Зарядка при грижі хребта - лікувальна гімнастика

Грижа хребта - це завжди неприємний процес, що супроводжується болями в спині і іншими неприємними симптомами. Якщо не запускати хворобу, то її легко вилікувати простими методами, наприклад, застосувавши лікувальну гімнастику. Зарядка при грижі хребта є одним з ефективних способів лікування недуги.

Відео: Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: правила | гімнастика для лікування

Рекомендації перед гімнастикою

Перш ніж починати виконувати вправи, слід знати деякі рекомендації:

Відео: Гімнастика Бубновського для хребта відео

• при виконанні гімнастики потрібно стежити за своїм відчуттям. Якщо з`являються болі або нездужання, слід припинити займатися. Не можна тренуватися під час простудних захворювань, головного болю, болю в животі тощо. Людина повинна відчувати себе задовільно. Якщо будь-яка вправа викликає дискомфорт, слід від нього відмовитися і виконувати ті заняття, які не роблять неприємних симптомів. А після знову повернутися до цієї вправи, якщо воно буде викликати болі знову, то взагалі слід про нього забути. Якщо ж больових відчуттів не буде, то зарядка йде на користь;
• в перший час не потрібно виконувати вправи на скручування тіла, краще залишити їх «на закуску», тобто використовувати трохи пізніше;
• також, в перший час виконувати слід лише ті вправи, які несуть менше навантаження, збільшуючи поступово амплітуду;
• не можна стрибати;
• важливо уникати ударів і поштовхів в області спини;
• протягом усього дня краще робити гімнастику частіше, приблизно 2-3 рази, поділивши курс на кілька частин. Наприклад, вранці виконати кілька вправ, потім після обіду позайматися і ввечері повторити курс повністю (або частково);
• необхідно пам`ятати, що позбутися від грижі за один день неможливо. Тому варто набратися терпіння і виконувати гімнастику правильно - з почуттям, з толком, з розстановкою.

Лікувальна гімнастика при грижі

Грижа хребта розвивається довго, вона може не показуватися тривалий час і ніяк себе не проявляти. Людина може навіть не розуміти, що у нього є подібний дефект. Як правило, характерні випирання - «шишечку» грижі моно спостерігати під час підняття чогось важкого. А буває навпаки, відразу ж при появі грижа може завдавати болю. Але в будь-якому випадку необхідно робити лікувальну гімнастику при грижі хребта.

Вправи бувають всякі, наведемо кілька поширених і ефективних з них:

• потрібно лягти на спину, злегка зігнути ноги і витягнути уздовж тіла руки. Чи не затримуючи дихання, напружити живіт, і затриматися на кілька секунд. Після - розслабитися, повторювати до 15 разів;
• залишаючись в такому ж положенні - на спині з витягнутими вздовж руками, випрямити ноги. Злегка піднімаючи корпус, і не відриваючи ноги від підлоги, зафіксуватися на кілька секунд. Знову розслабитися, повторювати також до 15 разів;
• лежачи на спині зі злегка зігнутими ногами витягнути руку вперед і покласти її пензлем на протилежну ногу. Зігнути цю ногу так, щоб між рукою і ногою почався опір (нога хоче, рука не дає). Намагатися ногою дістати до голови, потім розслабитися і прийняти вихідне положення. Змінюється рука і нога і вправа повторюється. Так, чергуючи кінцівки, потрібно виконати заняття по 5-10 разів.

У всіх випадках необхідно робити перерви, приблизно 15-30 секунд.

Наступні вправа розрахована на розтягнення хребта, тут знадобиться похила дошка, з одного краю кріпляться лямки для фіксації рук:

- лягти на дошку, на спину і протягнути руки в лямки. При розтягуванні розслабляти м`язи і лежати протягом декількох хвилин. Для комфорту дозволяється покласти під коліна подушку.

Можна прибрати дошку і виконувати наступні дії:

• ходити на четвереньках. Ця вправа особливо корисна для міжхребцевої грижі. Необхідно встати на карачки, тримаючи спину прямо, руки також слід витягнути. Не згинаючи рук, пройтися по кімнаті протягом декількох хвилин. Рекомендується робити вправу по кілька разів на день для більшого ефекту;
• під хвору область підкласти валик і лягти. Вправа слід виконувати тільки на здоровому боці, якщо болять обидва, то потрібно робити і на тій, і на іншій стороні. Отже, лежачи на валику, необхідно злегка повернути верхню частину тіла назад, а нижню вперед. Зафіксувати положення на 10-15 секунд і розслабитися. Виконувати до 10 разів, якщо немає сильних болів.

Якщо грижа знаходиться в шийному відділі, то вправи виконуються трохи по-іншому:

• в положенні сидячи або стоячи опустити руки і виконувати повороти максимально вліво і вправо. Найголовніше - це робити гімнастику обережно, але при цьому в крайні боку. Якщо відчувається різкий біль, то потрібно зменшити амплітуду поворотів. Виконувати до 10 разів на кожну сторону;
• зберігати положення і опускати голову вниз. Також важлива обережність, необхідно намагатися дістати підборіддям до грудей, повторювати до 10 разів;
• знаходиться в цьому ж положенні і закидати голову назад. Всі вправи потрібно робити акуратно, не поспішаючи. При закиданні голови слід втягувати підборіддя. Також повторювати до 10 разів.

Шийний відділ хребта - це вкрай ніжний орган, тому вправи потрібно виконувати з обережністю. Крім того, обраний комплекс вправ необхідно узгодити з лікарем.

При виникненні грижі хребта рекомендується займатися плаванням, стиль краще вибрати «кроль на спині». Такі дії зменшать больові відчуття і дозволять привести хребет в норму.