Класичний і самостійний масаж хребта в домашніх умовах

Зміст статті

• 1 Протипоказання
• 2 Підготовка до масажу
• 3 Головні правила
• 4 самомасаж шиї
• 5 класичний масаж
• 6 баночний масаж

Масаж хребта може дозволити людині позбутися від набридливої втоми після тривалої праці. Він здатний прибрати біль при різних захворювань спини, від яких відчуваються спазми, кровообіг не проходить нормально.

Ось тільки відвідувати спеціальні центри не у всіх виходить, так як деяким не вистачає часу, а деяким засобів. Тому цією процедурою можна зайнятися в домашніх умовах.

Протипоказання

Не всім рекомендується робити масаж хребта, так як в деяких випадках він може тільки нашкодити. Не варто виконувати цю процедуру, якщо є наявність:

• інфекції, через що підвищується температура тіла;
• грибка, запалення, яке чітко видно на шкірі;
• онкологічних захворювань;
• кровотечі.

Підготовка до масажу

Щоб процедура в домашніх умовах була найбільш ефективною, слід виконувати кілька правил:

• перед початком масажу потрібно провітрити приміщення, але температура в ньому повинна бути теплою;
• слід вибрати правильну поверхню, де будуть виконувати масаж людині, вона повинна бути рівна;
• за бажанням можна покласти подушку під голову, але вона не повинна бути великою;
• людина повинна лежати на животі під час сеансу, а до цього прийняти душ;
• той, хто виконує масаж, повинен подбати про чистоту своїх рук, вони не повинні бути холодними;
• слід підготувати спеціальний крем, наприклад, масажний бальзам Валентина Дикуля, який здатний поліпшити ефект;
• поруч повинно знаходитися рушник або серветки;
• масло, яке також використовується для масажу, не варто виливати на людину, досить змочити їм руки.

Головні правила

Щоб виконувати масаж хребта, слід дотримуватися кількох правил:

• не можна тиснути на зону, де розташовані нирки, а також не повинно бути сильного впливу на хребет;
• направляти руху потрібно до лімфатичних вузлів в сторону ліфотока;
• слід стежити за тим, щоб м`язи не напружувалися, вони повинні бути розслабленими;
• не варто перестаратися, повинна бути властива певна ритмічність (близько 30 рухів за хвилину, але не більше), так як різкий і швидкий масаж сильно порушить м`язи;
• слід стежити за тим, щоб людина під час масажу хребта не відчував біль, в іншому випадку потрібно буде знизити інтенсивність або взагалі припинити процедуру;
• виконувати масаж потрібно правильно, рухи повинні змінюватися;
• паузи недопустимі між зміною рухів.

Найкраще починати масаж в домашніх умовах з поперекової опори, а потім повільно переходити вище, але також можна самостійно масажувати шию.

самомасаж шиї

Дістати вільно до зони шиї людина може самостійно, тому може зайнятися самомасаж. Слід виконувати такі рухи:

• починати потрібно з погладжувань;
• потім слід розтирати, пиляти;
• закінчувати процедуру поплескуванням і розминкою.

Особливо слід приділити велику увагу разминанию м`язів шиї. Якщо людина вміє самостійно виконувати таку процедуру, то він може зняти втому м`язів. Це послужить профілактикою остеохондрозу шийного відділу хребта. Причому виконувати самомасаж можна в будь-який зручний час.

класичний масаж

Існує класична методика масажу в домашніх умовах:

1. Погладжування. Щоб розігріти спину, підготувати її до подальшого масування, її погладжують двома руками. Починати варто від куприка, а потім просуватися до лопаток. Таким чином, м`язи спини розігріються.
2. Розтирання. Після того, як м`язи підготувалися, починають прямі руху біля хребта. Виконують їх поверхнею долоні. Після цього, кров посилить свій приплив, тканина буде прогріта.
3. Розминка. Тепер можна приступати до розминання. Слід пальцями захоплювати м`язи, віддають перевагу катанню їх. Після цього у людини пропадає напруга м`язів.
4. Пиляння. Слід поставити руки на відстані 3 см один від одного, після чого ребром починати терти по спині, просуватися слід уздовж хребта. Такий рух ще більше розігріває м`язи.
5. Вижимання. Далі потрібно тиснути долонею, починаючи від попереку, просуваючись вгору. Слід приділити і бічній поверхні спини. Також потрібно тиснути пальцями рук на крижі. Всі рухи повинні повторитися близько 4 раз.
6. Стругання. Після всього зробленого, потрібно розводити притиснуті пальці рук в різні боки. Такі рухи стимулюють м`язи, а тканини розтягуються.
7. Рубленіє. Це рух полягає в рухах ребром долоні.
8. Слід зімкнути пальці, утворивши рукою повітряну подушку. Після цього потрібно поплескувати по спині.
9. Виконуються кругові рухи кулаками рук.
10. Струс. Щоб розслабити м`язи, ви їдете, ніби просівають через сито, задіяні повинні бути обидві руки;
11. Вібрація.
12. Закінчувати процедуру масажу в домашніх умовах потрібно погладжуванням, щоб знову заспокоїти м`язи.

баночний масаж

У домашніх умовах ще використовують оригінальний масаж, при якому застосовуються баночки. Він здатний посилити кровообіг, після чого запалення пропадають в організмі. Банки прикладають на спину, а перед цим видаляють з них повітря, через що вони сильно присмоктуються.

Така процедура позитивно позначається на м`язах, а також шкірі. Використовують різні банки, навіть гумові. У цьому випадку повітря видаляється з допомогою стиснення оболонки. А для скляних посудин використовують згоряння спирту. До речі, такий спосіб використовують для лікування хвороби легенів.