувальна фізкультура для всіх відділів хребта
• 4 гімнастика хаду

Комплексне лікування остеохондрозу хребта не може бути ефективним без використання лікувальної фізкультури. Тільки лікувальні вправи для спини при остеохондрозі нададуть дійсно лікувальний ефект, так як вони зміцнюють і тренують поверхневі і глибокі м`язи спини, м`язовий і зв`язковий апарат кожного хребця. Решта ж методики надають лише знеболювальне і підтримує дію.

Позитивна дія гімнастики

При цьому захворюванні диски руйнуються, відбувається утиск нервових закінчень, з`являються грижі, розростається кісткова тканина і хребет втрачає рухливість. Лікувальний ефект дозованого фізичного навантаження залежить від вплив на всі елементи хребта: дозволяє зберегти міжхребетні диски, і їх основну функцію - амортизаційну. М`язові волокна дрібних суглобів зміцнюються і створюють м`язову основу, при цьому відновлюється еластичність хребта. Тому розроблений комплекс вправ при остеохондрозі - важливий і необхідний метод терапії. Проводити його необхідно і під час лікування, і для профілактики кісткових деформацій. Розробляються зарядка лікуючим лікарем строго індивідуально.

Навантаження при виконанні гімнастики повинна бути спочатку мінімальної, а потім поступово збільшуватися, але під контролем лікаря ЛФК. При появі ускладнень необхідно скасувати вправу або знизити навантаження.

ЛФК при шийному остеохондрозі

При ураженні шийного відділу хребта стискаються основні судини, що живлять мозок, і це призводить до головного, серцевим болів, коливань артеріального тиску, порушень чутливості і іншим неприємним симптомам. Тому вправи для шиї при остеохондрозі є одним з основних методів лікування і профілактики. Зарядкою можна займатися сидячи, стоячи протягом дня, але переважно вранці. Якщо робота сидяча, то бажано проводити фіз. вправи при остеохондрозі кожні 2 години або при появі дискомфорту в області шиї. Різкі рухи небажані, як і повороти голови. Вправи починають з трьох раз, поступово доводячи кількість до 15-20 разів.

1. До чола прикласти долоню і напружити шийні м`язи. Те ж провести, прикладаючи долоню до потиличної області і до скронь.
2. Зі звичайного положення повільно повернути голову вправо і вліво. Потім той же зробити при притиснутому до грудей підборідді.
3. Закинути голову і повільно нахилити голову до упору.
4. Злегка нахилити голову назад і намагатися правим вухом торкнутися правого плеча, а потім те саме з лівого боку.

Лікувальна фізкультура для всіх відділів хребта

Профілактика захворювання полягає в зміцненні м`язів спини.

Комплекс вправ при остеохондрозі виконується щодня. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом.

1. Ноги зігнути в колінах і по черзі їх випрямляти.
2. Повільно піднімати верхню частину тулуба, щоб дотягнутися долонями до колін. Трохи затриматися, а потім розслабитися.
3. Підняти і зігнути ноги під прямим кутом. Зафіксувати це положення і руками намагатися дотягнутися до колін.
4. Зігнути ноги в колінах, підняти шкарпетки ніг. Чи не використовуючи руки підняти голову і подивитися на носки.
5. Підняти голову і одночасно дотягнутися коліном правої ноги пальців лівої руки. Те ж і іншою ногою.
6. Лежачи на спині обертати ногами як при їзді на велосипеді.

Фізичні вправи при остеохондрозі, які витягають хребетний стовп по поздовжній осі, є основними для хребта. Ось деякі з них.

1. Зручно стати і витягнути руки над головою. Потрібно добре тягнути руки вгору, як би витягаючи, при цьому ступні не відривати від підлоги.
2. Стоячи, витягнути руки вздовж тулуба. Підводити коліно однієї ноги якомога ближче до тулуба. Так само і з іншою ногою.
3. Теж вправу, але з підтягуванням ніг до тулуба за допомогою рук. Випрямляючи ногу, потягнути носок на себе.
4. Стати на коліна і торкнутися лобом підлоги і витягнути руки. Тягнутися за руками якомога сильніше.

гімнастика хаду

При лікуванні остеохондрозу хребта застосовуються альтернативні методи. Одним з них є гімнастика хаду, яку розробив Звіад Арабулі. В основу цього методу покладено принципи хатха-йоги. При виконанні цієї гімнастики відбувається лікування багатьох недуг кістково-м`язової системи (артрозів, артритів, дистрофічних, травматичних, дегенеративних руйнувань) і самовідновлення організму. При цьому не потрібно використовувати ніяких тренажерів, а фіз. вправи при остеохондрозі може проводити кожен.

Звіад Арабулі розробляв цю гімнастику протягом 20 років, і в даний час є багато позитивних результатів від її застосування в практиці терапії остеохондрозу. Використовуючи закони біомеханіки, Звіад прийшов до висновку, що для лікування важливо тренувати не тільки поверхневі, але і глибокі м`язи, які при звичайних рухах знаходяться в стані спокою. Саме при напрузі м`язової підтримки хребта відбувається процес відновлення і хвороба відступає.

Фізичні вправи при остеохондрозі виконуються повільно з максимальною напругою всіх м`язів. При цьому виключається отримання травм і розтягнення м`язів, так як тренажери не використовуються, і людина може контролювати силу впливу на м`язову систему. Протипоказань ця гімнастика не має. Нею може займатися будь-яка людина, яка бажає видужати або підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Побічний ефект цієї методики - це поліпшення діяльності серцево-судинної, нервової та ендокринної систем. При виконанні зарядки для лікування конкретного недуги, відбувається оздоровлення всього організму, оскільки працює вся м`язова система, поліпшується живлення кісток, хрящової тканини, шкіри та інших органів. Детально ця методика викладена в книзі Звіада Арабулі Практика омолодження організму.