Гімнастика як кращий спосіб профілактики захворювань хребта

Зміст статті

• 1 Профілактика і лікування
• 2 Вплив фізичних вправ на загальне самопочуття людини
• 3 Не рекомендується
• 4 види гімнастики
• 5 Гімнастика для різних відділів хребта
• 5.1 Гімнастика для шийного відділу хребта
• 5.2 Оздоровча фізкультура для грудного відділу хребта
• 5.3 Оздоровча фізкультура для поперекового відділу хребта

На сьогоднішній день тільки 20% населення всієї планети можуть похвалитися відсутністю захворювань хребта, інші страждають від різних його порушень і хворобливих відчуттів. Божевільний ритм сучасного життя лише погіршує ситуацію, тому для багатьох своєрідним рятівним колом стала гімнастика для хребта.

Профілактика і лікування

Перед тим як приступати до фізичних вправ перевіряють, чи є які-небудь ушкодження опорно-рухового апарату. Оскільки навіть на початковій стадії захворювання будь-які навантаження можуть заборонити, щоб уникнути отримання від них зворотної дії. При цьому є ситуації (хворобливі відчуття в спині, викривлення хребта), коли вправи допомагають в лікуванні.

Вплив фізичних вправ на загальне самопочуття людини

Якщо лікарі призначають певні вправи, які виконуються правильно і з необхідною періодичністю, то вже через деякий час можна помітити такі зміни:

• зміцнюються м`язи спини;
• поліпшується кровообіг;
• підвищується витривалість хребта до навантажень;
• зникають запальні процеси;
• поліпшується обмін речовин;
• кісткова тканина стає більш міцною;
• з`являється правильна постава;
• інтенсивність больового синдрому знижується;
• зникає викривлення хребта;
• зменшується ймовірність отримати захворювання серцево-судинної системи.

Не рекомендується

Існують основні правила, які необхідно знати, перед тим як приступити до виконання гімнастики:

• виконувати вправу необхідно регулярно;
• руху для шийного відділу виконуються повільно, плавно, оскільки різкі повороти можуть стати причиною головного болю, запаморочення і навіть інсульту;
• вправи для попереку і грудного відділу виключають різкі повороти;
• на перших заняттях виконуються нескладні руху і тільки через час можна переходити до більш активних і складних вправ;
• Не зосереджувати навантаження тільки в ураженій зоні;
• призупинити виконання вправ, якщо виникли больові відчуття і дискомфорт;
• гімнастика заборонена, якщо є тахікардія, аритмія, цукровий діабет, після інфаркту міокарда, при серцевій недостатності.

види гімнастики

На сьогоднішній день існує близько 30 видів лікувальної гімнастики, які поділяють на три групи.

Перша група - це гімнастика із застосуванням танцювальних рухів (аеробіка, степ-аеробіка).

Друга група - вправи, що розвиває певну частину тіла (фітнес, шейпінг).

Третя група - заняття, в основі якої лежить східна філософія - хребет для них дерево життя, тому від його стану залежить самопочуття людини. Вправи виконуються за принципом - ідеальним має бути не тільки тіло, але також помисли і душу (йога, ушу).

Гімнастика для різних відділів хребта

Остеохондроз виходить на перші позиції за кількістю людей, які страждають від цього захворювання. Він стає наслідком малорухливого способу життя, в результаті чого ослаблені м`язи не можуть допомогти хребту справлятися з навантаженнями. Щоб цього не допустити, необхідно зміцнювати спинні м`язи за допомогою гімнастики для різних відділів:

• шийного відділу хребта;
• грудного відділу хребта;
• поперекового відділу хребта.

Гімнастика для шийного відділу хребта

За допомогою певного набору вправ можна лікувати болю в шиї. Необхідно враховувати те, що при гострому болісному синдромі не слід починати заняття, краще дочекатися, коли все стихне. Можна виконувати вправи все відразу поетапно або по кілька за один раз в період невеликих робочих перерв.

1. Обертання головою в різні боки.
2. При опущеною вниз голові необхідно торкнутися підборіддям верхній частині грудей.
3. Закинути назад голову;

Оздоровча фізкультура для грудного відділу хребта

Такі заняття проводять при будь-яких хворобливих відчуттях в області спини, вибираючи інтенсивність виходячи з болю. За допомогою таких рухів хребці на грудях стануть більш рухливими.

1. Необхідно сісти, тримаючи верхні кінцівки на потилиці. Вдихнувши повітря, прогнутися, притулившись спиною до стільця, потім нахилитися вперед і видихнути.
2. Лежачи скласти верхні кінцівки за голову, прогнутися, підняти верх тулуба, опустити його.
3. Спочатку обмотати нижню частину грудей рушником або щільною тканиною. Потім сісти і почати спокійно дихати, при кожному вдиху і видиху стягуючи і послаблюючи кінці тканини.
4. Розставити нижні кінцівки на ширині плечей, верхні кінцівки підняти. Лівою рукою взяти зап`ястя правої верхньої кінцівки, при цьому нахилитися вліво. Потім зробити те саме з іншою рукою.

Оздоровча фізкультура для поперекового відділу хребта

При постійному виконанні цих нескладних рухів зміцняться м`язи в ураженій зоні, хребет зможе нормально функціонувати.

Перші чотири вправи виконуються в лежачому на спині положенні.

1. При опущених уздовж тіла руках, поперемінно напружувати і розслабляти м`язи живота.
2. Піднімати і опускати верх тулуба, нижні кінцівки повинні залишатися без руху.
3. Взяти лівою рукою за праве коліно, при згинанні ноги в коліні, надавати протидію верхньої кінцівки. Зробити також з іншою рукою і ногою.
4. Опустивши руки вздовж тіла, перекласти ноги поперемінно в різні боки, при цьому голова і лопатки не повинні відриватися від підлоги.
5. Необхідно стати на коліна поруч з невеликою опорою, на яку укладаються верхні кінцівки і голова, далі вигинається хребет вгору, потім вниз.
6. Переміститися на карачки, потім зігнути спину спочатку вліво, потім вправо.
7. Якщо є можливість виконувати гімнастику на турніку, тоді на ньому необхідно повиснути, потім потихеньку розгойдуватися в одну і в іншу сторони.
8. Лягти на живіт, витягнувши руки вперед і розставивши ноги. По черзі піднімати нижні кінцівки, тримаючи їх на вазі до 10 секунд.

Такі заняття вимагають відпочинку, після них можна спокійно полежати протягом години.

Гімнастика для хребта добре позначиться не тільки на постраждале місце, але і на загальне самопочуття людини.