Гімнастика для зміцнення спини

Хребетний стовп являє собою складну конструкцію, головною функцією якої є опорна. Саме на нього припадає основне навантаження під час перебування нашого тіла в вертикальному положенні. І зовсім не дивно, що від надмірного напруження у людини можуть розвинутися структурні зміни: дегенерація дисків, зменшення або збільшення довжини м`язів або зв`язок, знос хребців. Однак потрібно пам`ятати, що здорова спина - не міф. Для її досягнення досить виконувати прості правила, які не тільки допоможуть запобігти можливим проблемам в майбутньому, а й зменшать вже виниклу біль в сьогоденні.

Здорова спина - це основа довгого і комфортного життя

Три основних складових здорового хребта:

• Регулярні фізичні вправи.
• Бездоганна постава.
• Правильний механізм рухів і складання поз.

Досягнення гарної постави

Здоровий хребет починається з правильної постави. В даний час вона досить рідко зустрічається у людей, що пов`язано з їх переходом на малорухливий спосіб життя і виконання більшої частини роботи сидячи. Проблеми з поставою можуть привести до появи таких неприємних симптомів як хронічний головний біль, больові відчуття в спині і плечах, порушення функції скронево-нижньощелепного суглоба і т.д.

Що ж необхідно робити для профілактики таких ускладнень? Для початку - зберігати фізіологічні вигини, з яких складається хребет: шийний лордоз, грудний кіфоз, поперековий лордоз.

При довгому знаходженні в вертикальному положенні потрібно дотримуватися таких правил: намагайтеся зберігати ноги на рівні плечей і не напружувати м`язи, піднімати грудну клітку, розправляючи плечовий пояс, тримати підборіддя під кутом 90 градусів до тулуба, не напружуючи м`язи шиї.

Щоб переконатися в ефективності перерахованих вище заходів можна пройти елементарну перевірку. Стати рівно біля стіни і сперся на неї спиною таким чином, щоб опори стосувалися плечі, потилицю і п`яти. При цьому в вигин між попереком повинна міститися долонька. Тепер можна відійти від стіни і зберегти те ж саме положення. Вийшло? Тоді ви на правильному шляху.

Що стосується сидячій пози, повинні дотримуватися наступні пункти:

1. Коліна зігнуті під кутом 90 градусів, ступні торкаються підлоги.
2. Живіт підтягнутий, голова і плечі розташовані прямо.
3. Хребет щільно прилягає до спинки стільця або крісла, при цьому зберігається поперековий лордоз.
4. Ноги розташовані поруч в одній площині, а не один на одному.

При дотриманні цих правил ваше самопочуття згодом помітно покращиться. Результат виправдає витрачені зусилля.

Фізичні навантаження

Здорова спина вимагає постійного контролю і комплексного впливу фізичних навантажень на весь організм. Заняття спортом повинні бути регулярними, а вправи спрямовані на наступне:

• Поліпшення кровообігу в хребті шляхом його витягування і суглобової гімнастики.
• Зміцнення м`язового корсету спини, живота, стегон, плечового пояса.
• Розтягування зв`язкового апарату.

Не забувайте, що вправи проводяться поряд з відновленням нормального насичення організму водою. Це необхідно для того, щоб поліпшити роботу суглобів і стан міжхребцевих дисків.

Як правило, вправи для хребта, діляться на три типи:

1. Зміцнюють.
2. Аеробне навантаження.
3. Розтяжка.

Перші спрямовані на постійне забезпечення високого тонусу м`язів спини і черевного преса, адже саме вони підтримують і зміцнюють хребет. Не варто забувати і про м`язовий апарат стегон і гомілок. Його робота полягає в забезпеченні правильної механіки тіла при підйомі важких речей і нахилах тулуба в різних площинах.

Для зміцнення м`язового корсету хребта потрібно виконувати спеціальні вправи для спини

Аеробні вправи застосовуються для збільшення насичення організму киснем шляхом посилення функцій легенів і серця. До них відносять ходьбу, плавання, танці та багато інших заняття, що збільшують частоту дихальних рухів і серцевих скорочень, при цьому діючи тільки на кілька груп м`язів.

Вправи на розтяжку допомагають надати еластичність і міцність м`яких тканин навколо хребта. Це допоможе захистити хребетні диски від надмірного навантаження, а навколишні тканини від ушкоджень.

Корисні поради

Для людей, що займаються «сидячій» роботою, не новим буде виникнення хворобливих відчуттів в шийному відділі. Це пов`язано з неправильним нахилом голови під час основної діяльності. Рішенням такої проблеми служить масаж і розминання шиї протягом дня, обертання і нахили голови з боку в бік. Ці вправи рекомендується виконувати кілька разів на день при перших ознаках болю.

Намагайтеся вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Продукти повинні містити достатню кількість вітамінів і макроелементів. Особливо це стосується кальцію, який є незамінним будівельним матеріалом для кісткових структур.

Однак одного цього елемента недостатньо. Важливо комплексне харчування з великим вмістом вітаміну D, який допомагає кальцію засвоюватися (рибна ікра, яйця, молоко, риба, печінка і т.д.). Суглобам корисні і страви з желатином.

Підіб`ємо підсумки: здоров`я спини залежить від багатьох факторів, але в першу чергу для досягнення потрібного результату необхідні ваша обізнаність і наполегливість. Хребет потребує постійної турботи, яку легко надати, знаючи всі правила і вправи. Не дарма ж кажуть: «Попереджений, значить озброєний».