Профілактика геморою при сидячій роботі

У розвитку геморою важливу роль відіграє малорухливий спосіб життя. Саме він сприяє застою венозної крові в малому тазу і появі початкових ознак геморроидального процесу. Як запобігти розвитку цього грізного захворювання, якщо вам пощастило стати володарем «сидячій» професії. Корисні поради читайте в нашій статті.

Хто перебуває в зоні ризику?

У небезпеці перебувають шофери і далекобійники, офісні працівники, програмісти і системні адміністратори. Комп`ютерне крісло або сидіння автомобіля стає для цих людей місцем постійного перебування.

Сидяча робота погано позначається на стані організму в цілому. Страждають м`язи, хребет, судини. А якщо у людини з такою професією вже був геморой, то, скоріше за все, незабаром йому загрожує нове загострення. Що можна зробити, щоб не допустити загострення захворювання?

Тренування на місці

Вчені довели, що наші м`язи можуть тренуватися, навіть якщо тіло не переміщається в просторі. Особливо це стосується м`язів тазового дна. Стискайте і розслабляйте м`язи ануса протягом 10-15 хвилин. Ви повинні домогтися відчуття, ніби ви стримуєте дефекацію. Можна починати цю вправу з 30 раз по 3 підходи. Пізніше кількість стиснень-розслаблень можна збільшити до 100 разів за похід. Виконуйте ці вправи, щоб відволіктися, перезавантажити думки під час вбраної розумової діяльності. Для різноманітності можна доповнити щоденну зарядку вправами Кегеля. Цим здійснюється прекрасна профілактика геморою і тренування м`язів тазової діафрагми.

Виконання цих вправ (дивіться також розгорнуту статтю про вправи при геморої) Можливо в офісі, наповненому людьми. Адже такі вправи практично непомітні. Вас не потривожить ні снують туди-сюди начальство, ні докучливі клієнти, ні цікаві колеги.

Вищеописане вправу дозволяє тонізувати м`язи, що оточують анус. Для поліпшення кровообігу в малому тазу, а також для формування ідеальних сідниць, можна доповнити таку гімнастику наступною вправою:

Стискаємо м`язи сідниць, немов намагаємося підняти себе над стільцем. Затримуємося на піку напруги на 2-3 секунди і розслабляємося. Повторити 10-15 разів. Довести повторення цієї вправи до 30-50 походів.

Виконувати ці вправи потрібно тільки на твердій поверхні. Якщо у вас на роботі варто м`яке крісло, покладіть на нього книгу або папку з документами.

Тренування будинку

Після робочого дня треба дати адекватний відтік крові від малого таза. Замість двох-трьох зупинок на автобусі, пройдіться пішки. А походу по магазинах віддайте перевагу тривалу прогулянку по парку. Фізичні вправи, які виконуються на гімнастичному килимку, стануть відмінним засобом для приведення тіла в тонус. Для цього підійде наступний комплекс вправ:

1. «Місток». У положенні лежачи на спині, зігніть ноги і опери ступнями в підлогу. На вдиху підніміть таз і стисніть сідниці. На видиху опустіть таз і розслабте м`язи. Виконуйте вправу 10-15 разів в 3-4 підходу.
2. «Велосипед». Початкове положення - лежачи на спині. Зігнуті ноги підняті вгору і імітують натискання на педалі велосипеда. Після цього можна зробити махи прямими ногами в сторони, перекрещивая і розводячи стегна ( «ножиці»).
3. Прес. Виконуйте звичайні підйоми тулуба, руки схрещені на грудях. Необхідно виконати вправу не менше 30 разів за день.

Ці вправи забезпечать відтік крові від малого тазу, який так потрібен при сидячій роботі. Крім того, будь-яка фізична активність - це відмінний стимулятор вироблення ендорфінів. Після важкого робочого дня вони поліпшать вам настрій і принесуть трохи здоров`я.

Такий комплекс займе у вас не більше 20 -30 хвилин в день. Але виконання його повинно бути регулярним.

Боротьба з запорами

Запори - це важливий фактор прогресування геморою. На жаль, запори є частими супутниками «сидячій» роботи. Постійна напружена робота за комп`ютером вимагає колосальних енергетичних витрат. Наш мозок потребує підживлення, і ми даємо йому все, що є під рукою: цукерки, шоколад, печиво та інші солодощі. Все це запивается міцним чаєм або кавою. Така дієта, може, і насичує наш мозок енергією, але призводить до розладу травлення.

Якщо ви хочете, щоб профілактика геморою була адекватною, обов`язково перегляньте свою дієту. Вона повинна бути багата харчовими волокнами (сирі овочі і фрукти) і містити достатню кількість рідини (звичайної негазованої води). Харчування має бути дробовим і різноманітним. Тільки такий стіл виключить формування запорів.

гігієна

Всім пацієнтам, що страждають гемороєм, незалежно від професії важливо дотримуватися ретельну гігієну анальної області. Після дефекації можна здійснювати підмивання ануса прохолодною водою. А ось використовувати туалетний папір категорично заборонено. Вона травмує ніжну тонку слизову вузлів, викликаючи їх роздратування, поява мікротріщин і подряпин з кровотечею. Припустимо витирати перианальную шкіру вологими серветками, рідкої туалетним папером або змочувати звичайний папір водою.

Косметичні засоби для ануса повинні бути максимально натуральними і гіпоалергенними.

Щоб запобігти розвитку геморою, потрібно поміняти себе, своє ставлення до життя. Адже нескладно навіть в найважчий робочий день регулярно вставати крісла для прогулянки і розминки. А під час тривалих поїздок за кермом завжди можна знайти час для п`ятихвилинної прогулянки. Крім того, профілактика геморою у чоловіків і жінок, які тривалий час перебувають за кермом може проводитися за допомогою сучасних гаджетів - антігеморройних подушок, масажних накладок на сидінні.

Профілактика і лікування геморою - це непросте заняття. Але заради свого здоров`я варто постаратися. Щоденна робота над собою скоротить число загострень цієї недуги.