Вправи при запаленні сідничного нерва - ефективність, специфіка

Запалення сідничного нерва або ішіас - поширене захворювання опорно-рухового апарату. Нерідко воно виникає як наслідок інших хвороб - остеохондрозу, міжхребцевої грижі. Часто хворих ішіасом можна обчислити за зовнішнім виглядом. Характерною ознакою захворювання є асиметрія тазових кісток. З боку здається, що одне стегно сильніше випирає в сторону. Тулуб людини нахилене в бік. Через защемлення нервових закінчень хворий не може випрямитися.

Захворювання не проходить без лікування. Згодом стан пацієнта лише посилюється, тому своєчасна лікарська допомога дуже важлива. Ішіас - одне з безлічі захворювань, при лікуванні якого використовується комплексний підхід. Одна лише медикаментозна терапія не дасть таких результатів, які можна досягти, поєднуючи прийом ліків з лікувальною гімнастикою. Прості вправи при запаленні сідничного нерва допоможуть впоратися з проблемою швидко і ефективно.

Важливо!ЛФК при ішіасі призначається лікарем залежно від стадії розвитку хвороби і стану пацієнта. Згодом перелік вправ може коригуватися або змінюватися повністю.

зміст:

• 1 Як виконуються вправи
• 2 Вправи в положенні лежачи
• 3 Вправи в положенні сидячи
• 4 Профілактичні вправи при ішіасі

Як виконуються вправи

Перший принцип оздоровчий фізкультури полягає в плавності виконання всіх рухів. Головне - не нашкодити своєму здоров`ю. Не потрібно думати, що при хворобах хребта потрібен винятковий спокій і постільний режим. У гострій стадії розвитку захворювання, коли біль настільки сильна, що людина не може встати, а відчуття оніміння в кінцівках не проходить, займатися спортом, звичайно, не можна. Але коли ці симптоми знімаються лікарськими препаратами, потрібно негайно приступати до ЛФК.

Існує безліч вправ при ішіасі, які відрізняються високою ефективністю. Виконувати їх потрібно під контролем фахівця виключно на рівній поверхні, в зручному одязі, не стискує рухів.

Читайте також:Рекомендації і вправи для красивої постави хребта

Регулярні заняття дають приголомшливий ефект:

• поліпшується метаболізм, пацієнти скидають зайву вагу, що важливо при лікуванні захворювань хребта;
• завдяки притоку крові до запалених ділянок, відбувається природне їх прогрівання;
• відновлюється еластичність зв`язок, рухливість суглобів.

Вправи в положенні лежачи

Основна мета будь-яких вправ при запаленні сідничного нерва - відновити симетричність корпуса, позбутися від больових відчуттів. На перших порах всі вправи потрібно виконувати лежачи, щоб уникнути додаткових навантажень на суглоби, кістки. Лежати необхідно на твердій поверхні. Не можна допускати переохолодження. Якщо вам на підлозі прохолодно, варто переміститися на кушетку, ліжко з жорстким ортопедичним матрацом. Через можливий переохолодження запальний процес лише посилюється. Допускати цього не можна.

Лежачи рівно на спині, слід підтягнути коліна до грудей, трохи округливши хребет. Таз при цьому піднімається, а поперек залишається притиснутою до підлоги. Ви відчуєте легке натяг внизу спини, але больових відчуттів бути не повинно. Такий рух потрібно повторювати 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів і повторів. Притискаючи коліна до грудей, можна злегка захитався на підлозі. Так здійснюється самомасаж хребців.У вихідному положенні, лежачи на спині, потрібно зігнути ліву ногу в коліні і повернути її в праву сторону, намагаючись дотягтися коліном до підлоги. Змінивши ногу, повторити вправу. Це рух потрібно робити акуратно, якщо у пацієнта помітна асиметрія тазових кісток.

Вправи в положенні сидячи

Численні руху можна виконувати, сидячи на стільці. Важливо, щоб його сидіння було твердим, а спинка рівна, жорстка. Сидячи рівно, потрібно нахилитися вперед, обхопивши руками щиколотки або гомілки. Це статична вправа. У такому положенні потрібно перебувати протягом 30-60 секунд. Така безпечна розтяжка поперекового відділу хребта дозволяє поліпшити циркуляції крові в цьому відділі.

Читайте також:Види вправ при болях у попереку

Сівши на стільці в позу наїзника, потрібно взятися руками за його спинку і повільно округлити спину. Потім можна трохи прогнутися назад. Позбутися від запалення сідничного нерва допоможуть нахили. На початковому етапі їх варто виконувати, сидячи на стільці. Пізніше вправу ви будете робити стоячи.

Важливо!Не можна приступати до комплексу лікувальної гімнастики без попередньої розминки. Всі м`язи потрібно розігріти, тоді знижується ймовірність судом під час занять і болю в кінцівках на наступний день.

Профілактичні вправи при ішіасі

Коли основне лікування завершено, болю, відчуття оніміння в кінцівках не турбують, припиняти заняття лікувальною гімнастикою не потрібно. Вам слід закріпити результат. Якщо виконувати прості вправи щодня протягом тривалого часу, хвороба не повернеться ніколи. На цьому етапі фізкультурний комплекс ускладнюється. Техніка виконання як і раніше дуже важлива.

Лежачи на животі, потрібно підняти рівні ноги вгору. Навіть якщо вам вдається отоварити стопи від землі на кілька сантиметрів, це вже добре. Тепер потрібно спробувати одночасно відірвати руки і ноги. Можна також піднімати по черзі ліву витягнуту руку і праву пряму ногу, потім навпаки.

Сядьте на коліна, поставивши ноги на ширині плечей, опустіть таз на стопи. Тепер суміші в сторону, щоб стегно однієї ноги виявилося на підлозі. Для забезпечення рівноваги обидві прямі руки потрібно відвести в протилежний бік. Підніміться в початкове положення, тепер опустіться в іншу сторону. Ця вправа вважається найбільш складним, але і найефективнішим, але його не можна виконувати, коли у пацієнта йде активний запальний процес.Це важливоВсі вправи виконуються плавно. Різкі рухи взагалі не можна робити. Спочатку бажано займатися ЛФК поруч з якоюсь опорою, щоб страхувати себе.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!