Чи можна займатися спортом під час менструації? Від яких видів відмовитися

Чи можна займатися спортом під час місячних? Навколо цього питання безліч дискусій. Відстоюється і заборона, і дозвіл. Менструація завжди супроводжується змінами в настрої, самопочутті. Присутні больові відчуття ПМС. Проте, менструація носить індивідуальний характер, значних змін може зовсім не бути. Рішення займатися спортом або відмовитися від тренувань на час критичних днів залежить від самої жінки, кількості виділень і тривалості місячних. Однак слід пам`ятати, що фізичні навантаження завжди змінюють хід менструації в кращу або гіршу сторону.

Корисність заняття фізичною культурою при місячних

Фізична культура налічує величезну кількість видів спорту. Жінка може займатися тренуваннями професійно або заради поліпшення зовнішнього вигляду, зміцнення здоров`я, зняття симптомів ПМС. Ті види спорту, де передбачено підняття важких предметів, важкі фізичні навантаження виключаються. Категорично забороняється це робити під час місячних. Помірне заняття спортом на організм впливає сприятливо.

• знижується прояв ПМС;
• зміцнюються м`язи матки;
• підвищується тонус статевого органу;
• знижується больовий симптом.

Заняття фізкультурою, виконання спеціальних вправ показано жінкам з порушенням менструального циклу, частим проявом ПМС. І якщо в період між місячними жінка займалася бігом, то в критичні дні просто замінюють його на швидку ходьбу. Заняття фізкультурою або помірні навантаження при місячних позбавляють від болю. Таким чином, займатися спортом в період критичних днів, ПМС не тільки можна, а й потрібно, якщо дозволяє здоров`я. Головне, правильно підібрати вид спорту, інтенсивність навантажень.

Спорт в перший і другий день місячних

На початку критичних днів певні фізичні навантаження зменшують болючі відчуття, позбавляють жінок від дискомфорту.

Рекомендується займатися ходьбою. Найкорисніші навантаження в період місячних. Поліпшується кровообіг, подача кисню до клітин тканин. Матка швидше звільняється від ендометрію, виділення при місячних помірні.

Категорично забороняється:

• стрибати;
• качати прес;
• робити повороти корпусом;
• підтягуватися;
• займатися аеробікою;
• піднімати тяжкості.

Чому не можна займатися фізичною культурою при місячних

Фізичні навантаження призводять до тонус м`язи матки, збільшується кровотік в статевих органах. Значно зростає ризик появи кровотеч. На цьому грунтується думка фахівців, що відстоюють заборону на тренування в період місячних, ПМС. Крім цього, сильні навантаження, заняття на тренажерах призводять до зміни функціонування матки. Статевий орган здійснює більше скорочувальних рухів, що викликає додаткові больові відчуття. Менструація може починатися з працею або зовсім затримується її прихід. Отже, необхідно обмежити навантаження напередодні менструації і тим більше в період критичних днів.

• Якщо у жінок спостерігається рясна менструація кожен місяць, займатися тренуваннями і фізичними вправами необхідно. Але завершувати їх слід напередодні місячних при появі гострих ознак ПМС. Слід відмовитися від тренувань в період місячних.
• Під час критичних днів у жінок відбувається зниження працездатності, збільшується витрата енергії, з`являється підвищена стомлюваність. Додаткові навантаження, заняття в спортзалі призводять до погіршення самопочуття. Може з`явитися головний біль, запаморочення. Отже, займатися тренуваннями при місячних не можна. Необхідно звертати увагу на симптоми ПМС. Оскільки в кожному місячному циклі вони можуть відрізнятися.
• Заборона на заняття фізичною працею, тренуваннями пов`язаний з ризиком протікання. Кількість виділень збільшується, гігієнічний засіб може не витримати. Часто з`являються казусні ситуації. Сучасний світ гігієнічних засобів цю проблему вирішив. Можна займатися улюбленим видом спорту з тампоном, менструальної чашею, навіть плавати. Прокладки теж відрізняються від тих коштів, що використовували наші мами і бабусі. З цієї точки зору заборон вже немає. Заборона на заняття в спортзалі, виконання навантажень більше стосується самопочуття. З тренуваннями на тренажерах потрібно почекати.

При місячних слід робити оздоровчі вправи, що не несуть великого навантаження, але добре знімають хворобливі відчуття внизу живота, в попереку, знімають прояви ПМС.

