Значення гімнастики для шийного відділу хребта

Зміст статті

• 1 Значення шийного відділу
• 2 Переваги та основні плюси лікувальної фізкультури
• 3 Початковий етап - розминка
• 4 Дотримання безпеки при виконанні вправ

Сьогодні багато людей зайняті роботою, яка змушує їх бути постійно сидіти в офісному кріслі. В результаті подібного способу життя дуже часто відбуваються трагічні ситуації, пов`язані із загальним станом здоров`я. Тому далеко не зайвим буде кожен день виконувати прості вправи.

Значення шийного відділу

Дуже актуальними в подібних випадках є вправи для шийних відділів або лікувальна гімнастика для хребта (його шийного відділу), які можуть допомогти усунути оніміння і ниючі больові відчуття в області шиї. Статистика така, що саме від болів в шийних відділах страждає безліч людей, тому що така частина тіла завдяки своїй будові і розташуванню є дуже вразливою для різних захворювань, таких як хондроз, наприклад, і всіляких механічних впливів. Тут лікувальна фізкультура буде дуже до речі.

Через утримування голови постійно вертикально і регулярних рухів, хребетний шийний відділ піддається підвищеним навантаженням. У тих ситуаціях, коли затікає шия, людина починає підсвідомо її масажувати, при цьому намагаючись усунути неприємні больові відчуття. Однак краще знати і застосовувати деякі елементарні фізичні вправи (лікувальна гімнастика або вправи для шийного відділу хребта), завдяки яким опорно-рухова система буде характеризуватися прекрасним самопочуттям.

Переваги та основні плюси лікувальної фізкультури

Лікувальна фізкультура, гімнастика або спеціальні вправи для шийного відділу хребта ефективно впливає на наступні процеси:

• підвищення працездатності;
• поліпшення зорової функції;
• зміцнення околопозвонкових м`язів;
• нормалізація внутрішньочерепного тиску;
• поліпшення роботи слухового апарату;
• збереження і відновлення гнучкості шийного відділу і усунення такого захворювання, як хондроз;
• нормалізація сну;
• усунення оніміння верхніх кінцівок;
• відновлення вестибулярного апарату;
• поліпшення функціонування ендокринної системи;
• збільшення харчування мозку і пам`яті.

Крім цього, спеціальні вправи або лікувальна гімнастика, призначена для усунення больових відчуттів в шийному відділі хребта, може істотно допомогти позбутися від головних причин появи дискомфорту, який проявляється в наступних моментах:

• спазм або розтягнення мускулатури;
• защемлення нервових закінчень;
• запалення м`язової системи (міозит);
• зміщення хребців;
• грижові освіти;
• шийний остеохондроз і хондроз;
• ішемічна хвороба серця;
• багато інших загальні захворювання (наприклад, ревматоїдний артрит, хондроз або ж хвороба Бехтєрєва).

Початковий етап - розминка

Розминка або початкова гімнастика, як правило, проводиться безпосередньо перед початком основних вправ в сидячому положенні. При цьому абсолютно всі вправи для шийного відділу хребта необхідно робити дуже плавно. Вони полягають у наступному:

1. Нахили головою вперед і назад. При виконанні такого елементарного вправи потрібно притиснутися грудьми до підборіддя, а потім відкинути голову назад. Ця дія слід повторювати дванадцять разів.
2. Нахили головою по різних сторонах. Для здійснення такого вправи потрібно для початку притискатися до одного плеча, а потім - до протилежного. Також дія повторюється дванадцять разів.
3. Повороти головою на всі боки. При цьому потрібно намагатися, щоб плечові лінії збігалися з лініями особи. Також цю вправу повторюється дванадцять разів.
4. Кивки головою з наявністю перешкоди. При здійсненні такої дії необхідно докласти руку до чола і перешкоджати її подальшого нахилу. Така вправа повторюється шість разів.
5. Нахили головою по різних сторонах з наявністю перешкоди. Долоні потрібно покласти на віскі. Повторювати дію шість разів.
6. Підняття і опускання плечей десять разів.
7. Плечові обертання по дванадцять разів на кожну зі сторін.
8. Зігнутими попереду грудей руками слід десять разів зробити рух назад, при цьому потрібно зводити лопатки один до одного. Таким чином відбувається профілактика такого недуги, як хондроз.
9. Розведення в сторони рук і підняття їх вгору десять разів. В процесі виконання такого фізичного дії необхідно дивитися на свої пальці і закидати голову назад.
10. Виконання нахилів тіла по сторонам і вперед - назад. Ця дія робиться десять разів.

Ті люди, діяльність яких пов`язана з досить довгим сидінням за комп`ютером, необхідно робити подібні вправи по кілька разів на день. Така гімнастика або вправи для шийного відділу хребта буде дуже корисна в таких випадках, як хондроз, остеохондроз і при інших захворюваннях. Відразу після розминки слід пройтися.

Дотримання безпеки при виконанні вправ

Перш за все, виконувати такі спеціальні вправи можна абсолютно всім людям, не тільки тим, хто страждав від хвороб хребта, але і тим, хто повністю здоровий. Однак не потрібно самостійно призначати будь-які вправи, які нібито можуть допомогти хребту зробитися міцніше.

У тому випадку, якщо у людини є грижа хребта або хондроз, то лікувальна гімнастика шийного відділу не може привести до яких-небудь успішним підсумками, а в деяких ситуаціях і зовсім може принести шкоду. Виключно за рекомендаціями лікаря можливе використання спеціального комплексу вправ.

Безпосередньо перед початком лікувальної зарядки рекомендується сходити на прийом до хірурга, який проводить повне обстеження, після чого визначає необхідні вправи. Повністю забороняється проводити гімнастику при загостренні захворювання. А займатися аеробікою можна виключно після того, як загострення закінчиться.