Як не зірватися під час дієти

Відео: ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ

Важко схуднути, але ще важче зберегти свою стрункість назавжди. Тому не варто напередодні відпустки нерозважливо кидатися «в дієту». Краще вибрати розумний раціон харчування і подумати, як уникнути пасток, розставлених на шляху до гарної фігури.

Відео: Як легко витримати будь-яку дієту. Як не зірватися і не порушити.

Чи не помру я з голоду?

Багатьох відлякує від дієт жорстоке обмеження в харчуванні - тільки подивляться на сторінку з цифрою «900 кілокалорій в день», і у них вже паморочиться від голоду голова. Не засмучуйтеся, існують наукові методи, що дозволяють розрахувати необхідну особисто вам розумну калорійність харчування.

Відео: Як не зірватися з дієти?

Погортайте книги щодо здорового способу життя та визначте свою вагову норму. Потім критично погляньте на себе в дзеркало. Є жінки з широкою кісткою, які ніколи не будуть крихкими. Прикро, скинувши вагу, переконатися на особистому прикладі в справедливості прислів`я: «Худа корова все одно не струнка лань». Отже, припустимо, ваш вага 70 кг, а хотілося б 60 кг. Помножте свій бажаний вага на 22 - і ви отримаєте число калорій, необхідне для підтримки вашого життя в спокої, тобто лежачи на дивані. Це буде 1320 кКал. Якщо ви досить активні, наприклад працюєте продавщицею або доктором, ведете домашнє господарство і ходіть пішки хвилин сорок в день, цю цифру треба помножити на 1,4. Вийде майже 1850 кКал. Якщо ви влітку захоплюєтеся садом-городом або присвячуєте аеробіки не менше години два рази на тиждень, на цей період можна накинути ще 200-250 ккал.

Щоб швидко домогтися бажаного результату, треба скоротити раціон на чверть від оптимального, тобто на 1500 кКал на день-ця дієта і буде для вас як там не є «жорстокою». Дотримуйтеся такої калорійності, поки не досягнете потрібного результату, а потім збільшуйте раціон до 1850 кКал.

Запам`ятайте: на оптимальну (саме для вас) енергетичну цінність харчування можна перейти і без періоду жорсткої дієти - ви все одно схуднете, просто не так швидко.

Вага окремо, проблеми окремо

Деякі лікарі люблять повторювати, що тільки 5 відсотків успішно схудлих жінок зберігають стрункість більше трьох років, інші 95 повертаються до колишніх габаритах. Психологи пояснюють цю особливість не «зловредністю» і «незвичайною стійкістю жирових відкладень» і навіть не відсутністю сили волі, а марними надіями дам вирішити за допомогою ваги свої психологічні проблеми. Переконавшись, що стрункість не принесла їм бажаного супутника життя, не дозволила завести друзів або отримати підвищення на роботі, одним словом - щастя як не було, так і немає, - вони, розчаровані, починають їсти знову.

Щасливиці з решти 5-ти відсотків - ті, кому вдалося схуднути і одночасно змінити старий, обридлий образ життя на новий, захоплюючий. Вони не повніють, тому що бояться не стільки зайвих кілограмів, скільки повернення до колишніх проблем.

Висновок: худоба та щастя - речі різні. Сідаючи на дієту, складіть собі графік, де за кожну круглу цифру скинутих кілограмів ви заохочуєте себе тим, чого не дозволили б собі раніше. Це може бути не тільки нова блузочка, квиток в кіно або театр, а й похід в хороший ресторан (тільки не в «Макдональдс», звичайно!), Де ціни не дозволять вашому апетиту надто розгулятися, а гарний інтер`єр і хороше обслуговування порадують душу. Або запишіться на сеанс масажу. І поступово ви зміните не тільки фігуру, але і своє життя.

Не хочу худнути, а то дізнаюся правду!

Ця ситуація серйозніша за попередню. Багато жінок, на словах пристрасно мріючи скинути вагу, насправді дуже бояться, що більше не зможуть пояснювати свої невдачі гігантськими обсягами. За принципом: «Якби я була струнка, то легко б влаштувала особисте життя, а хто таку товстуху заміж візьме?» Вони бояться зіткнутися з правдою про себе, хоч про неї і здогадуються, а тому наполегливо ламають кожну спробу схуднення, посилаючись на « особливості обміну ». Моя огрядна сусідка, наприклад, страждає патологічною сором`язливістю і боїться навіть розмовляти з чоловіками, але її зайві кілограми і «обмін речовин» тут ні при чому.

Тому в черговий раз обмежуючи свій раціон капустяним супом і мінеральної водичкою, подумайте: а чи треба вам це мука? Якщо для вас щастя тільки в їжі, нехай воно і буде простим щастям, нічого хитрувати з собою, так і скажіть: «Нічого я не маю - ні квартири, ні хорошого друга, ні серцевої подруги. Ну заберу я у себе останню радість у вигляді булки з кремом - що від цього зміниться? »І запам`ятайте назавжди: ніколи не худніть після чергової неприємності. Скидайте вагу, коли у вас в житті сталося якесь щасливе подія.

Подивіться, хто їсть навпаки!

Не нехтуйте простими прийомами, що дозволяють утримати себе в розумних рамках. Американські дієтологи рекомендують на кухні біля обіднього столу повісити дзеркало, в якому відобразиться ваш апетит і ваш обід. Тим самим ви поєднаєте досягнення західної та східної думки. По-перше, доведено, що перед дзеркалом людина чомусь з`їдає на чверть менше їжі і швидше насичується. По-друге, з точки зору китайців, дзеркало біля накритого столу збільшує достаток у домі.

Після їжі постарайтеся почистити зуби - зубна паста знищує залишки смаку їжі в роті, а ваш організм отримає чіткий сигнал: «З обідом покінчено!» Схожу роль виконують і сильні ментолові жувальні гумки.

Правильно вибирайте час для того, щоб зайнятися собою. Процес схуднення не акт ненависті до своєї товщині, а прояв ніжної до себе любові, бажання стати ще привабливішим і здоровіше. Тому не морите себе голодом, а любите і балуйте приємними процедурами на кшталт ароматичних ванн, масажу, купуйте лосьйони і креми для тіла, парфуми, а замість ковбаси і цукерок - трохи першої полуниці, персик, хороший сорт кави або чаю.

happywoman.com.ua