Фітнес будинку і варикоз буде зупинений

У нинішній час можна сміливо відзначити, що без лікувальної фізкультури проблема варикозного розширення вен турбуватиме нас з вами дуже істотно. Побороти цю хворобу дуже важко, але щоб, тримати її під контролем, бажано займатися фітнесом - лікувальною гімнастикою близько 30 хвилин щодня. І не забувати робити окремі вправи протягом дня.

Безумовно, варикоз така хвороба, яку краще запобігти і перш за все вправи робляться для профілактики.

При варикозної хвороби відзначають кілька спеціальних вправ:

Вправи пов`язані з опором для м`язів стегна і гомілки (зі спеціалізованими гумовими стрічками та бинтами);
Дихальні вправи;
Вправи з підвищеною амплітудою рухів в гомілковостопних і тазостегнових суглобах;
Ходьба.

Фітнес при варикозі, або лікувальна фізкультура, покращує лімфатичний і венозний відтік і нормує артеріальний приплив. Відповідно підвищується працездатність, поліпшується кровообіг в ногах і зменшуються негативні зміни на проблемних ділянках.

Будинки, прості і доступні гімнастичні заняття від варикозу (відео).

З відео випливає, що якщо у вас є проблема з ногами це не означає що з нею не можна боротися. Ці фітнес вправи будуть відмінним доповненням до вашої профілактиці. При них не повинно виникати жодної болю. Якщо ви все-таки відчули дискомфорт, то варто звернутися до лікаря флеболога.

Фітнес вправи це не спорт у великій розумінні.
Спорт, здоровим не потрібен, а хворим шкідливий.

Використання компресійного білизни

Не зайвим буде використовувати компресійний трикотаж, здатний захистити вени від травм і перевантажень, заняття для вас стануть комфортними і безпечними. Такому спеціальному компрессионному лікувального білизни варто поставитися серйозно, так як вибір вироби може рекомендувати тільки фахівець лікар-флеболог.

Існують не тільки різні розміри білизни, але також класи трикотажу за ступенем компресії. Так наприклад 1 кл. застосовується з метою профілактики або на початкових стадіях захворювання ніг. Другий і вище (лікувальний) вже в обов`язковому порядку тільки за призначенням лікаря. Деяким категоріям осіб, як то пак сердечникам існують протипоказання. Про це та про компресійний трикотаж можна докладніше ознайомитися далі.

Тренування в залі з обмеженнями

Варикоз на ногах не любить вертикальних вправ, так як при них відбувається статичне навантаження на нижні кінцівки. Всі вправи треба виконувати або лежачи, або сидячи, ізолюючи навантаження ніг.

Присідання зі штангою травмопасно, тому що постійно в тонусі будуть нижні кінцівки. Тому краще вправи зі штангою замінити жимом ногами. За техніки те ж саме, але перевага в тому, що відтік крові йде назад в ноги, тому з варикозом цю вправу можна виконувати.

Займатися можна також на кардиотренажерах, це буде певна тренування для ваших судин. Єдине що потрібно розуміти, що потрібно обмежувати навантаження і не всі кардіотренажери можуть підійти.

Якщо мати на увазі бігову доріжку, то це буде легкий крок, без ударного навантаження, тобто без бігу. Великий нахил також не варто ставити, повинна бути середня навантаження на ноги.

Велотренажер підійде тільки горизонтальний, тому що в ньому корпус в положенні сидячи. При звичайному ж велотренажері ноги знаходяться внизу і тим самим перезавантажуються нижні кінцівки, що протипоказано при хворобі.

жим ногами горизонтальний велотренажер

Всі вправи у фітнес залі можна виконувати також як і звичайним людям, тільки єдине потрібно розуміти, які повинні бути обмеження.

При їзді на звичайному велосипеді намагайтеся, щоб сидіння було якомога вище, з тим, щоб стопа ноги на педалях була прямою, а з витягнутим носком.

На початкових стадіях варикозної хвороби пропонується виконувати нижчевикладені вправи:

Вправи робляться лежачи на спині:
Дихання спокійне. М`язи стегон слід напружити, потім плавно розслабити (щоб рухалися колінні чашечки).
Діафрагмальне дихання: передня черевна стінка повинна піднятися на вдиху, живіт втягнутися на видиху. Робити не поспішаючи.
Згинаємо і розгинає пальці ніг. Повторюємо 10-15 разів. Дихання вільне, неспішне.
Поступово підняти руки вгору зображуючи крила і зробити вдих, опустити вниз і зробити видих. Повторюємо 3-4 рази.
Плавно підняти руки з початку вперед і вгору (на вдиху), потім опустити вниз (на видиху). Повторюємо 3-4 рази.

Не можна також забувати, що заняття фізкультурою ніколи не повинно викликати збільшення набряклості ніг і особливо больових відчуттів. Після заняття фітнесом рекомендуємо відпочити в положенні лежачи.

Звичайно ж, як і при будь-яких захворюваннях, бажано отримати дозвіл від лікаря. Однак якщо виконувати всі фітнес вправи правильно і орієнтуватися на своє самопочуття, то вони само собою не принесуть шкоди.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!