Заняття спортом при ендометріозі

Захворювання характеризується рясним кровотечею. Надмірне фізичне навантаження на органи малого тазу здатна викликати велику втрату крові. Однак заняття спортом в період між місячними, навпаки, сприятливо діє на статеві органи і стан жіночого організму в цілому. Фізичні вправи знижують показник естрогенів. Завдяки цьому шар ендометрія зростає повільніше. Навантаження слід давати організму поступово. Починають з простої гімнастики вранці:

• ходьба на місці протягом 2 хвилин;
• ходьба в полупрісяде;
• підйом на шкарпетки, опускання у вихідне положення - 10 разів;
• розведення, зведення ніг в положенні сидячи;
• присідання з витягуванням рук.

Закінчують вправи помірним бігом або позами «перевертнями». Наприклад, лежачи на спині піднімати ноги, торкнеться голови. У такому положенні поліпшується кровотік до головного мозку, активізується вироблення необхідних гормонів. Стримується їх надмірний ріст. За допомогою фізкультури можна знизити прояви хвороби або перемогти ендометріоз зовсім.

Спорт при міомі матки

Міому видаляють хірургічним шляхом в особливих випадках. Новоутворення при правильному підході до лікування, здатне самостійно зникати. В недалекому минулому лікарі вважали міому і заняття фізкультурою несумісним поняттям. В даний час думки розділилися. Вважається, що лікувальна фізкультура, легка гімнастика вранці сприяє розсмоктуванню вузла. Обмеження залишилися, як і раніше. При міомі можна:

• крутити обруч;
• піднімати тяжкості;
• качати прес, коли вузол вже є, в якості профілактики, це вправа вважається одним з кращих;
• займатися танцями;
• робити зігрівальні процедури, використовувати пояс.

Не можна виконувати руху, які активізують кровообіг. У період між менструацією рекомендується здійснювати пробіжки, займатися плаванням.

Спорт під час місячних в 13 років

У віці 13 років у деяких дівчаток вже починається менструація. Однак до відновлення повноцінного циклу пройде ще близько 2 років. Місячні можуть бути мізерними, рясними. Практично завжди супроводжуються сильним болем внизу живота. Деякі дівчатка в такому віці під час критичних днів не ходять в школу, проводять весь цей час в ліжку. Фізичні вправи в такому ранньому віці при місячних повинні бути обмежені. На уроках фізкультури підліткам повинні давати звільнення.

Дівчаткам можна:

• бігати;
• стрибати;
• качати прес;
• віджиматися;
• підтягуватися;
• робити повороти тулубом, крутити тазом;
• лазити по канату.

Все, що рекомендується - ходити. Прогулянки на свіжому повітрі поліпшують самопочуття, знижують больові відчуття внизу живота. Дівчинка краще переносить критичні дні. Якщо підліток займається активними видами спорту - волейболом, баскетболом, аеробікою, танцями, тенісом, заняття слід обмежити вже з перших днів місячних. Однак, якщо дівчинка почуває себе добре, не страждає кровотечею, від улюбленого заняття слід відмовитися в той день, коли виділення найбільш інтенсивні.

Корисні для здоров`я вправи

Існує певний набір вправ, виконання яких рекомендується в період менструації. Існують навіть цілі системи, дотримуючись яких можна позбутися від неприємних відчуттів в період критичних днів.

Система Пілатес. Програма підбирається індивідуально для кожної жінки, з урахуванням особливостей організму, стану здоров`я, симптомів ПМС, самопочуття при місячних. Комплекс складається з виконання елементарних розтяжок, вправ на верхній прес.

прості вправи.

• Розслаблююча поза - сидячи на підлозі з піднятими колінами. Робиться вдих, втягування живота, потім видих з розслабленням м`язів. Вправа повторюється 5 раз.
• Вправа на ходьбу і розтяжки. Виконувати в положенні стоячи. Необхідно витягнути руки вгору. Піднятися на носочки. У такому положенні зробити 10 кроків. Знову повторити вправу в 3 підходи.
• Вправу потрібно виконувати біля стіни. Необхідно підняти ноги вгору, тулуб зі спини підтримувати руками. Поза «берізки», але з упором на стінку. Побути в такому положенні 3 хвилини.
• Вправи повороти робляться в положенні стоячи. Руки на пояс, повертати тулуб в праву, ліву сторону.
• Вправи махи ногами. Лівою рукою необхідно торкнутися правої ноги в піднятому положенні. Можна торкатися колін або шкарпеток. Робляться махи ногами і руками. Потім поміняти на праву руку, ліву ногу. Виконувати по 5 махів зі зміною. Відмовитися від тренування потрібно при сильній кровотечі.
• Вправа для зниження спазму матки. Необхідно стати на карачки, голову опустити вниз. Побути в такому положенні декілька хвилин. Вправа дозволяє м`язам матки розслабитися.

