Правильна техніка виконання самомасажу в області шиї

Зміст статті

• 1 Чим корисний масаж шиї?
• 2 Важлива роль постави
• 3 Техніка виконання масажу для заднього боку шиї
• 3.1 вичавлювання
• 3.2 розминання
• 3.3 розтирання
• 4 Техніка виконання масажу для передньої сторони шиї

Шийний відділ хребта - один з найменш навантажених відділів в організмі людини. Як наслідок, він отримує найменшу кількість поживних речовин, а, значить, в ньому нерідко виникають різні застійні явища. Тому не дивно, яке велике значення для здоров`я має самомасаж шиї.

Щоб не допустити ослаблення шийних м`язів, їх в`ялості і млявості, необхідно проводити регулярний масаж голови та шиї. Такі заходи приносять швидке освіження, покращують самопочуття і знімають розумову і фізичну втому.

Масаж шиї і плечей можна проводити в домашніх умовах. Це не буде займати багато часу. Необхідно приділяти особливу увагу комірцевої зоні, так як саме тут зосереджені важливі нервові закінчення. Приділяючи вправам всього п`ятнадцять хвилин в день, ви дуже скоро зможете поліпшити свій стан, а також позбутися від постійної втоми і головного болю!

Чим корисний масаж шиї?

Самомасаж шиї допоможе впоратися з такими проблемами:

• внутрішня напруженість;
• головний біль;
• запаморочення;
• стан непритомності;
• порушення пам`яті;
• проблеми зі слухом або зором;
• шум в вухах;
• біль в плечах і потилиці;
• щем в лопатках.

Всі ці проблеми може допомогти вирішити масаж в домашніх умовах.

Важлива роль постави

Однак одного тільки масажу недостатньо для вирішення всіх цих проблем. Результат від масажу слід закріпити за допомогою підтримки правильної постави. Необхідно звернути увагу на положення спини під час звичайних повсякденних справ, на те, яке положення займає голова.

Щоб поставити правильну поставу, необхідно:

• розташувати голову так, щоб очі могли легко бачити рівень другого і третього поверху;
• плечі повинні бути опущені і злегка відведені назад;
• необхідно трохи втягнути живіт.

Спочатку це положення може здатися неприродним. Однак через кілька тижнів до нього можна звикнути, і такий стан корпусу стане нормою.

Техніка виконання масажу для заднього боку шиї

Всі заходи проводяться сидячи. Вправи починаються з легких погладжувань обома руками. Напрямок рухів - зверху вниз.

вичавлювання

Потім можна перейти до вичавлювання. При цій вправі тиск на шию кілька посилюється. Масаж виконується ребром руки. При цьому праву сторону шиї масажує ліва рука, і навпаки.

розминання

Розминка шиї в домашніх умовах необхідно проводити подушечками пальців. М`язи шиї слід притискати до кістковому ложу, при цьому зміщувати в бік мізинця. Рухи необхідно направляти вниз до лопаток. Вправа слід повторити по п`ять разів з кожної сторони. Можна зробити невелику перерву, змінивши розминка поглаживаниями.

Після розминки шиї можна перейти до розминання трапецієподібного м`яза передпліччя. Рухи слід направляти від вуха до плечового суглобу.

розтирання

Хороший ефект при масажі в домашніх умовах надає розтирання круговими рухами. Особливу увагу слід приділити зонам кріплення м`язів.

Також має місце пунктирне розтирання. Необхідно рухатися від центру шиї до обох сторін. Добре завершити масаж задньої сторони шиї поглаживаниями, перед якими виконати легкі постукування кінчиками пальців. Ця процедура широко використовується в деяких країнах для швидкого зняття головного болю.

Техніка виконання масажу для передньої сторони шиї

Вправ для цієї сторони шиї менше, проте, виконувати їх також важливо. Починаються процедури з погладжування шиї від підборіддя вниз. Однак цю процедуру необхідно виконувати дуже ніжно, щоб не погіршити стан шкіри.

Потім можна перейти до розтирання грудино-ключично-соскоподібного м`яза. Найкраще масажувати її легкими колоподібними рухами, починаючи від мочки вуха. Далі необхідно промасажувати підборіддя. Особливо необхідно цю вправу для тих, хто має подвійне підборіддя. Тривалість будь-якого сеансу самомасажу повинен тривати від 15 до 25 хвилин.

Ті, хто правильно піклуються про своє здоров`я, будуть шукати різні методи для його поліпшення. Саме самомасаж є простим і ефективним засобом на шляху до здоров`я вашого хребта!