Основні вправи для шийного відділу хребта: як уникнути неприємних захворювань

Шийний відділ хребта - найбільш рухома частина всього хребетного стовпа. Саме її функції забезпечують нам можливість вертіти головою з боку в бік, згинати її назад і вперед, а також здійснювати її обертання.

На жаль, вік негативно позначається на можливостях шийного відділу. Знижується його рухливість, можуть розвинутися різноманітні захворювання, найпростішим з яких є остеохондроз.

Будь-яке, навіть невеликий рух може привести до того, що з`являться неприємні відчуття, біль, а також відчуття скутості. Безсумнівно, це не сподобається нікому. Так що ж потрібно робити, щоб уникнути таких неприємних наслідків? Відповідь проста. Потрібно постійно робити спеціальні вправи для шийного відділу хребта, які дозволять вам до найглибшої старості не випробовувати з рухливістю хребців ніяких проблем.

Поширені захворювання шийного відділу

До числа найбільш поширених проблем з шийним відділом хребта можна віднести наступні захворювання:

• Остеохондроз.
• Грижа шийного відділу.

Грижа шийного відділу за своїми проявами нічим не відрізняється від гриж хребта з іншою локалізацією. Вона являє собою випадання частин міжхребцевих дисків, яке призводить до передавлювання нервових закінчень, що і призводить до сильних больових відчуттів в області шиї.

Більшою мірою дана патологія характерна для чоловіків. У дебюті захворювання прояви практично нічим не відрізняються від отсеохондроза, однак на МРТ можна побачити прояви міжхребцевої грижі. Як правило, патологія розвивається в результаті травми, або внаслідок вікових змін. Існує теорія про спадковий характер захворювання, проте вона ще не знайшла офіційного підтвердження.

Остеохондроз - наслідок стоншування кісткових і хрящових тканин. На хребцях з`являються невеликі нарости і деформації, які сильно знижують рухливість хребта і здавлюють спинний мозок, кровоносні судини, а також нервові закінчення.

Наслідком цього є сильні головні болі, проблеми із зором і вестибулярним апаратом. Крім цього хворий пред`являє скарги на болі в плечовому поясі, мерзлякуватість кистей, а також на рухати шиєю.

Вправи для шийного відділу хребта: профілактика остеохондрозу.

З метою профілактики такого захворювання як остеохондроз необхідно виконувати комплекс нескладних, проте досить ефективних вправ:

• Напружуємо м`язи шиї і натискаємо лобом на долоню. Дане вправу необхідно повторювати 3 рази приблизно по 7 секунд. Після цього міняємо положення і тиснемо на долоню вже не чолом, а потилицею. Кількість повторів залишається таке ж.
• Напружуємо м`язи шиї. Лівою скронею намагаємося сильніше натиснути на долоню, після чого повторюємо те ж саме з правим скронею. Кількість повторень: 3 по 7 секунд кожне.
• Тримаємо голову і плечі прямо. Повільно повертаємо її вправо до упору. Повторюємо 5 разів. Потім стільки ж в протилежну сторону.
• Опускаємо підборіддя до шиї. Робимо п`ять поворотів вліво, потім повторюємо в протилежну сторону.
• Закидаємо голову назад і намагаємося доторкнутися правим вухом до плеча. Після цього проробляємо теж саме в протилежну сторону. Кількість потовореній: 5 в кожну сторону.

Дані вправи можна виконувати як замість ранкової гімнастики, так і протягом усього дня.

Вправи для шийного відділу хребта при протрузії

Протрузією міжхребцевих дисків називається патологічний процес, який призводить до вбуханію міжхребцевого диска в хребетний канал без розриву фіброзних кілець. Даний стан можна вважати одним з ускладнень остеохондрозу. В цьому випадку вкрай важливо почати лікування вчасно, оскільки в запущених випадках можна довести до хребетної грижі.

При цьому захворюванні доцільно виконувати точно такі ж вправи, як і при остеохондрозі, проте слід утримати себе від обертальних рухів, оскільки це може привести до сумних наслідків.

Потрібно пам`ятати, що при виконанні не повинно виникати ніяких больових відчуттів. В іншому випадку вправу необхідно припинити.

Вправи для шийного відділу хребта при грижі

Грижа міжхребцевих дисків - це випинання диска, яке відбувається укупі з розривом фіброзних кілець.

Головна мета, яку переслідує в даному випадку лікувальна фізкультура - відновлення активності шийних м`язів, а також підвищення рухливості в суглобах. Основні вправи:

• Прийняти сидяче положення. Руки повинні висіти вздовж тулуба. Здійснити поворот вліво до упору, потім повторити в протилежну сторону. Так десять разів. Якщо це робити складно, то допускається зниження амплітуди.
• Руки розташовуються уздовж тулуба. Приймаємо сидяче положення і опускаємо голову до грудей. Підборіддя має бути щільно притиснутий. Продовжуємо до десяти повторень.
• Руки звисають уздовж тулуба. Плавно закидаємо назад голову, при цьому намагаємося тягти вгору підборіддя. Повторюємо 5 разів.

Лікувальні вправи при нестабільності шийного відділу

Нестабільність шийного відділу називається його зайва рухливість, коли нормальна амплітуда рухів надмірно збільшена. Основна мета, яку переслідує лікувальна фізкультура - стабілізація хребець.

Вправи необхідно виконувати сидячи на спеціальному тренажері, який цілком можливо зробити самому з гумового бинта. Його потрібно скласти навпіл, а вільні кінці фіксуються на стіні так, щоб в сидячому положенні людина бачила його на рівні очей.

Бинт повинен охоплювати голову хворого на рівні чола і виконувати функцію обмежувача. Основні вправи - почергові нахили голови в різні боки. 10-20 повторень вперед, назад, вліво і вправо. Курс лікування повинен тривати 6 місяців.

Як можна помітити, навіть найпростіші вправи можуть запобігти розвитку серйозні патологій. Саме тому не варто нехтувати лікувальною фізкультурою.