Лікувальна фізкультура при грижі хребта - як правильно робити гімнастику

Відео: Дикуль: вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта | вправи при

Коли є захворювання, пов`язані з хребетним відділом, лікарі рекомендують виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ. Так і при грижі хребта розроблений цілий набір заходів щодо поліпшення стану хворого і вправлення внутрішніх органів, що вийшли через шкіру, на своє місце.

Причиною розвитку грижі може бути використання важкої фізичної праці і погане кровопостачання органів. До того ж більшість людей, які страждають цим діагнозом, працюють в офісах, де більшу частину свого часу проводять сидячи. Такий спосіб життя негативно відбивається на здоров`ї, малорухливість призводить до ослаблення м`язів і нездатності впоратися з великим навантаженням на хребетний стовп. Існує кілька методів боротьби з грижею, один з яких - лікувальна гімнастика, її можна робити вдома, а можна і в спеціальних установах від лікарень - в кабінеті ЛФК.

Фізкультура при грижі призведе до нормального стану м`язовий корсет і зміцнить його. Головне - виконувати руху без різких зусиль і достатньо повільно. Комплекс вправ для хребетної грижі розрахований на поліпшення харчування судин і розігрівання м`язів. Як правило, використовуються завдання на витягування, згинання та розгинання хребетного стовпа.

Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі.

Вибрати найбільш відповідний для себе комплекс лікувальної гімнастики допоможе доктор, він, відштовхуючись на індивідуальні параметри хворого і характер грижі, складе прийнятну програму по одужанню. Найкраще займатися під наглядом фахівця, ідеальні робота в колективі або тет-а-тет. Якщо такої можливості немає, то комплекс вправ узгоджується з лікарем і виконується вдома.

Відео: Лікування міжхребцевих гриж - гімнастика

Лікувальну гімнастику добре гармоніювати із заняттями з плавання, під час якого хребту надається рівне становище. Плавання відмінно знімає болі і запалення. Краще вибирати стиль кролем або плавати на спині.

Якщо говорити про спеціальну гімнастики, то зазвичай фахівці використовують такі вправи:

• на витягування хребта. Потрібно покласти подушку на табурет і лягти на неї животом. При цьому важливо задіяти хворе місце, щоб воно перегинався. Розтягування відбувається під час розслаблення людини і дихання його грудьми;
• сісти на стілець зі спинкою, тримаючи руки на потилиці прогнутися назад так, щоб хребетний стовп з верхньою частиною спинки стільця становив єдине ціле. Потім зробити нахил вперед. Виконувати вправу до 5 разів;
• лягти на підлогу - на мат або килимок, шкарпетки підтягувати на себе і одночасно головою тягнутися до грудей. Ця вправа дозволяє розтягнути м`язи хребта;
• покласти під спину валик і прогнутися на вдиху, на видиху - підняти тулуб. Руки намагатися тримати за головою, повторювати рух до 5 разів;
• лежачи на спині зігнути і піднімати ноги, утримувати їх в повітрі секунд 10. Потім розслабитися, відпочити і повторити;
• лежачи на спині натиснути на підлогу одночасно п`ятами, сідницями, долонями, потилицею і сідницями. У перший час ця вправа може здатися складним, але з часом навички будуть поліпшуватися. Дихати рівно і зафіксуватися в цьому положенні протягом 5-10 секунд, відпочити і знову виконати (до 5 разів);
• лежачи на спині намагатися піднімати по черзі прямі ноги;
• перелягти на живіт, виконувати вправу «човник» - високо піднімати нижню і верхню частини тіла, при цьому спертися на живіт. Розгойдуючись, як човник, людина тренує хребетний корсет;
• ІП- лягти на живіт, ноги трохи ширше плечей, руки на підлозі, лоб на долонях. На рахунку -1,2,3,4,5 (повільно) розуміти одну ногу, тягнучи носок на себе. Тим часом слід тримати на підлозі весь таз, не можна, щоб він піднімався разом з ногою. Також плавно опустити ногу і виконати рух з іншого кінцівкою;
• сісти попою на п`яти, руки прямі, долоні на підлозі. Намагатися відштовхуватися руками від підлоги так, щоб сідниці не відривалися від п`ят. Створюючи опір, м`язи поперекового відділу добре тренуються. Не можна упиратися носками, вони лежать на підлозі. Виконувати вправу кілька разів;
• лягти на бік, створювати опір таза і грудей. Тобто рухати таз в одну сторону, а груди в іншу, таз - вперед, груди - назад. Потім поміняти бік і виконувати те ж саме. Можна покласти під хворе місце невеликий валик;
• встати на карачки, пройти по кімнаті протягом декількох хвилин. Важливо стежити за тим, щоб спина була прямою і руки не згиналися;
• залишатися на четвереньках і стежити за прямим положенням тіла. Витягати по черзі ногу і протилежну їй руку, зафіксувати положення на 5-10 секунд і поміняти ногу, руку.

Коли грижа хребта спостерігається в шийному відділі, то комплекс вправ повинен бути більш делікатним, так як шию легко пошкодити. В цьому випадку добре робити повороти головою, закидання назад і опускання вперед - повільно, але з максимальною віддачею. Щоб лікування приносило користь, потрібно рівномірно розподіляти свій час і сили. Виконуючи весь комплекс правильно і регулярно, можна забути про існування дефекту, а також забути про хворобливих станах.

Лікувальна фізкультура при грижі хребта протипоказана людям, у яких є хронічні захворювання в запущеній фазі, хвороби серця і судин. А також не можна виконувати гімнастику в період яскраво вираженою больовий атаки, лікування слід використовувати, коли болю немає або вони помірного характеру. Кровотеча і запущена стадія грижі також є протипоказаннями до фізичних вправ.