Як використовувати фізичні навантаження в лікуванні хребта

зміст:

• Важливі рекомендації перед виконанням комплексу
• як займатися
• Ще один комплекс
• Авторська методика

На сьогоднішній день розроблено не один комплекс гімнастичних вправ для лікування проблем шийного відділу хребта. Пропонуємо необхідні рекомендації для початківців використовувати в лікуванні вправи при грижі хребта:

1. Консультація з фахівцем ЛФК,
2. Теоретичне вивчення цього захворювання,
3. Слід пам`ятати: біль - це сигнал про неправильне виконання, заняття не повинні завдавати болю.

Лікувальна гімнастика для хребта включає в себе відновлюють вправи для спини

Основні завдання для використання гімнастики:

• Зміцнення повного корсета м`язів, в тому числі і глибоких м`язів спини,
• Приведення до нормального стану всієї м`язової системи,
• Розтягування спрямованих на відновлення уражених м`язів,
• Розтяжка хребетного стовпа з коригуванням розташування міжхребцевих дисків.

Важливі рекомендації перед виконанням комплексу

Грижа шийного відділу хребта - це захворювання, що розвивається через тривале негативного впливу численних факторів. Це і наявність дегенеративних процесів, що виникають при ряді вікових змін, порушень обміну речовин, а також систематичне вплив великих фізичних навантажень.

Основним симптомом при такому захворюванні є біль. Для зменшення болю потрібно прийняти лежачі положення. Коліна підняти, стопи повинні довільно звисати.
Основні принципи виконання лікувальних вправ наступні:

• Уважно стежте за відчуттями, так як можливо будь-яке розташування грижі.
• Гімнастика несе користь, якщо немає хворобливих або просто дискомфортних відчуттів
• Самі незначні больові відчуття - це сигнал до акуратнішого відношенню.
• У разі виникнення гострого болю в будь-якому відділі спини виконання необхідно відкласти на деякий час. Через кілька тижнів потрібно спробувати ще раз.
• У комплекс не повинні входити елементи скручування тіла
• Потрібно виключити різкі рухи, тим більше ударні в область спини,
• Повторювати виконання вправ потрібно до 5 разів на день,
• Весь комплекс бажано розділити на три частини. Кожну виконувати в певний час для ефективного впливу на організм.

як займатися



Існує багато авторських комплексів вправ для шийного, грудного і поперекового відділів хребта

Рекомендуємо тренувальні фізичні заняття, що гарантують зміцнення м`язів не тільки шийного відділу, а й усього корсета спини і зв`язок в тому числі:

1. Присядьте в положення рачки, потім вгору потрібно підняти ліву руку і протилежну їй праву ногу, закріпіть позу на 5 секунд, потім поміняйте кінцівки навпаки, тобто прямо протилежно розташовані.
2. Ляжте на спину, коліна зігніть і підніміть область таза, спираючись на область плечей і стопи ніг.
3. Ляжте на підлогу на живіт. Розмістіть руки під підборіддям і підніміть голову на кілька секунд (5-7), одночасно піднімаючи груди і руки, формуючи ніби прогин в поперековій ділянці, за умови, що нижній корпус тіла (живіт, таз і ноги) знаходяться в нерухомому стані на підлозі .
4. Встановіть положення, лежачи на животі. Зробіть вдих, при цьому руки слід розташовувати вздовж корпусу тіла, а голову разом з плечима простягніть по напрямку ніг, тобто вперед, потім видих і повертаєтеся у вихідну позу.
5. Ляжте на спину, розташуйте корпус тіла прямо, а шкарпетки ніг протягуйте в свою сторону, добірок направляйте до області грудей.

Ще один комплекс

Лікування грижі в початкових етапах розвитку складається з ряду процедур: зігріваючі компреси, прийом таблеток знеболюючого і протизапальної дії, а також спеціально призначені вправи.

Має велике значення наступне: весь комплекс гімнастики, призначений для лікування хребта в шийному відділі, слід виконувати тільки після того, як знімуть набряклість і відчуття болю. Не треба робити різкувато рухів головою.

Звичайно, дані заняття не є замінюють лікувальні процедури медичного призначення, але з їх допомогою можна досягти зміцнення шийних м`язів, поліпшення кровообігу, все це призводить до швидкого відновлення організму. Гімнастика при грижі хребта виконується наступним чином:

• Необхідно сісти прямо. На праве плече дбайливо покласти голову, ідеально, якщо вухо буде стикатися з плечем. Протримаєте це положення деякий час, що обчислюється в секундах. Поверніться у вихідне положення і почніть нахиляти голову вліво.
• Встановіть положення сидячи з випрямленою спиною і зробіть повний вдих. Потім видихніть і голову (дбайливо і загальмовано) закинути назад. Зафіксуйте погляд на стелі і протримаєте кілька секунд і знову прийміть вихідну позу.
• У положенні сидячи, спина розташована прямо, голову опустити з нахилом вперед і виконати спроби підборіддям дотягнутися до грудей. Робити протягом 10-15 секунд і знову прийняти вихідну позу.
• Та ж поза, сидячи з випрямленою спиною, голову нахилити вліво настільки, наскільки дозволяють можливості, і протримаєте 5-10 секунд, потім так само вправо.

Ефективність в лікуванні хребта і суглобів показує гімнастика доктора Бубновського

Такі неважкі заняття під час лікування шийної грижі відмінно розминають м`язи верхнього відділу і являють собою ефективну профілактику щодо защемлення нерва, локалізованого в шийному відділі хребта.

Авторська методика

Кінезітерапія - це радикальний спосіб лікування від хронічних захворювань суглобів і хребта без хірургічного втручання. Успішні програми двох видатних людей, Дикуль і Бубновського, орієнтовані на повне вилікування людей від таких недуг. Алгоритм виконання комплексу гімнастики допомагає позбутися від грізного захворювання. Цей метод передбачає використання внутрішніх ресурсів організму поряд з терапевтичним лікуванням.

Спосіб терапевтичного лікування кінезітерапією розрахований на безпосередню участь хворого в цьому процесі.

Гімнастика на тренажерах різного впливу: локального, узконаправленного або багатофункціонального - допомагають активізувати м`язи, розташовані глибоко в тілі людини.

Важлива черговість виконання цих вправ.

Представляємо комплекс знеболюючою гімнастики Бубновського;

• Прогинання (плавне) спини

Прийнявши колінно-ліктьове положення з максимальним упором на обидва коліна. При плавному прогині спини вгору робиться вдих, опускаючись у вихідне положення - видих. Кількість повторень - 20 разів.

• Крок для розтягування м`язів.

Приймається положення з упором на коліна і долоні. Права нога витягується назад під час присідання на ліву ногу. Потім потрібно виконати присідання на правій з максимальним витягуванням лівої вперед. Повторювати-20 раз.

• Вплив на поперек шляхом прокачування.

Положення з упором колінами і долонями в підлогу. Зберігаючи коліна в початковому положенні, корпус витягується вперед. При цьому зафіксовано початкове положення попереку.
Ознайомитися з лікувальним методом Бубновського, подивитися відео про комплекс вправ по лікуванню грижі, а також програму по обезболиванию можна на нашому сайті. Перед початком такого виду лікування консультація лікаря обов`язкова!