У яких продуктах магній міститься у великих кількостях?

зміст:

Як діє магній на організм?

Скільки потрібно магнію організму?

Брак магнію: основні причини

У яких продуктах міститься магній?

Відео: У яких продуктах міститься магній

Продукти, що містять магній в великій кількості - необхідний елемент раціону людини, який стежить за своїм здоров`ям. При регулярному їх вживанні знижується ймовірність захворювання серцево-судинної системи, щитовидної залози, появи діабету, виразкової хвороби.

1

Як діє магній на організм?

Цей мікроелемент допомагає скинути напругу нервової системи, заспокоїться, зняти спазми мускулатури судин, в кишечнику і сечовому міхурі. Магній в харчових продуктах позитивно впливає на всю серцево-судинну систему: м`яз серця стає більш стійкою до недостачі кисню, її руху стають ритмічніше, кров менше згортається.

Завдяки кращому насиченню крові киснем знижується ймовірність появи злоякісних утворень.

Магній бере участь у функціонуванні майже 300 різних ферментів. Без нього неможливе формування здорової кісткової тканини, зубної емалі, утворення білка. Завдяки йому організм швидше адаптується до зниження температури в середовищі.

Даний елемент є прекрасним речовиною проти стресу, яке ефективно бореться з нервовими захворюваннями, безсонням, головними болями, занепокоєнням, тривогою. Допомагає відновити енергетичні сили організму, рекомендуємо при хронічному перевтомі.

Особливо необхідні продукти багаті магнієм літнім людям, так як вони діють як сечогінні і судинорозширювальні препарати, допомагають збільшити працездатність жовчного міхура. А також допомагають усунути запальні процеси.

Магній дуже важливий для нормальної діяльності м`язів. Сприяє зниженню рівня холестерину, транспортуванню поживних речовин, обміну глюкози і амінокислот. Бере участь в білковому синтезі.

Попереджає появу каменів у нирках і жовчному міхурі. Допомагає організму засвоювати калій і кальцій, налагодити нормальний фосфорний обмін, знизити артеріальний тиск. Позитивно позначається як на чоловічому (поліпшення роботи передміхурової залози), так і на жіноче здоров`я (поліпшення самопочуття при клімаксі).

Якщо ви стежите за своїм здоров`ям і хочете почувати себе добре як в молодому, так і в зрілому віці, включіть в щоденний раціон продукти, що містять магній.

До змісту2

Скільки потрібно магнію організму?

Нашому організму для нормальної роботи потрібно 0,4-0,5 г цього елементу кожен день.

Якщо людина буде вживати продукти, що містять магній в значній кількості, може виникнути надлишок цього елемента (гіпермагніємія). ознаки:

1. серце працює медленнее-
2. діарея-
3. погіршення працездатності, сонливість, млявість.

Пересичення магнієм може призвести до отруєння, тим більше, якщо ви додатково брали велику кількість продуктів з кальцієм і фосфором.

При нестачі цього мікроелемента можливі:

1. запаморочення, погіршення зору-
2. волосся починає випадати, нігті стають ломкімі-
3. втрата апетиту, тошнота-
4. суглоби стають менш гібкімі-
5. часті судоми і спазми-
6. підвищена тривожність і раздражітельность-
7. занепад сил, порушення сну-
8. проблеми з серцево-судинною системою, жовчним міхуром і підшлунковою залозою.

Якщо не вживати магній в продуктах харчування, ви ризикуєте послабити свій імунітет, видужає, почати більше мерзнути в руки, знайти підвищення або зниження артеріального тиску, карієс, геморой.

Харчування має бути збалансованим, адже нестача мікроелементів, як і їх надлишок, однаково негативно позначається на організмі. До змісту3

Брак магнію: основні причини

1. Зміст магнію в продуктах незначне або вони відсутні в раціоні взагалі.
2. Нерегулярні прийоми їжі і її незбалансованість, спосіб життя, при якому людина мало рухається - причини магнієвого дефіциту.
3. Часті стресові ситуації. На переживання сильного стресу протягом 10 хв йде підлогу денної норми даного мікроелемента.
4. сечогінні препарати. З цієї причини в організмі істотно зменшується кількість не тільки магнію, а й кальцію, калію і фосфору.
5. рясне потовиділення. Дає такі ж наслідки, як і попередня причина.
6. Проблеми зі здоров`ям. Такі хвороби як цукровий діабет, інтоксикація, захворювання нирок, діарея також призводять до дефіциту магнію.

Для насичення організму всіма необхідними вітамінами і мінералами, рекомендується самостійне вирощування овочів і фруктів, більше їх вживання в свіжому вигляді, а також застосування вітамінних і мінеральних комплексов.Для насичення організму всіма необхідними вітамінами і мінералами, рекомендується самостійне вирощування овочів і фруктів, більше їх вживання в свіжому вигляді, а також застосування вітамінних і мінеральних комплексів.

До змісту4

У яких продуктах міститься магній?

При нестачі цього мікроелемента фахівці радять вживання пшеничних висівок. У яких продуктах міститься магній у великій кількості крім висівок пшениці:

1. насінні деяких рослин (гарбузі, соняшнику, льоні, кунжуті) -
2. молочних продуктах-
3. кедрових і волоських горіхах, міндале-
4. фруктах (фігах, лимонах, грейпфрутах, яблуках, бананах, абрикосах) -
5. білокачанної капусти, соєвому борошні, горосі, квасолі, чечевіце-
6. натуральному шоколаде-
7. крупах-
8. пророслих насінні пшеніци-
9. морській капусті.

Деякі продукти містять магній в меншій кількості в порівнянні з попередніми:

1. різні види грібов-
2. посівні культури (жито, ячмінь) -
3. креветки і м`ясо морської риби (камбала, оселедець, скумбрія, тріска, палтус, морський окунь, короп) -
4. чернослів-
5. овочі-
6. петрушка.

Зробіть свій щоденний раціон перерахованими вище продуктами харчування, і ви побачите, що загальне самопочуття поліпшиться, а багато проблем зі здоров`ям підуть самі. До змісту

У яких продуктах міститься магній

Увага, тільки СЬОГОДНІ!