Як правильно виконувати зарядку при захворюваннях спини?

Щоб бути в хорошій фізичній формі, важливо дбати про своє здоров`я. Зарядка для спини - відмінний спосіб попередити безліч хвороб.

Зарядка для профілактики хвороб хребта дуже важлива

Правильно підібрані вправи дозволяють зміцнити групи м`язів, запобігти викривлення шийного відділу хребта, що часто буває при сидячій роботі, послабити біль при міжхребцевої грижі або видалити її, позбутися від відкладення солей.

Також зарядка для хребта може бути розроблена для зміцнення груп м`язів і внутрішніх органів, що дозволить їм правильно функціонувати. Для кожного захворювання розробляється окремий комплекс вправ. Так, при грижі шийного відділу потрібно більше намагатися навантажувати шийні і лицьові м`язи. На відео показаний спеціальний урок.

Корисні вправи при сколіозі

Даний комплекс вправ при сколіозі (викривленні спини) проводиться в комплексі з лікуванням і масажами. Загальні правила зарядки для хребта наступні:

• контроль дихання: рух, спрямований на розтягування (вгору і в сторони) робиться на вдиху, а стискуюче - на видиху;
• плавність рухів - мова йде не про граціозності, а про якість і невеликій швидкості, відсутність ривків;
• якщо заняття проводяться на стінці або турніку, важливо правильно захопити перекладину, щоб не було неприємних больових відчуттів.

Для лікування хребта з викривленнями 1-й і 2-го ступенів важливо періодично повторювати вправи. Так, щоденна зарядка для спини дозволить повністю позбутися від сколіозу і зміцнити м`язи.

Це дасть можливість отримати правильну поставу, що дозволить не хворіти надалі. Попередньо можна подивитися відео з вправами.

Основні вправи:

1. Піднімати руки вгору, потім розводити їх в сторони і опускати вниз.
2. Робити нахили в сторони, вперед і назад. При цьому намагатися ноги тримати рівно.
3. Виконувати присідання, це дозволить зміцнити мускулатуру ніг.
4. Встаньте на коліна і лікті і виконайте наступні руху: витягайте ногу і руку з одного боку, потім з іншого.
5. Після цього переходите до вправи «кішка». Необхідно прогинати спину так, як ніби ви намагаєтеся пролізти під низькою перешкодою.
6. В кінці корисно повисіти на турніку, щоб розправити хребці.

Що потрібно робити при грижах, локалізованих в різних відділах

При міжхребцевої грижі діяти слід негайно, оскільки біль - не найстрашніше.

Дуже важливо, щоб вправи були правильно підібрані

Важливо зберегти диск на місці, тому потрібно підібрати комплекс для зміцнення м`язів. Зарядка для хребта повинна проводитися в комплексі з масажами. Необхідно локалізувати місцезнаходження грижі. Якщо вона знаходиться в шийному відділі, щоденні вправи будуть даватися особливо важко.

Основні вправи при міжхребцевої грижі шийного відділу:

• поворотні рухи голови;
• витягування хребців за рахунок нахилу шиї вперед;
• ритмічні нахили в сторони.

На відео можна розглянути основні вправи. Правильність їх виконання - запорука того, що гімнастика шийного відділу не приведе до перевантаження м`язів спини.

При міжхребцевої грижі в області попереку ефективною буде така гімнастика:

1. Лягти на спину і напружити живіт на кілька секунд. Так відбувається легке натяг м`язів спини. Цю процедуру потрібно робити по 20 разів.
2. Далі необхідно лягти рівно і, не згинаючи ніг, підняти корпус. Процедуру проводити аналогічно попередньому пункту.
3. Наступний рух: обхопити руками коліна і покататися на спині. Якщо при цьому ви відчуваєте біль - краще замінити вправу на інше. Наприклад, можна закидати ногу і діставати коліном до голови. Те ж саме повторити з іншою ногою.

Для зміцнення м`язів спини при грижі також необхідно проводити масаж. При виникненні хворобливих відчуттів під час гімнастики, потрібно порадитися з лікарем. Він підкаже, як не перевантажити хребет і не викликати погіршення стану.

Заняття при остеоартрозі

При остеоартрозі шийного відділу хребта необхідно попросити рекомендацій у лікаря з приводу гімнастичних вправ.

При остеоартрозі зарядку необхідно виконувати повільно і акуратно

Зарядка для спини проводиться обережно і плавно, щоб не створювати навантаження на хребці. Слідкуйте за розігрівом м`язів і повільно проробляти такі вправи:

• Станьте і повільно обертайте головою: спочатку вправо до упору, потім вліво. Так потрібно робити по сім разів.
• Наступне рух має на увазі закидання голови. Спробуйте торкнутися вухом лівого плеча, а потім правого. Так потрібно робити по п`ять разів.
• Опустіть підборіддя і повертайте голову в одну сторону, потім в іншу.

Можна попередньо розглянути на відео, як правильно виконується зарядка для хребта. У комплексі з цими рухами варто робити основну звичайну зарядку. Це допоможе запобігти відкладення солей в інших зонах хребта.