Дієта на вівсяної каші: чому вівсянка так корисна?

зміст:

Чому вівсянка так корисна?

Яка вона - дієтична вівсяна каша?

Як схуднути на вівсяної каші?

Як скинути вагу за тиждень, сидячи на вівсяної дієті?

Чи існують протипоказання?

Відео: Меню вівсяної дієти на один день

вівсяна дієта - це справжня знахідка для всіх представниць прекрасної статі, які вирішили привести свою фігуру в порядок. Вона не тільки допоможе скинути зайві кілограми, але і поправить здоров`я, адже з давніх часів відомо про чудодійні очищення організму вівсянкою.

1

Чому вівсянка так корисна?

Вівсянка справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. Вона на 60% складається з повільних вуглеводів, що дозволяє організму довгий час не відчувати почуття голоду. На 100 грам вівсянки припадає лише 300 калорій- це дуже хороший показник.

Також десяту частину складу цієї чарівної каші складають білки, а 5-6% - корисні жири, які життєво необхідні жіночому організму для нормального функціонування. Всі проблеми з жіночим циклом, сухістю і ламкістю волосся, розшарування нігтьової пластини, шкірою можуть бути наслідком нестачі жирів.

До того ж, завдяки що входять до складу ліпотропною речовин, вона не дає холестерину всмоктуватися в кров. Велика кількість міститься в ній клітковини теж сприяє очищенню організму і запобігає утворенню холестерину.

Збільшити корисність каші можна, вживаючи її з білковими продуктами: молоком, сиром, м`ясом. Це дозволить збільшити її білкову цінність.

До змісту2

Яка вона - дієтична вівсяна каша?

Звичайно, вівсяна каша дуже смачна з великою кількістю вершкового масла і молока, але для схуднення такий рецепт не годиться.
Для того, щоб отримати не лише задоволення від вживання, але і помітний результат схуднення, приготуйте собі кашу з додаванням ложки будь-якого рослинного масла на нежирному або знежиреному молоці або на воді. Добре буде додати до неї ваші улюблені сухофрукти. Так ви збільшите її цінність в рази!

Звичайно, найкорисніша каша та, що зроблена не з «Геркулеса», який вже багато разів переробили, а з натуральних зерен. Таке блюдо готується трохи довше, але зате в ньому збережені всі вітаміни. Якщо ж ви все-таки вибираєте для себе пластівці, то беріть ті, що варяться 15 хвилин. Вони найменше були схильні до обробці.

Байдуже проходите в магазині мимо каш, які варто лише залити склянкою гарячого молока або окропу: корисного в них не залишилося нічого, зате, напевно, повно добавок у вигляді сухих вершків, зацукрованих фруктів, ароматизаторів. У ста грамах такої каші, як правило, близько шестисот калорій, що в два рази вище, ніж у її натурального «побратима».

Останнім часом серед людей, які дотримуються основ правильного харчування, і серед осіб, які бажають схуднути, стало популярним готувати, так звану, вівсянку в банку. У скляну банку з кришкою (або будь-яку щільно закривається форму) засипаються шарами вівсяні пластівці і кефір, нежирний йогурт, ряжанка, молоко або будь-який інший напій. Також, до верствам можна додавати будь-які фрукти, сухофрукти, мед і горіхи. Потім баночка щільно закривається, а відкривається вже на ранок. За ніч вівсянка добре просочується і стає м`якою і дуже смачною, незважаючи на те, що не піддавалася термічній обробці. Спробуйте! Вам обов`язково сподобається! До змісту3

Як схуднути на вівсяної каші?

Хороший рецепт схуднення на вівсянці - це триденна монодієта. З її допомогою цілком можливо втратити від трьох до п`яти кілограм, очистити організм або запустити обмінні процеси, якщо активне схуднення раптом застопорилося і організму потрібен струс.

1. Перший варіант. Залийте одну столову ложку геркулесових пластівців 200 грамами води і прокип`ятіть 10-15 хвилин. 2-3 столові ложки такої каші 5 раз в день, і ви помітно втратите пару сантиметрів на талії. Дієтологи радять за годину до прийому їжі випити склянку несолодкого компоту з сухофруктів: залийте дві столові ложки сухофруктів склянкою окропу і залиште запариться на 15 хвилин під кришкою.
2. Дуже популярний другий варіант дієти на вівсяних пластівцях - це поєднання вівсянки і кефіру. Пластівці слід залити окропом у співвідношенні 1: 2. Чи не заправляти маслом, їсти приблизно 5-6 разів на день невеликими порціями. Через годину після каші випивати склянку кефіру. На такому раціоні відчуваєш себе дуже комфортно, практично не відчуваєш почуття голоду.
3. Існує ще один варіант кефірно- вівсяної дієти, коли вівсянку потрібно заливати кефіром, а не окропом. Чи не додаючи ніяких додаткових інгредієнтів, залити 2 столові ложки склянкою кефіру і залишити трохи розмокнути. Вжити таких порцій близько 5-6 в день.

Якщо вам важко переносити жорстку дієту, додайте до свого раціону теплі трав`яні настої і свіжі овочі. Вага від них ви точно не наберете, а стан покращиться в рази.

До змісту4

Як скинути вагу за тиждень, сидячи на вівсяної дієті?

Судячи з відгуків, на вівсяної дієті можна втратити до п`яти кілограм за тиждень без стресів і недоїдання. Особливо комфортно, коли раціон складається не тільки з вівсянки, але і з овочевих салатів з однією ложкою рослинного масла.

Кашу для такої дієти необхідно готувати за наступним рецептом: замочити з вечора склянку геркулесу в холодній воді. Вранці додати склянку знежиреного молока і поставити на вогонь на три хвилини, щоб підігріти. Можна трохи підсолити і додати ложку рослинної олії. Розтягнути цю кашу на весь день, чергуючи з невеликими порціями овочевого салату.

Якщо хочете домогтися результатів швидко, то відмовтеся від овочів, а також підсолювання каші і додавання в неї рослинного масла. Готуйте кашу на воді, а протягом дня випивайте півтора літра чистої води і зеленого чаю. Але додайте до свого раціону кілька штук чорносливу, тому що велика кількість вівсянки може привести до проблеми запорів, а чорнослив володіє невеликим проносним дією.

Також дієтологи радять підготувати організм до дієти заздалегідь, тоді ви точно зможете вразити всіх рідних і знайомих новим зовнішнім виглядом. Для цього необхідно щоранку протягом тижня випивати склянку рисового киселю: 4 столові ложки рису залийте літром холодної води і проваріть протягом години. Через п`ять годин після такого сніданку можете поїсти, але не дуже щільно. За п`ять годин до сну нічого не їсти.

Якщо вам важко відмовитися від солодкого, то можете замінити овочі в рецепті цієї дієти на улюблені фрукти, але відмовтеся від бананів, манго і винограду. Фрукти додадуть каші приємний смак і зменшать ризик зірватися і з`їсти що-небудь калорійне. До змісту5

Чи існують протипоказання?

Звичайно, як у будь-якої дієти у цій теж є свої протипоказання. Відмовтеся від вівсяної дієти:

1. Якщо у вас є ниркова недостатність-
2. Виразкова хвороба-
3. Гастрит або гастродуоденіт в гострій або хронічній формі-
4. Підвищення кислотності шлункового соку.

Меню вівсяної дієти на один день

Увага, тільки СЬОГОДНІ!