Ранкова зарядка для хребта

Повноцінне відновлення нормального ритму може проходити природно в тому випадку, якщо людина постійно і різноманітно фізично активний. У сучасній реальності такого, на жаль, практично не зустрічається, тому і виникають застійні процеси, порушення обміну речовин, млявість м`язів, недостатність забезпечення киснем тих чи інших органів.

Хребет - один з найбільш вразливих частин організму з цієї точки зору. Робочий день у верстата або за офісним столом обмежують рухливість хребта, відпочинок після роботи найчастіше також передбачає положення сидячи або лежачи, після чого настає період сну. Така циклічність не дає хребту шансів зберегти свою активність, рухливість, пластичність, уникнути атрофічних явищ в тканинах. Захворювання хребта в цивілізованому світі «молодіють» з кожним роком, а незначна, на перший погляд, навантаження може стати причиною серйозної травми.

Загальні правила зарядки для хребта

Для того, щоб ранкова зарядка для хребта принесла очікувані результати, необхідно дотримуватися певних правил. Багато з них можуть здатися незначними, проте, відступ від них загрожує не тільки відсутністю ефекту, але небажаними ефектами (наприклад, отриманням травм).

Зарядка для хребта повинна бути регулярною. Епізодичні ранкові навантаження не принесуть ефекту і можуть навіть дестабілізувати роботу організму. Регулярність важлива і з точки зору забезпечення постійної активності хребта, і з точки зору створення певної циклічності режиму. Регулярне правильне пробудження це не тільки бадьорість протягом всього дня, а й легке засинання, здоровий сон, відсутність безсоння.

Зарядка для хребта повинна приводити його в робочий стан, а не тренувати. Не обов`язково з кожним днем збільшувати навантаження, а різкий набір інтенсивності або початковий вибір надмірно великого навантаження можуть принести шкоду.

Різноманітність - одне з правил ефективної зарядки для хребта. У комплекс вправ повинні входити розтягування, обертальні рухи, нахили. Під час ранкової зарядки хребет повинен «протестувати» всі свої можливості.

Важливо задіяти всі відділи хребта під час зарядки. Інтенсивне тренування поперекового відділу не врятує вас від хондроза в шийному ділянці.

Вправи зарядки для хребта

нахили

Для створення власного комплексу ранкової зарядки можна вибрати найбільш зручні варіанти. Так, нахили можна робити з положення стоячи, уникаючи згинання ніг в колінах і намагаючись дотягтися руками до підлоги, або сидячи, також не згинаючи ніг і прагнучи пальцями рук до ступень.

потягування

Потягування можна робити в будь-якому положенні, однак потягування лежачи слід доповнити аналогічними вправами в іншому положенні для того, щоб забезпечити повноцінне навантаження на хребет. Потягуватися слід не тільки вгору, але і в різні боки, це дозволить забезпечити пластичність хребта. Однією з різновидів потягування можна вважати вис і розгойдування на турніку. Фахівці вважають, що за допомогою таких вправ можна не тільки попередити пошкодження хребта, але і позбутися від сколіозу.

Для того щоб оснастити квартиру турніком, не потрібно великого простору або надмірних зусиль. Перекладина відмінно поміщається в дверному отворі і може бути знімною.

обертальні рухи

Обертальні рухи ефективно запобігають застійні процеси в хребті. Важливо забезпечити рухливістю все відділи, виробляючи поперемінно кругові рухи і повороти голови і тулуба.

Перекиди і підготовка до них

Перекиди через голову відмінно тренують хребет, однак приступати до них можна тільки за наявності відповідної фізичної підготовки. Як заміну можна виконувати розгойдування тулуба, лежачи на твердій поверхні в позі ембріона (голова притягнута до колін, коліна охоплені руками).