Підбірка ефективних вправ при защемленні сідничного нерва

Відео: Одне супер вправу для тих у кого сильні болі при затиску сідничного нерва

Зміст статті

• 1 Рух - запорука здоров`я вашого організму
• 2 Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва
• 2.1 Вправи для виконання в положенні лежачи
• 2.2 виконуємо стоячи
• 2.3 сидяче положення

Сідничний нерв - найбільший нерв людського організму, що має велику довжину і пов`язаний з багатьма органами. Однією з найпоширеніших проблем є його защемлення, що супроводжується гострими больовими відчуттями, з якими дуже ефективно дозволяють впоратися вправи при защемленні сідничного нерва.

Відео: Вправи при защемленні сідничного нерва

Рух - запорука здоров`я вашого організму

При гострих болях, перечекавши пік нападу, слід якомога швидше піднятися з ліжка і виконувати будь-які рухи. Нехай це буде елементарна ходьба по кімнаті протягом 3-5 хвилин, але рух обов`язково повинно бути. Тому як, рухаючись, ви підсилюєте кровообіг в органах, не дозволяючи крові застоюватися і викликати ще більший запальний процес.

Відео: Як зняти гострі болі при ішіасі, затиску сідничного нерва

Для профілактики хвороби і перейшовши в стадію ремісії, рекомендується щодня виконувати комплекс спеціальних гімнастичних вправ, спрямованих на зміцнення опорно-рухового апарату і відповідно звільнення сідничного нерва.

Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва

Підібраний намікомплекс досить простий і добре знайомий кожному з дитинства. Ви можете виконувати всі або вибрати найбільш підходяще, головне, не сидіти склавши руки, щоб хвороба не застала вас зненацька.

Вправи лікувальної гімнастики розподілені по способам виконання, порядок їх виконання залежить виключно від вашого бажання. Важливо завжди пам`ятати про те, що вправи сприяють розтягуванню хребців і, під час заняття, ви будете відчувати деякий їх натяг. Тому будьте максимально обережні, уникайте зайвої поспішності і різких рухів, з появою дискомфорту або почуття болю відразу ж припиніть виконання.

Вправи для виконання в положенні лежачи

• Ляжте на підлогу, піднявши ноги і спершись ними об стіну, щільно притисніть до поверхні стіни сідницями, руки упираються в боки. У такому положенні слід залишатися 5-10 хвилин. Протягом дня рекомендується робити кілька аналогічних підходів з регулярним щоденним повторенням.
• Ляжте на спину, підніміть пряму ліву ногу вгору. Потім, зробивши видих, підтягніть коліно лівої ноги до грудей і обхопіть його руками. Робимо вдих, притискаючись лобом до коліна, і затримуємося в цьому положенні на деякий час. Дорахував до 20, опускаємо ногу і випрямляється. Аналогічно виконуємо вправу для правої ноги, а потім для обох ніг разом. Слідкуйте за диханням і пам`ятайте, вправа не повинна викликати дискомфорт.
• Лежачи на спині, виконуємо добре всім відоме з дитинства «велосипед». Для цього слід підняти ноги, зігнувши їх в колінах і виконувати кругові рухи. Для початку підійде помірний ритм, а ось з часом рекомендується збільшувати навантаження, шляхом регулювання швидкості, амплітуди нахилу ніг і тривалості виконання.
• «Кішка». Стаємо на карачки, упор буде на зігнуті в ліктях руки. Далі, по черзі вигинає дугою і прогинаємо спину, імітуючи звички доброї і злий кішки. Почніть з 5 разів для кожного варіанта.

виконуємо стоячи

• Зайнявши стійку позицію, починайте виконувати кругові обертання стегнами, змінюючи почергово напрямок обертання.
• Ефективним є вправа «полуприсед». Його виконують, спершись руками об стілець, ноги при цьому розставлені на ширину 40-50 см.
• Вправа на розтяжку відмінно зміцнює м`язи спини. Візьміть стілець, поставте його навпроти себе. Тримаючи спину абсолютно прямо, поставте одну ногу на сидіння і плавно нахиліться вперед, розтягуючи задню частину стегна. Дійшовши до максимально можливої для вас точки, затримайтеся на кілька секунд, потім випростався і повторіть 10 разів. Також слід повторити з іншою ногою.

сидяче положення

• Сидячи на п`ятах дуже плавно і обережно нахиляйтеся вперед, щоб торкнутися руками підлоги.
• Початкове положення колишнє. Руки розведіть в сторони, а потім відведіть за спину на максимально можливе для вас відстань. Після чого повільно повертайтеся у вихідне положення. Уникайте різких рухів.
• Сядьте на підлогу, витягнувши вперед ноги, а руки, зчепивши на потилиці. Обережно перейдіть з сидячого положення в положення лежачи. Потім широко розведіть ноги, піднімаючи їх максимально високо. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, постійно стежачи за тим, щоб лопатки не відривалися від підлоги. Закінчуємо вправу, повільно опустивши ноги, повертаємося на бік і, спершись на руки, плавно піднімаємося.
• Сидячи на підлозі, спробуйте походити на сідницях. На перший погляд ця вправа може здатися дуже легким, але насправді воно облаем високою ефективністю. Отже, сидячи на підлозі, випрямляє ноги, руки згинаємо в ліктях і виконуємо рухи сідницями, що імітують кроки. Під час руху активно допомагаємо собі корпусом і руками. Йдемо спочатку вперед, потім у зворотному напрямку.

Всі рекомендовані вправи, спрямовані на зміцнення м`язів спини і преса, досить результативні при регулярному їх виконанні і веденні активного способу життя. Єдине про що потрібно пам`ятати при наявному захворюванні, так це те, що навантаження повинна бути розподілена рівномірно для обох сторін.

Відео: Бубновский

Відмінним профілактичним засобом проти защемлення сідничного нерва буде практика легкого бігу підтюпцем або спортивної ходьби, в також катання на лижах і плавання, доступне протягом усього року, що робить його дуже універсальним методом боротьби з хворобою.

Вибирайте те, що вам підходить і дає найбільший ефект, пробуйте нове, головне, не зупиняйтеся, адже рух-це життя! Займайтеся гімнастикою, і ви завжди будете у відмінній формі і прекрасному настрої. Успіхів!

https://youtube.com/embed/6uZFSr7Kgyg