Які існують вправи, щоб зміцнити хребет

Зміст статті

• 1 Основні правила виконання гімнастики
• 2 Вправи для витягнення шийного відділу хребта
• 2.1 «Чистим пір`ячко»
• 2.2 Вправа «Собачка»
• 2.3 «Сова»
• 3 Вправи для грудного відділу
• 3.1 Розтяжка
• 3.2 Вправа «Ваги»
• 3.3 повороти корпусу
• 3.4 розтягування
• 4 Вправи для поперекового відділу хребта
• 4.1 "На ковзанах"
• 4.2 Вправа «Східна танцівниця»
• 4.3 завершальні вправи
• 5 Запобіжні заходи

Сучасний темп життя загнав багатьох людей в задушливі офіси і буквально змусив вести малорухливий спосіб життя. Все це неминуче призводить до різних проблем хребетного стовпа. Одна з них - деформація і порушення в роботі міжхребцевих дисків. Чи існують вправи для зміцнення хребта? На щастя, так. Вчений Норбеков розробив цілий комплекс тренувань, які сприятливо впливають на здоров`я хребта.

Малорухливий спосіб життя значно впливає на стан нашого хребта. Перш за все, погіршується кровопостачання цієї частини організму, що призводить до всихання хребців. В результаті з роками деякі помічають, що їх зростання знижується, а на грудному відділі хребта починає формуватися горб. Зберегти свою поставу - значить зберегти своє здоров`я. Що ж за комплекс заходів склав Норбеков?

Основні правила виконання гімнастики

Мирзакарим Норбеков створив систему самомасажу, яку можна проводити прямо на робочому місці. Вона не буде залучати багато непотрібної уваги і не займе багато часу. Після її проведення в спині створюється таке враження, ніби був проведений повноцінний курс професійного масажу - настільки добре ці вправи допомагають розім`яти втомлений хребет.

Як вважає Норбеков, ці заходи принесуть користь незалежно від того, в який час доби їх проводять. Займатися гімнастикою можна як відразу після сну, так і в будь-який час вдень. Хоча максимальна користь від вправ буде відчуватися після 10 повторень кожного руху, можна почати з п`яти.

Перед початком занять важливо врахувати такі чинники:

• у пацієнта не повинно бути ніяких травм хребта;
• необхідно виключити наявність пухлин;
• гімнастика неприпустима після деяких операцій на хребті.

Незважаючи на те, що деякі медики не визнають користь від фізичних вправ при серйозних проблемах хребетного стовпа, їх користь не можна заперечувати. Адже завдяки регулярним заняттям навколо хребта починає формуватися міцний м`язовий корсет, який підтримує нормальне положення корпусу. Також нерідко такі заняття допомагають зменшити больовий синдром при деяких захворюваннях.

Мирзакарим Норбеков склав комплекс вправ, які покращують стан декількох відділів хребта:

• шийний;
• грудної;
• поперековий.

Вправи для витягнення шийного відділу хребта

Комплекс вправ для шийного відділу включає в себе більше п`яти різних рухів. Розглянемо основні з них.

«Чистим пір`ячко»

Рухи при цій вправі нагадують пташку, яка нахиляє вниз голову, щоб почистити пір`ячко. Спочатку необхідно максимально опустити підборіддя вниз, а потім плавно підняти його назад. При виконанні будь-якої вправи головне не перестаратися і не допустити болю.

Плавно відкинувши голову назад, потрібно підтягнути підборіддя до стелі, а потім повільно опустити голову вниз. Тепер можна спробувати опустити голову в сторону, намагаючись торкнутися вухом плеча. Однак не варто тягнути плече до вуха. Повторити вправу в обидва боки.

Вправа «Собачка»

Щоб виконати цю вправу, необхідно представити нерухому вісь між носом і потилицею. Тепер починаємо обертання голови вправо і вгору, як би навколо цієї осьової лінії.

Вправа зовні нагадує картину, коли собака прислухається до слів господаря і розуміюче повертає головою з боку в бік. Потім можна повторити цю вправу, але тільки з опущеною головою.

«Сова»

Дотримуючись рівного положення корпусу, необхідно спробувати заглянути за плече, повертаючи голову до упору.

Вправи для грудного відділу

Як стверджує Мирзакарим Норбеков, цей комплекс вправ допоможе відновити нормальну діяльність таких внутрішніх органів, як нирки, підшлункова залоза, шлунок і кишечник. Також в деяких випадках ці заходи допомагають усунути оніміння ніг.

Розтяжка

Для виконання цієї вправи необхідно встати на карачки. При цьому руки повинні розташовуватися на рівні плечей. Голову необхідно повільно нахилити і притиснути до грудей, а грудним відділом хребта потягнутися до стелі. Потім повільно випростався, потрібно прогнути спину в іншу сторону. Повторити вправу кілька разів.

Вправа «Ваги»

Для його виконання руки потрібно розташувати на плечах, зігнувши в ліктях. Випрямивши спину, слід починати поперемінно схиляти вниз то одну сторону корпусу, то іншу, використовуючи при цьому тільки хребет. Нахилів бути не повинно, напруга повинна відчуватися тільки в грудному відділі хребта.

повороти корпусу

Повороти необхідно виконувати до упору, при цьому всі рухи повинні бути плавними та обережними. Спочатку повертається голова, потім верхня частина корпусу, а потім необхідно постаратися повернутися настільки, наскільки це можливо. Під час виконання вправи ноги повинні залишатися нерухомими.

розтягування

Поклавши праву руку за голову, необхідно нахилятися в ліву сторону максимально низько. Потім потрібно поміняти руки і повторити вправу.

Вправи для поперекового відділу хребта

У згоді з інструкціями, які склав Норбеков, тренування поперекового відділу зніме радікулітние болю, а також дозволить відновити нормальне кровопостачання органів малого таза.

"На ковзанах"

Цю вправу потрібно виконувати в напівзігнутому стані. Таз вперед, ноги злегка зігнуті в колінах. Тепер можна починати повороти в різні боки. Також добре в такому положенні починати виконувати нахили. Це дозволяє ефективно розтягнути поперековий відділ.

Вправа «Східна танцівниця»

Зафіксувавши положення корпуса необхідно виконувати кругові рухи тазом. Виконати руху слід в обидві сторони.

завершальні вправи

Комплекс вправ, який розробив Норбеков, завжди потрібно закінчувати витяжкою хребта. Це можна зробити, піднявши одну руку вгору, а другу залишивши в початковому положенні. Піднятою рукою важливо прагнути дістати стелю, а інший тягнутися в підлогу. Поміняти руки і повторити вправу.

Запобіжні заходи

Хоча вправи, які розробив Норбеков, приносять величезну користь, все ж потрібно бути обачним. Від виконання занять слід утриматися, якщо:

• недавно був перенесений інсульт;
• в організмі присутні ракові пухлини;
• жінка вагітна;
• є порушення психіки.

У всіх інших випадках правильне проведення гімнастики Норбекова здатне вирішити багато проблем хребетного стовпа і відновити його здоров`я!