Якщо заняття легким спортом, постійні тренування стануть звичним способом життя жінки, характер менструації значно покращиться.

Спортивні змагання в період місячних

При занятті улюбленим видом спорту в період менструації необхідно пам`ятати про особливості жіночого тіла і своє самопочуття. Відмовитися від виконання вправ необхідно при найменшому погіршенні здоров`я.

• Біг. Це універсальний вид спорту, в якому задіяні абсолютно всі м`язи тіла. Живіт отримує навантаження, м`язи зміцнюються, що благотворно впливає на весь організм. Але в період місячних може бути присутнім слабкість, запаморочення, сильний біль в області живота. Крім цього, додаткові руху збільшують кількість місячних виділень. Від професійних тренувань слід відмовитися. А звичайний біг замінити на швидку ходьбу. Утриматися від бігового вправи необхідно на тренажерної доріжці. Чи не забороняється займатися бігом в перший і останній день місячних при помірному навантаженні.
• Фітнес. Заняття фітнесом передбачає комплекс вправ з впливом на різні ділянки тіла. Обмеження відносне. Можна виконувати вправи на зміцнення м`язів рук, ніг, шиї і відмовитися від навантаження в області живота. В цілому, фітнес піднімає дух, настрій, знімає помірні больові відчуття. Відмовитися від виконання вправ слід при погіршенні самопочуття.
• плавання. З приводу цього виду спорту склалося суперечлива думка. З появою тампонів, менструальних чаш питання з протіканням зважився. У воді можна перебувати з тампоном всередині піхви 20 хвилин, менструальної чашею - 45 хвилин. Для запобігання погіршення самопочуття плавати можна не більше 20 хвилин. Однак існують деякі особливості заняття улюбленою справою при місячних. Вода здатна знизити інтенсивність виділень. Але це не означає, що менструація закінчилася. Протягом доби вона відновиться, з продовженням терміну. Тобто, місячні йтимуть не 5 днів, як зазвичай, а, наприклад, 7. В цілому ж, плавання розслаблює м`язи матки, заспокоює нервову систему. Одне істотне правило - щоб вода була максимально чистою.

Це основні види спорту в житті жінок. Такі види, як баскетбол, волейбол, теніс переносяться в залежності від самопочуття. А ось від чого не варто відмовлятися, так це від вправ на розслаблення нервової системи. Їх можна робити в необмеженій кількості. Серед таких вправ - заняття йогою. Якщо слідувати рекомендаціям фахівців можна не тільки поліпшити фізичний стан, емоційний, а й душевне. Йога передбачає найпростіші вправи, розслаблення, перехід в новий простір. Іншими словами, йога дозволяє відволіктися від насущних проблем, больових відчуттів. Виконувати вправи йоги можна, скільки дозволить самопочуття і бажання.

Цікаве відео:

Прямих протипоказань на помірні фізичні навантаження немає. Є рекомендації, як це робити правильно. Заняття улюбленим видом спорту знижує прояви ПМС, зменшує біль в животі, регулює місячний цикл.

думка гінекологів

Багато лікарів зійшлися на думці, що фізичні навантаження повинні бути присутніми в житті кожної жінки. Починати ніколи не пізно. Правильні вправи зміцнюють м`язи, сприяють поліпшенню обміну речовин, активізують роботу головного мозку, нормалізують гормональний фон. Саме елементарне, що жінці необхідно робити - легкі вправи вранці, піші прогулянки замість громадського транспорту, поїздок в автомобілі.

Що ж стосується навантажень безпосередньо під час місячних, від них краще відмовитися. Кровотеча здатне відкритися в будь-якому віці. При наявності гінекологічних захворювань до свого організму необхідно з особливою увагою.