Як зробити груди більше без операцій

Невдоволення розміром своїх грудей супроводжує багатьох жінок. Можна культивувати в собі невдоволення, нічого не роблячи, а можна підібрати для себе кілька оптимальних способів, щоб домогтися поліпшення параметрів бюста.

Тільки сумлінне застосування варіантів, які підходять вам індивідуально, дозволить зробити груди більше. Поєднання раціонального харчування і фізичних вправ багатьох жінок призвело до відмінних результатів, спробуйте і ви!

живлення

продукти

Харчування - один з найприємніших і дієвих способів збільшення грудей, тим більше що від строгих дієт при бажанні збільшити груди потрібно відмовитися.

В організм повинні надходити вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи і трохи жирів.

Збільшення грудей можливо за рахунок впливу на два види тканин молочної залози: жирової і залозистої.

Додаткові шари жирової тканини в грудях утворюються при досить калорійне харчування, отже, при вживанні низькокалорійної їжі груди худне. Значить, монодієти і знежирені продукти не для вас.

Залозиста тканина збільшується при впливі на неї жіночих гормонів: естрогену і прогестерону. Джерелом цих гормонів є: натуральні продукти харчування і штучні гормональні препарати.

Для початку віддайте перевагу першим.

Продукти з високим вмістом фітоестрогену і фолієвої кислоти, дійсно, дозволяють добитися істотного збільшення форм, але максимум своєї ефективності вони демонструють, коли вживаються на початкових стадіях формування молочних залоз. Однак організм може зберігати сприйнятливість до них і до 18, і до 20 років, все залежить від індивідуальних особливостей обміну речовин.

Збільште в своєму раціоні кількість страв з:

• сиру Фета;
• капусти;
• бобів і квасолі;
• злаків: кукурудзи, пшениці, рису;
• моркви;
• бананів.

Для повноцінного обміну речовин не менш важливо підтримувати в своєму раціоні високий рівень білка, для цього споживайте:

• м`ясо (особливо куряче);
• субпродукти;
• сир, молоко, йогурт;
• рибу;
• морепродукти (особливо устриці).

На десерт їжте мед. Про унікальний багатстві меду всілякими мікроелементами і вітамінами чули всі, але як зробити груди більше з його допомогою, мало хто знає. Мед можна вживати в натуральному вигляді, як підставу для випічки і десертів, просто розчиненим у теплій воді. Але самий «бомбовий» рецепт - горішки в меду: чищення, але не подрібнені, волоські горіхи залити медом і наполягати 5-7 днів. Готову суміш є по ложці після сніданку, обіду і вечері.

напої

Напої допомагають досягти тих же цілей, що і продукти, але з їх допомогою можна значно збільшити обсяг надходять фітогормонів, жирів і білків.

Чай з молоком. Вибирайте сорти листового чаю на свій смак - всі вони багаті фітогормонами. Додавайте молоко - воно не тільки збільшує жирність напою, але і сприяє засвоєнню гормонів. Чаї в пакетиках і ароматизовані чайні суміші з подрібнених чайного листя виявляться абсолютно марними.

Натуральне пиво в помірних кількостях. Пиво, яке допоможе зробити груди більше, повинно бути зварено з натурального хмелю. У шишках цієї рослини кількість фітоестрогенів максимально в порівнянні з іншими рослинами, ростуть на території Росії. Бутильована пиво відомих торгових марок цим параметром не відповідає, тому вибирайте продукцію, виготовлену в магазинах живого пива.

Відвари трав, багатих фітоестрогенами. Для приготування відварів використовуйте сушені листя:

• фенхеля;
• деревію;
• кропу;
• шишки хмелю.

У пропорції 1 столова ложка: 1 стакан води.

насіння:

• пажитника;
• кропу.

У пропорції 1 чайна ложка: 1 стакан води.

зерна:

• кукурудзи;
• ячменю;
• проса.

Зерна змішуються в рівних частинах, заливаються літром води і наполягають на водяній бані близько 30 хвилин.

За цією ж схемою, але в зазначених пропорціях, готуються відвари з трав і насіння.

Приймати все відвари необхідно по 1/3 склянки перед ґрунтовними прийомами їжі, не частіше 3 разів на день.

Оскільки прийом великої кількості фітоестрогенів має протипоказання, порадьтеся зі своїм гінекологом перед початком їх прийому!

Вправи для збільшення грудей

Фізичні вправи - дуже ефективний спосіб окреслити контури грудей, збільшити свої форми, зробивши їх більш пружними і підтягнутими. Якщо ви давно говорите собі: «Хочу великі груди!», Пора міняти установку на нову: «Виконую фізичні вправи!». Результати вправ видно вже через 3-4 тижні, так що не відкладайте початок занять.

Вправи на розтяжку м`язів грудей. Саме з них потрібно почати заняття, щоб виключити травмування м`язів і суглобів плечового пояса.

• Молитва. Вправу можна виконувати сидячи або стоячи, спершись рівну спину об стіну або спинку стільця. Розкриті долоні з`єднуються перед грудьми, рівні лікті розводяться в сторони. На долоні необхідно натискати з такою силою, щоб м`язи грудей значно напружилися, утримувати це положення слід не менше 10 секунд, потім відсунути з`єднані долоні на 5 сантиметрів вперед і зупинитися ще на 10 секунд.

Потім руки розслаблюють струшуванням, спину - нахилом вперед. Вправа повторюється ще 2 рази. Надалі потрібно збільшувати час натискання долонь один на одного. Для збільшення напруги м`язів між долонями затискає тенісний м`ячик.

• Човник. Лежачи на животі, підняти голову і ноги вгору, обхопити свої щиколотки руками, вигнувши тіло півколом. Спочатку потрібно залишатися в цьому положенні 10, потім 20, потім 30 секунд. Ускладнити вправу можна перекочування тулуба вперед назад при збереженні цього положення.

• Віджимання від передньої опори. Не тільки розтягнути, але і трохи накачати грудні м`язи, а разом з тим підтягнути груди допоможуть віджимання від стільця або лавки, поставлених перед вами. Під час віджимань лікті повинні бути максимально розведені в сторони, а долоні спрямовані один на одного, ноги з`єднані разом. Коли ви зможете виконати 3 підходи по10-15 віджимань, прибирайте опору і віджимайтеся від статі, щоб прокачані грудні м`язи піднімали і підтягували груди.



• Віджимання від опори ззаду. Поставте в кімнаті широкий стійкий стілець, станьте спиною до нього. Долоні поставте на краю стільця, ноги перед собою зігніть під кутом 30-40 градусів, повільно опускайтеся на руках, згинаючи їх в ліктях.

Вправа виконується за 2-3 підходи по 5-8 віджимань в кожному. Ознака якісного виконання - дотик статі сідницями. Віджимання від опори ззаду добре опрацьовує підстави м`язів грудей і плечового пояса, готуючи їх до накачиванию. Накачані грудні м`язи допомагають підтягти груди до її основи і усунути обвисання.

Вправи для накачування м`язів грудей. Коли грудні м`язи розтягнуті і укріплені вправами з власною вагою, можна переходити до вправ з обважнювачами або гантелями.

• Жим.Ляжте на підлогу або на лавку, візьміть в руки гантелі і тримаєте їх біля грудей. Напружте грудні м`язи і витягніть руки вперед перед собою, без затримки в кінцевій точці опустіть назад. Кількість жимів - 8, якщо вам однаково легко підняти руки все 8 разів, потрібно збільшити вагу гантелей. Правильно підібраний вага робить складним тільки сьомий-восьмий підняття. Кількість підходів - 3.
• Розводка. Стоячи на широко розставлених ногах, трохи зігніть їх в колінах і нахиліться вперед. Руки з гантелями опущені вниз, на вдиху піднімайте їх і розводите в сторони, розташовуючи передпліччя паралельно підлозі і розгортаючи кулачки вперед.
  Розводка виконується по 10-12 разів в 2 заходу, вона дозволяє збільшити товщину м`язових волокон без збільшення м`язової маси, яка формує фігуру «качка». Це одне найдієвіших вправ, щоб підтягнути груди.

Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень, в дні занять збільшуйте обсяг білкової їжі.

Застосування тренажера для м`язів грудей

Якщо ви ніколи раніше не тренувалися і соромитеся своєї невмілість в поводженні з гантелями, застосовуйте тренажер-еспандер Easy Curves. Щоб працювати з ним і домогтися результату, навички фізичних тренувань не потрібні.

Результат роботи з еспандером Easy Curves - збільшення грудного м`яза, підтягнутість і пружність бюста і шкіри зони декольте.

Як працювати з тренажером

Важливий аспект тренування - зосередженість на процесі скорочення м`язів. Поки ви не навчитеся подумки відстежувати цей процес, займайтеся перед дзеркалом, щоб скорочення м`язів було наочним.

дихання має бути рівним і спокійним, вдих відбувається при розтягуванні тренажера, видих при стисненні.

Постава повинна бути правильної - спина в вертикальному положенні, груди розправлена.

Руки витягнуті вперед перед грудьми і трохи зігнуті в ліктях. Користь вправ, що виконуються в такому положенні, буде максимальною.

регулярність занять - щодня. В інструкції описаний комплекс вправ «А» і комплекс «Б», потрібно виконувати їх через день. Час виконання кожного з них 10-15 хвилин відразу після сну або за годину до нього. Не займайтеся на повний шлунок!

Кількість вправ. Кожен комплекс включає в себе 5 вправ, які повинні виконуватися по 20 разів (1 раз виконання - розтягування і стиснення тренажера). Паузи між вправами небажані, але якщо перший час вам важко діяти безперервно, чергуйте вправи з розслабленням рук, плечей і спини, опускаючи їх і роблячи ними струшують руху. Надалі зупинитися можна тільки по завершенні комплексу.

Не соромтеся починати заняття при будь-якому рівні підготовки і навіть при її відсутності, щоб краса і підтягнутість грудей швидко витіснили ваші комплекси і невпевненість в собі!